Zdravlje

Kako brzo napumpati brazilsku guzicu? - Vježbe kod kuće

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako napumpati brazilsku guzicu - zanimaju je mnoge žene koje sanjaju o elastičnoj stražnjici

„Peta točka“, „stražnjica“, „stražnjica“, „latice lotosa koje se povezuju s izvorom bijede i inspiracije“, sve su to sinonim za dio tijela koji uzbuđuje muškarce i žene. Popularna vrsta tih ženskih oblika je Hispanic. Kako pumpaju brazilsku guzicu sami, kod kuće - pitanje je danas broj jedan.

Glavna stvar - nemojte pretjerivati, inače ženske stražnjice brazilske forme lako se miješaju s plijenom muškog bodybuildera

Brazilski oblici

Brazilski tip je genetski određen. Latinoameričke žene mogu se pohvaliti zaobljenim stražnjicama, koje se uzdižu gotovo do struka. Ispod, gdje glutealne izbočine prolaze u stražnji dio bedra, nema nabora. Ova guzica podsjeća na "policu".

Priroda je Slavjanima dala druge vrste (kao i ostatak europejskog izgleda) - u osnovi to je oblik obrnutog srca. Ivan Slavinsky, Dali, Rubens se divio takvim "izvanrednim" dijelovima tijela. Ali ne postoji granica fizičke savršenosti. Danas popularni oblici poput Jennifer Lopez (osigurali su joj stražnjicu u iznosu od milijardu dolara) ili Iggy Azalea (australska plavuša rap pjevačica pojačali su joj dupe plastičnom kirurgijom).

Obuka treba kombinirati s pravilnom prehranom.

Prije teretane

Prije pumpanja brazilskog duha s instruktorom u teretani, morate odlučiti o motivaciji. Zanimljivo je da žene često odlučuju ispraviti figuru u ime povećanja samopoštovanja ili partnera.

Značajke brazilskih obrazaca:

  • U prvom slučaju, idealan primjer koji treba slijediti jesu obučene djevojke koje svo svoje slobodno vrijeme daju razredu. Glavna stvar - nemojte pretjerivati, inače ženske stražnjice brazilske forme lako se miješaju s plijenom muškog bodybuildera.
  • Čudno je za djevojke, ali predstavnici jake polovice čovječanstva nisu toliko kategorični u zahtjevima. Idealno u razumijevanju "pete točke" trebalo bi biti elastično, ali ne previše čvrsto. "U modi" žene s normalnom tjelesnom težinom, predebele (astenskog tipa) nisu dugo bile uzbuđene u želji većine ispitanika, prema muškim časopisima.
  • Lekcija je dovoljna da obratite pozornost na 3-4 puta tjedno (ne svaki dan), skup vježbi može se odabrati za 10-15 minuta, s obzirom na lakše mogućnosti za zglobove koljena.
  • Posebna dijeta nije potrebna ako djevojka ne prođe kroz fazu sušenja za nadolazeća natjecanja u opuštanju mišića ili prije natjecanja u bikiniju.

Savjet!Čak i uz dodatne centimetre potkožnog masnog tkiva, nemojte se uzrujavati. Naprotiv, ako nije celulit, višak grama samo će istaknuti izvanredne oblike.

Lekcija je dovoljna da pazite 3-4 puta tjedno (ne svaki dan)

Pokreti masaže

Samo "narančina kora" ne ukrašava nikoga. Za borbu protiv njega postoje savjeti i kozmetičari.

Za pristojan rezultat, ne samo vježbe su potrebne za pumpanje stražnjice iznutra. Brazilska guza je profesionalna i intenzivna masaža. To uključuje zagrijavanje kože, potkožne slojeve (potrebna vam je krema s dodatkom eteričnog ulja ili soka od đumbira, agruma), utjecaj masažnih štapića, masažera s reljefnom površinom. Obvezna faza je završetak pomicanjem umirujućih pokreta masiranog područja (vanjska strana bedra - stražnjica - bedra).

