Ljepota

Pilates Ring - Učinkovite vježbe za noge, leđa i struk

Pin
Send
Share
Send
Send


Ako imate pilates prsten, vježbe koje nude iskusni fitness treneri pomoći će vam da vaše tijelo dovede u savršeni oblik u kratkom vremenu.

Ako imate pilates prsten, vježbe koje nude iskusni fitness treneri pomoći će vam da vaše tijelo dovede u savršeni oblik u kratkom vremenu. Glavni uvjet je pravilnost i kvalitetna provedba.

Pilates je sportska vježba koja kombinira vježbe disanja, mentalne snage i tjelesnog treninga.

S čime imamo posla?

Pilates su sportske vježbe koje kombiniraju vježbe disanja, mentalnu snagu i tjelesni trening. Samo koncentracija uma i njegova povezanost s tijelom mogu proizvesti vidljive rezultate.

Prsten za pilates (drugo ime je izotonični prsten) je jeftin moderni simulator s kojim možete promijeniti svoje tijelo. Poznavajući vježbe za određene mišiće, djevojke se u kratkom vremenu opraštaju od svojih problematičnih područja. Uostalom, prekrasna silueta je ključ uspjeha za muškarce, jamstvo povećanog samopoštovanja i razlog za zavist njezinih prijatelja.

Jedinstvenost simulatora je u tome što ga mogu koristiti muškarci i žene različite dobi bez štete po zdravlje. Nježno trenira mišiće i vodi ih u ton. No, sportski treneri preporučuju korištenje prstena kao dodatak drugim fizičkim aktivnostima.

Standardna veličina pilates prstena je 38 cm, a zahvaljujući posebnim hvataljkama lako se drži i drži u različitim oblicima za vježbanje. Materijal za proizvodnju inventara proizvođača bira plastiku. Odlikuje se izdržljivošću i lakoćom.

Prednost simulatora je i njegova kompaktnost i pristupačna cijena. Nakon vježbanja, masna masa se spaljuje, ali mišići ne rastu, eliminirajući višak volumena.

Prsten za pilates (drugo ime je izotonični prsten) je jeftin moderni simulator s kojim možete promijeniti svoje tijelo.

Vježbe za noge s pilates prstenom

Svaka djevojka sanja o lijepim vitkim nogama. Da biste razvili izdržljivost i fizičku snagu, morate obratiti posebnu pozornost na područje stražnjice, bedara i teladi. Prsten za pilates u ovom slučaju je idealno rješenje, jer ne stvara mišiće, već ih jača, potiče na dugotrajna opterećenja. Gubitak težine je dobar bonus.

Vježba "Plie s prstenom" namijenjena je jačanju stražnjice i unutarnje strane bedara. Da biste ga izveli, morate biti u položaju pilatesa, privući u želudac i popraviti središte tijela. Prsten je postavljen malo iznad koljena između nogu. Laktovi su rašireni i vrh glave je povučen prema stropu. Prsten je potrebno držati u izvornom položaju, ali u isto vrijeme čučati. Uvjerite se da se donji dio leđa ne savija. Kako biste komplicirali vježbu i dali tijelu dodatno opterećenje, izvedite proljetne čučnjeve nekoliko puta.

Možete eksperimentirati s kombinacijom vježbi. Na primjer, možete istovremeno utjecati na noge, stražnjicu i trbuh. Mišići su napeti, a željeni rezultat je postignut. Tijelo postaje fit i zdravo. Možete kombinirati položaj: stoji, sjedi, leži.

Da bi se razvila izdržljivost i fizička snaga, posebnu pozornost treba posvetiti stražnjici, bedrima i teladi.

Savjet! Za sebe možete razviti niz vježbi s prstenom za pilates, kako bi najučinkovitije utjecali na problematična područja.

Vježbe za leđa i jačanje kralježnice

Ako vam leđa često boli nakon posla u uredu ili obrnuto, radite naporno, dobivate teret na leđima, morate se opustiti i ojačati. Djelovanje organizma u cjelini ovisi o stanju kralježnice. Postoje posebne vježbe za ta područja tijela koja se izvode pomoću prstena pilatesa.

Možete razviti pokretljivost kralježnice ležeći na leđima s rukama ispruženim uz tijelo. Prsten se nalazi malo iznad koljena i polako stisnut. Želudac mora biti uvučen, fiksirajući središte tijela. Stražnjica se polako odvaja od poda tijekom izdisaja. Savija se, osjeća svaki pršljen i polako se spušta. U tom slučaju, lopatice ne bi trebale izlaziti s poda, a glavna potpora - pete.

