Ljepota

Kako djevojka može početi bježati od nule? - Učinkovit program za početnike

Pin
Send
Share
Send
Send


Prije nego počnete trčati od nule, morat ćete se upoznati s određenim skupom neophodnih pravila i vještina.

Prije nego što počnete trčati od nule, morat ćete se upoznati s određenim skupom potrebnih pravila i vještina. Uostalom, trčanje je jedna od vrsta atletike, vrsta borilačkih vještina, pa stoga zahtijeva i određenu obuku, čak i na početku sportske karijere.

Često je to lijenost koja ometa velike i male stvari.

Da biste saznali možete li s lakoćom početi redovito trčati i izdržati udaljenosti od nula do tri kilometra, prvo je potrebno skinuti petu točku s kauča. Često lijenost stane na put velikim i malim stvarima. Ali ako vaši organi nisu u državnom vlasništvu, brojka je daleko od idealnog, a vi se s prijateljima sretnete samo na društvenim mrežama, putevi parkova i trgova čekaju vaša velika i mala postignuća do vrha pobjede. Pobjeda nad vlastitom lijenosti.

Motivi za sumnjače

Naši preci za vađenje hrane morali su se popeti na drveće, dugo trčati u neravnom terenu, bacati kamenje i koplja u lovne objekte, skakati s visine i roniti na dubinu bez ikakvih prilagodbi. Pravila preživljavanja diktirala su načine provedbe.

Civilizirana osoba stoji na vrhu hranidbenog lanca i ne brine o gladi. Hranu se može dobiti, bez izlaska van, raditi, ne napuštajući prostorije, komunicirati, ostati unutar zatvorenog prostora, da se liječi, bez isturenog nosa iz stana. Rastući trbuščić, tužna ramena i slabi udovi, najsposobniji samo da pritisnu pedale automobila i gumbe daljinskog upravljača - portret modernizirane osobe.

Što može poslužiti kao razlog za bavljenje sportom? Kako prenijeti prosječnoj osobi što točno danas početi trčati od nule nužno je za gubljenje težine, zdravlje, pun život?

Zamisli i zamisli ono što teži, predstavljajući dobiveni rezultat.

  1. Javno iznesite svoje namjere da se bavite sportom (sada će vas oko vas zabrinuti pitanja).
  2. Monetarna motivacija. Ako nemate osobnog sponzora koji je spreman platiti za vaša mala i velika postignuća u trčanju, tada Internet-usluga u Gym-pactu svakom sportašu koji se nevoljko bavi novčanom nagradom na račun lijenih ljudi koji preskaču nastavu.
  3. Zamisli i zamisli ono što teži, predstavljajući dobiveni rezultat. Prepoznajte prepreke koje se mogu pojaviti na putu. Tako se već mentalno pripremite za nesreće.

Savjet! Napravite opipljiv dar za motivaciju. To bi moglo biti nešto slatko nakon "iscrpljujućih" trčanja.

odijelo

Zapravo, sve je jednostavno sramotno. Odjeća mora biti udobna, prostrana, izrađena od prirodnih tkanina i odabrana prema sezoni. To, naravno, ne znači da u snježnoj sezoni morate nositi krzneni kaput i nositi zimske čizme za trčanje. Ako se odlučite početi trčati u hladnoj sezoni, onda se jesenska trenirka savršeno uklapa.

S pitanjem cipela morat će razmišljati. Menadžeri sportskih dućana, koji žele promovirati proizvod, ponudit će vam desetak vrsta tenisica: od tenisica na asfaltu s proljetnim potplatima do takve sorte koja vam omogućuje da radite atletiku na neravnom terenu.

Potrebna je oprema za trčanje

Ali nemojte dugo slomiti glavu: uzmite redovite klasične tenisice koje će anatomski ponoviti oblik vašeg stopala s udobnim stubom i na uobičajenom ravnom potplatu. Svaka druga obuća je dizajnirana za vještu pripremu stopala tijekom jogginga, kupivši koju ćete se obvezati na prilagodbu tijekom nastave.

Izbor donjeg rublja za napredne i početnike je od najveće važnosti. Osobito, ako je sportašica žensko, odlikuje se pompom oblika. Kupite grudnjak za obuku u specijaliziranim prodavaonicama.

Savjet! Prilikom odabira tenisica, pazite na traku helija ispod palca. Njegova prisutnost olakšat će opterećenje zglobova.

Jogging - vrijeme

Na pitanje "Kako i zašto je potrebno početi trčati ujutro od nule?" glavna točka je "početi trčati". Zato što se trening može obaviti kada je to prikladno. Jogging za mnoge jutarnje vrijeme je neugodan zbog loše osmišljenog rasporeda dana. U večernjim satima, naprotiv, možete dodati teret i nekoliko kilometara i uključiti vježbe istezanja u razredima.

Sport nije teret, već zdravlje. Tretirajte ga kao veliku zabavu.