Posjet maseru trajat će 2-3 mjeseca (3 sesije tjedno). Samostalno napravite masažu za vrijeme tuširanja ili kupanja (koristite piling, tvrde krpe za pranje).

Za pristojan rezultat, ne samo vježbe su potrebne za pumpanje stražnjice iznutra. Brazilski plijen je profesionalna intenzivna masaža.

Aktivirajte mišiće

Anita Lutsenko, sportski instruktor popularnog TV projekta posvećenog prekomjernoj težini i dobivanju lijepih oblika, kaže da je jednokratno vježbanje tri puta tjedno po 10-12 minuta dnevno dovoljno, a možete i odbiti od bolnih dijeta. Kako napumpati brazilsku guzicu za samo mjesec ili dva? Glavno je koristiti prave mišićne skupine, osjećati toplinu i napetost u njima tijekom nastave (trebali bi raditi).

Lunges (moguće s utezanjem u obliku pola litre plastičnih boca s pijeskom, vodom i grizom). Vježba izgleda ovako: trebate postati ravno - korak naprijed što je više moguće s desnom nogom - spustite lijevo koljeno - oslanjajući se isključivo na bedrene mišiće, podignite se. Ponovite - 10-20 puta.

Savjet! Ponderiranje je potrebno kada pristup uobičajenih vježbi ne uzrokuje poteškoće. Takav organizam ne nosi ta opterećenja. Glavni znak pravilnog vježbanja je blagi bol u mišićima za sljedeći dan ili dva.

Jedan od najlakših za izvođenje, ali djelotvornih, vježbi - podizanje zdjelice leži. Položite tepih na leđima. Noge su savijene što je više moguće na koljenu, pete su povučene do zdjelice - zdjelica se baca (ponekad fiksira nekoliko sekundi) - zdjelica se spušta dolje, ne dodiruje pod, - ponovno baca.

Napadajte stopala

Prvo, izvršite vježbu 10 puta u dva pristupa, postupno prilagođenu na stotinu. Ponekad bocu, težinu stavite na želudac dok podizate zdjelicu (kako bi pojačali učinak), držite inventar rukama.

Mahi noge, leže na boku. Lagano savijte nogu, koja je bila na dnu i na vrhu. Ne odvija se paralelno s podom, već pomalo koso (polako ali snažno). Ako dođe lako, gornja noga je ispravljena u koljenu.

Progutati. Postanite točno s rukama dolje, u kojima boca - ispustite ruke s bocama na podu, u širini ramena - u ovom trenutku lijeva noga je povučena natrag, leđa su ravna - vratite se u početni položaj.

Vježba na laktovima. Oni postaju, naslonjeni na laktove i dlanove, na noge - na koljena. Desna noga je skinuta s poda i polako se povlači natrag, podižući bedro i petu više. Zatim - vratite nogu u prvobitni položaj (na koljeno) ili je pritišćite na prsima. Ponovite s drugom nogom.

Kako pumpa brazilski magarac na svim pravilima, bolje je gledati video. Nepoštivanje tehnike provedbe može dovesti do nula rezultata.

Udara noge, kleči

Miss Boom Boom Secrets

Ponekad u medijima postoje informacije da je "brazilska guzica" samo brand, a po prirodi nisu svi Brazilci ljepote u ovom pitanju. "Idoli" su predstavnici afričkih zemalja. Oni su hrabro jednaki posjetiteljskim dvoranama. Najveći dio njihovog predviđenog uspjeha ovisi o vrsti vlastite "pete točke". Obrnuti "srce" i zaobljene stražnjice zahtijevaju vježbe podizanja, to će biti teže za djevojke s "četvrtastim" i "trokutastim" vrstama svećenika. Ali silueta se može promijeniti. No, glavna stvar ostaje brazilska verzija.

Važno je! Mnogo je lakšim pucketavim djevojkama dati pikantni oblik izbočinama nego ženama s niskim težinama: izgradnja mišića je teža od oblikovanja postojećih masnih naslaga (to je izvrstan energetski materijal).