Ojačajte središte tijela, opustite ramena i popravite leđa s početne pozicije dok stojite. Noge su postavljene u položaj pilatesa. Trbuh treba uvlačiti i, fiksirajući središte tijela, proširiti krunicu do stropa. Prsten je postavljen na desno bedro tako da možete držati prsten s dnom dlana, okrećući lakat u stranu. Potrebno je stisnuti simulator na udisaju, što bliže njegovom bedru. Na izdisaju, pritisak je opušten. Odbijanje u stranu nije poželjno. Pazite na svoje disanje i stanite natrag.

Ako vam leđa često boli nakon posla u uredu ili obrnuto, naporno radite, dobivate teret na leđima, morate se opustiti i ojačati

Savjet! Za vježbe ruku preporučuje se korištenje prstena s jednostavnim zaustavljanjem. Za ostatak tijela prikladan proizvod s posebnim ručkama.

Kompleks za lijep tisak i tanak struk

Da biste vidjeli učinak treninga s pilates prstenom, morate svakodnevno izvoditi vježbe za tisak. Nakon tri tjedna vidjet ćete vidljiv rezultat. Osim pravilnosti izvedbe, važno je pravilno disati. Na kraju članka naći ćete video materijal koji će vam pomoći da pravilno rukujete simulatorom.

Držeći ležaj za koljena, prsten pilatesa, gornji dio leđa raste. U ovom slučaju, ruke su smještene uz tijelo. Ta se metoda može nazvati ponderiranjem tiska. Tijekom lekcije, tijelo se mora zadržati na najvišoj točki i zamrznuti.

Kada je prsten fiksiran između koljena, potrebno je izvesti 5-15 obrtaja kralježnice. U isto vrijeme tijelo se diže, a ruke privuku koljena. Izgleda kao standardna vježba, ali s komplikacijom.

Da biste vidjeli učinak treninga s pilates prstenom, morate svakodnevno izvoditi vježbe za tisak

Svaka djevojka sanja o lijepim kosim trbušnim mišićima i savršenoj preši. Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti jednostavnu vježbu.

Morate ležati na podu i osigurati prsten između dlana desne ruke i unutarnjeg dijela lijevog bedra. Tijekom izdisaja podignite zdjelicu i postupno vratite ramena. Lakt desnom rukom treba dotaknuti lijevo koljeno. Zatim iz početnog položaja ponovite radnju u suprotnom smjeru. Dosta 10-15 puta.

Trbuh nakon vježbi koje se izvode ležeći na njemu je savršeno stegnut. Da biste to učinili, ispružite ruke ispred sebe i stisnite prsten, podignite vrh kućišta. Ako imate dobru fizičku obuku i vježba se čini prelaganom, također podignite noge u sinkronizaciji. Možete pričvrstiti prsten između gležnjeva.

Savjet!Pilates je koristan za žene. Pomaže razviti savršen stav i dobiti zavodljive oblike. Prsten ubrzava proces i pojačava učinak treninga.

Osim pravilnosti izvedbe, važno je pravilno disati.

Korekcija kuka

Žensko dupe i bokovi su u stanju voziti čovjeka ludo. Ali samo trim i reljefni dijelovi tijela zaista zaslužuju pozornost. Da biste postigli dužnu pozornost suprotnog spola, radite vježbe s prstenom za pilates. Jednostavno je, jeftino i ne traje puno vremena.

Fitness treneri identificiraju tri najbolje vježbe za bokove i svećenike:

  • Lezite na leđa, savijte noge i raširite ih malo šire od razine ramena. Ruke su rastegnute uz tijelo, a prsten je stegnut između koljena. Bobičasto voće treba polagano podizati tijekom udisanja i spuštati kako ga izdišete. Za najbolji učinak ponovite vježbu 5-15 puta.
  • Unutarnji dio bedra savršeno je zategnut tijekom vježbi iz pozicije "leži na boku". Uz pravilnu tehniku, prsten je stegnut između gležnjeva. Dalje, morate pokušati, prevladavanje otpora prstena i gornje noge, podići dno. Možete ponoviti vježbu do 10 puta za vidljivi učinak, a zatim promijenite nogu. Ako je vježba jednostavna, podignite ruku dok podižete tijelo.
  • Možete ojačati mišiće zdjelice i bedara jednostavnom vježbom. Da biste to učinili, legnite na pod, savijte noge na koljenima i postavite prsten za pilates između njih. Prilikom udisanja potrebno je podići gornji dio leđa bez pomoći ruku, ali se samo odmara na nogama. Da biste pojačali pozitivan učinak, protegnite lakat desne ruke do lijevog koljena i obratno. Izmijenite vježbu 10-15 puta.

Da biste postigli dužnu pozornost suprotnog spola, radite vježbe s prstenom za pilates.