Najvažnije, zapamtite:

  • Sport nije teret, već zdravlje. Tretirajte ga kao veliku zabavu;
  • razni putovi za trčanje služe kao dodatni stimulans;
  • lijepa, svijetla sportska odjeća postavlja pozitivne misli;
  • komunikacija s uspješnim i motiviranim pojedincima povećat će želju za sportom;
  • kombinacija trčanja s drugim vrstama aktivnosti na otvorenom mijenja slobodno vrijeme i discipline;
  • kalorije postaju intenzivnije ujutro.

I dobiti monitor otkucaja srca. Praćenjem otkucaja srca, to će signalizirati da li napuštate dopuštenu zonu prema vašim godinama. Neke vrste ovog uređaja potrebne za trčanje imaju mogućnost izračuna kalorija u arsenalu.

Savjet!Prvih nekoliko tjedana za početnike je najteže. 2-3 puta tjedno za 40 minuta za trčanje ili brzo hodanje bit će dovoljno.

Indijski i atrijski trčanje pomoći pretilo

Postoji desetak vrsta tehnika trčanja. Ali koji se može uklopiti u debele ljude? I je li moguće početi trčati na ovaj ili onaj način s puno težine od nule? Sve je moguće. Glavna stvar je izračunati opterećenje.

Nabavite monitor otkucaja srca. Praćenjem otkucaja srca, to će signalizirati da li napuštate dopuštenu zonu prema vašim godinama.

Ako je prošlo više od četrdeset godina, težina je veća od 80 godina, a kad je imao 20 godina zaustavio se na 1 m 60 cm, a onda trčanje na udaljenosti od 300 m već zaslužuje poštovanje. Mnogo je važnija pravilnost nastave i izmjena uloženih napora, a ne potraga za rezultatom. Počnite s malim opterećenjima. Na primjer, što ste čuli o indijskoj rasi?

Slavni indijski ratnici u svojim legendarnim kampanjama mogli su pokriti udaljenosti s takvim potezom 1,5 puta brže od uobičajenog koraka. I sastoji se u sljedećem:

  • Jogging - 100 m.
  • Normalno hodanje s aktivnim radom lakta - 100 m.

Izmjenjujte jedni s drugima. Početna udaljenost je 1000 m. Postupno povećavajte udaljenost koju treba pokriti. Ova vrsta trčanja može uzeti čak i proširenu venu.

Cilijarno trčanje podloge je isto, samo kraće od udaljenosti: trčimo - 30 m, prelazimo udaljenost u koracima od 30 m. Ali zbog čestih promjena ritma, srce je preopterećeno. Pomoću ove metode potrebno je izmjeriti puls.

Savjet!Ne trčite za težinom. Periodična jutarnja mjerenja volumena struka prikazat će jasniju sliku.

Različite rute koje služe kao dodatni stimulans.

Oblikovanje trčanja - lov za zdravlje

Ako počnete trenirati od hodanja, neizbježno će se pojaviti želja za trčanjem navečer ili ujutro, počevši od nule. U principu, obična šetnja gori istu količinu kalorija kao i trčanje. Razlika je samo vremensko razdoblje.
Predstavnici slabijeg spola ukazuju na to da za njih, možda, postoje posebni programi za trčanje. Tražeći "kako pokrenuti djevojku, a ne prestati trčati od nule", čekaju konkretan odgovor. Ovdje su sva sredstva dobra. Konkretno, ove vrste sportskih aktivnosti, poput oblikovanja rase.

Učinkovitost ove metode leži u njezinoj jedinstvenosti. Oblik oblikovanja doprinosi:

  • poboljšati držanje tijela;
  • stimulacija vestibularnog aparata;
  • dobivanje osnove kardio;
  • svladavanje aerobne gimnastike.

Bit oblikovanja je sljedeći:

  • trčanje naprijed - 20 koraka;
  • trčanje lijevom stranom tijela - 10 koraka;
  • trčanje desne strane tijela - 10 koraka;
  • trčanje prema natrag - 10 koraka;
  • skokovi s lijeve strane - 10 puta;
  • skokovi s desne strane - 10 puta;
  • trčanje naprijed, visoka koljena - 10 koraka;
  • trčite naprijed sa svojim licem, pokušavajući dotaknuti pete stražnjice - 10 koraka;
  • najveća brzina - 10 koraka.

Kombinacija trčanja s drugim aktivnostima na otvorenom diversificira slobodno vrijeme i discipline

Zatim, u koraku od 100 stupnjeva u aktivnom tempu, u isto vrijeme izvode se trzaji s rukama ispred grudi: gore i dolje, lijevo i desno, s okretom - bez okretanja tijela. Utrke se sastoje od 5 ponavljanja. Između svakog od njih - 20 koraka normalnog hodanja.

Savjet! Na kraju ovog vježbanja napravite čučnjeve ili polu-čučnjeve.