Za dupe i bokove izgledaju zavodljivo, ne zaboravite čučnuti. Ali komplicirati uobičajene vježbe s prstenom pilatesa. Može se stezati u rukama ili između koljena. Djelujte izravno na različite skupine mišića.

Savjet! Prsten za pilates može se koristiti u prikladno vrijeme, čak i bez udaljavanja od televizora. Glavna stvar je osjetiti kako se mišići zatežu tijekom vježbanja.

Kako koristiti pilates prsten za zatezanje prsnih mišića?

Povlačenje prsnih mišića posebno je važno kod žena koje su dojile dijete. Gubi nekadašnji oblik i postaje lagano progib. Izvrsni proizvodi za povećanje grudi nisu prikladni. Samo će sport pomoći ispraviti situaciju. Uz pilates prsten vježbe izgledaju ovako:

  • Postanite klasični stalak za Pilates. To je, naprezanje tiska, podignite ruke do razine prsa, razmaknite laktove i što je više moguće opustite ramena. U ovom trenutku, prsten je u sendviču između ruku. Polako ga stisnite i zadržite na maksimalnoj točki stresa nekoliko sekundi. Kada udišete, pustite simulator. Dosta 5-15 ponavljanja.
  • Postanite glatki, napnite tisak, podignite ruke iznad glave iznad glave. Pokušajte ostaviti ramena opuštena i polako stisnite prsten. Ponovite vježbu 5-15 puta.

Povlačenje prsnih mišića posebno je važno kod žena koje su dojile dijete.

  • Ostanite u klasičnom stajalištu pilatesa uz čvrsti pritisak i opuštena ramena. Širine ramena razmaknute. Ruke koje stišću prsten, rane iza leđa i dolje.
  • Učinkovito jačanje središta tijela, ramena i prsa dolazi od redovitih vježbi s prstenom za pilates. Da biste pravilno izveli tehniku, morate stajati uspravno, povući u želudac i istegnuti krunicu prema gore. Noge se nalaze u položaju "pilates". Baza dlanova treba držati tako da je točno ispred prsnog koša. U tom slučaju, laktovi su okrenuti prema van. Prilikom izdisaja, potrebno je što više stisnuti prsten. Dovoljno za izvođenje 5-8 puta. Glavno je da se ne savijaju i kontroliraju, tako da ruke uvijek ostaju na istoj razini.

Savjet!Tijekom trudnoće koristite prsten s niskim otporom. Nije potrebno nanositi mnogo snage, pa ćete i nakon poroda ostati u dobrom fizičkom stanju.

Steganjem mišića prsa jačate i zaštitu kralježnice.

Recenzije o učinkovitosti pilates prstenova

Lisa, 18 godina: "Prije diplomiranja, hitno mi je bilo potrebno smanjiti struk za 4 cm kako bih se uklopio u haljinu iz snova. Pilatesov prsten mi je pomogao da se riješim nepotrebne smetnje u samo tri tjedna redovite tjelovježbe."

Irina, 25 godina: "Koristio sam Pilates prsten kako bih stezao prsa i ojačao grudi nakon što sam hranio dijete. Budući da nema novca za implantate, hitno moram ponovno dobiti oblik, preporučio mi je vježbe dok je beba spavala. čak i bolje nego prije rođenja. "

Anastasia, 32 godine: "Moja su telad na nogama prevelika. Napravila sam vježbe za noge na Pilatesovom prstenu. Osjetila sam kako se jačaju i dobivaju novi lijepi oblik."

Irina, 45 godina: "Uvijek se nastojim zadržati u dobroj formi, ali s godinama sam primijetio kako mi se koža na rukama počela saginjati. Prsten za pilates postao je moje pravo spasenje. Usput, nisam radila vrlo redovito."

Prednost simulatora je i njegova kompaktnost i pristupačna cijena.

Oleg Evgenievich, 35 godina: "Moja supruga bila je prisiljena vježbati na ringu pilatesa, obećavši da će mi nestati pivski trbuh. Istina, nakon nekoliko predavanja počela sam osjećati promjene u zoni za tisak, ali sam tijekom ljeta izgubila na težini. ,

Masha, 15 godina: "Često sudjelujem u školskim natjecanjima za trčanje na daljinu. Uvijek uzimam 2-3 mjesta. Umorio sam se od toga i na savjet maminog prijatelja kupio sam prsten za Pilates. Osvojio sam prvo mjesto na prošlim natjecanjima. postali su jači i jači. "

Savjet! Prsten za pilates ne biste trebali tretirati kao punopravni simulator. Djeluje kao dodatak osnovnim sportskim aktivnostima.

Pogledajte videozapis: Pilates trening #6: 25 minut za celo telo (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send