Klasični žanr - kas

Ako trčanje traje manje od 20 minuta, onda to neće donijeti dobro. Štoviše, izvedba je visoka s dvije utrke i niska od jedne.

Za početak - zagrijte se. Trčati takvom brzinom i na udaljenosti koja će vam omogućiti da ne izgubite dah, ali će vas malo znojiti.

Glavni dio. Treba trčati koliko i disanje i muskulatura. Osjećajući se umorno, opustite se u pokretu, neznatno smanjujući tempo utrke. Zatim napravite crticu: ovdje trebate trčati što je brže moguće.

Zaključak - trzaj. U ovoj fazi potrebno je vratiti neprekidan ritam disanju.

Prvo se držite minimalizma: 200 m za zagrijavanje, 50 m za opuštanje (jedan korak ili lagana vožnja), 400 m za osnovni trening, 50 m za odmor, 100 m za maksimalni trzaj, 50 m za trzaj.

Kalorije su intenzivnije ujutro.

Kontraindikacije za jogging:

  • akutna upala kralježnice i zglobova;
  • trudnoća;
  • pretilosti;
  • rizik tromboze.

Savjet! Dok trčite, pazite na svoje disanje: treba biti glatka, bez trzaja. Dišite bi trebao nos.

Iscjedak se može puniti

Netko čini jutarnje trke u parku u nadi da će izgubiti prekomjernu težinu, drugi dio trkača na ovaj način brine o zdravlju, ali ima i onih koji, zavijajući krugove oko stadiona, sanjaju o tome da se uvrste u svoj omiljeni sport.

Pokušavajući na daljinu, ne bi se trebali brinuti o tome kako početi trčati, proći od nule do ispuštanja. Shvaćajući važnost obuke, morate nastojati postići najbolje rezultate i poštivati ​​standarde.

Da bi se postigla dodjela sportske kategorije potrebno je ispuniti obveze:

  • kategorija natjecanja;
  • mjerenje vremena;
  • razina suđenja.

Postoje i masovna pražnjenja koja se dobivaju na natjecanjima regionalnog značaja. Oni ne ovise o mjerenju vremena. Ali oni su ograničeni vremenom djelovanja - 2 godine. Tijekom tog vremena, sportaš mora poboljšati ili potvrditi iscjedak. Inače se uklanja.

Shvaćajući važnost obuke, morate nastojati postići najbolje rezultate i poštivati ​​standarde

Kao ilustrativan primjer, predstavljamo standarde koji se primjenjuju na najčešće udaljenosti.

Standardno / trčanje 5000 m / 3000 m / 100 m

  • Muškarci 15: 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
    Žene 18: 10.0 / 10: 40.0 / 13.0

Savjet!Pokrenite trčanje sa štopericom u ruci i uvjerite se da su standardi strogi.

Pomaganje početnicima - rad samih početnika

Mnogi sportski programi namijenjeni su profesionalcima. Vrste nastave, planovi obuke, tempiranje - sve je osmišljeno do najsitnijeg detalja. I kako biti početnik sportašima? Kako početi trčati i dostići vrhove od nule, ako program radi samo za napredne sportaše?

Nije tako loše. U nastavku je tablica s detaljnim programom za početnike. Osmišljen je za krug ljudi koji zauzimaju čin radnika znanja, pa stoga vode sjedeći način života. Baveći se ovim programom, usavršavajte svoje vještine na putu poboljšanja figure.

Kada idete na trčanje, uvijek nosite sa sobom bocu mirne vode. Obuka je popraćena obilnim znojenjem - gubitkom vlage. I još uvijek nije jak organizam početnika nije u stanju nositi se s prvim opterećenjima. Postoji svibanj biti mučnina, vrtoglavica, gdje samo trebate unos tekućine.

Uzmi odgovorno i na izbor rute: neprihvatljivo je u ranim fazama obuke da se vozi na neopremljenom, ima lift, teren

Stručnjaci preporučuju da ne jedete prije igranja sporta. Ali ako imate nizak hemoglobin ili jedete strogo prema rasporedu, odbijte jesti najmanje 2-3 sata prije treninga. Jer tijekom utrke, zbog hrane u želucu, može doći do gušenja.

Uzmi odgovorno i na izbor rute: neprihvatljivo je u ranim fazama treninga trčati na neopremljenim, ima lift, teren. To će stvoriti dodatne poteškoće i možda čak pridonijeti ozljedama stopala.
Poštivanje gore navedenog učinit će igranje sportom ugodnim i ugodnim događajem.

Savjet!Gornji program će vas vratiti bez predrasuda prema vašem zdravlju u pravom smjeru obuke, čak i ako je bilo izostanaka. Slobodno počnite trčati i ne zadržavajte se na teoriji!

Dobre noge za vas!

Pogledajte videozapis: Der Untergang - The Downfall HD - Cinemascope (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send