Brazil je odlučio dokazati popularnost kulta veličanstvenog ženskog tijela. Sada je zemlja domaćin godišnjih natjecanja za najbolju brazilsku zadnjicu, pobjednik dobiva titulu Miss Boom Boom i pravo snimanja u muškom časopisu.

U Brazilu, natjecanje za najbolje curvy stražnjice Miss Boom Boom

Ekspresni program obuke

  • Redovne vježbe (glutealni mišići brzo gube tonus).
  • Isključivanje iz prehrane slatkiša i brzih ugljikohidrata (prije sezone plaže, snimanje), razdoblje tzv sušenja.
  • Cijeli noćni odmor (mišići nakon vježbanja trebaju odmor).

Ostatak je za poseban program. Čučnjevi, udarci, noge - najučinkovitije opterećenje. Prije vježbi, gnječite koljena (rotirajte nekoliko puta u smjeru kazaljke na satu i protiv, trljajte ih rukama), gnječite leđa (kružnim okretanjem, savijanjem).

Sat-sided

Kako napumpati brazilsku guzicu za samo tjedan dana? Treneri ponekad savjetuju objektivno sagledavanje zdravlja i sposobnosti tijela. Najmanje 2-3 tjedna će biti potrebno da se vidi dinamika (nastava 3 dana u tjednu, svaki drugi dan - vježbe izgradnje mišića, drugi dani - kardiovaskularna tjelovježba, spaljivanje masti i uklanjanje nepotrebnih proizvoda razgradnje aminokiselina iz mišića).

Čučnjevi, guzica što je više moguće leđa, noge - u širini ramena, leđa blago nagnuta, ali ravna, pete ne otkidaju pod

Čučnjevi su od pomoći:

  • Čučanj na jednoj nozi (sa stolicom). Stoje s leđima na stolici, ruke na pojasu, lijeva noga s nožnim prstima i nogama počiva na sjedalu stolice, nagnuta. Desna je na podu, također savijena u koljenu. Morate čučati u tom položaju, voziti se glutealnim mišićima.
  • Korisni i fiksni čučanj. Oni sjede na zid tako da su leđa ravna. Popravite položaj na 30-45 sekundi (mišići su rastegnuti, masti su spaljene).
  • Čučnjevi za mišić gluteusa. Čučnjevi, guzica što je više moguće leđa, noge - u širini ramena, natrag blago nagnute, ali ravne, pete ne otkidaju pod. Izvršite vježbu polako, možete popraviti točku za nekoliko sekundi.
  • Ako trebate stegnuti prednju površinu bedra - čučati na prstima, unutarnja površina - koljena čučanj uzgajaju malo u stranu.
  • Prilagoditi siluetu i napraviti organski prijelaz linija s leđa na papu, upotrijebiti i dodatnu težinu kako bi se ojačale mišiće kralježnice (čučnjeva s dvorištem).

Savjet!Prije svakog treninga zagrijavaju se mišići od ozljeda. Hitch (nakon vježbanja) može se sastojati od vaših omiljenih plesova, laganog spuštanja stepenicama, hodanja.

Prije intenzivnog treninga potrebno je oko 10 minuta da se zagrije.

Kada su ceste minuta

Prije pumpanja brazilske guzice kod kuće, morate razumjeti: to možete učiniti brzo ako ste sustavni. Žena umorna od sjedenja iza izvješća ili rada s računalom? Vrijeme je da stojite, naslonite ruke na naslon stolca i povucite ispravljenu nogu, napravite 5-10 poteza natrag.

Ako gledate televiziju, možete sjesti na pod i pokušati na stražnjici doći do suprotne strane sobe (sjetite se kako se djeca vrte).

Učinkovito i naizmjenično stiskanje i otklanjanje stražnjice (50, 100, 200 puta). Zatim se stisnu nekoliko sekundi (fiksno) i opuste.

Savjet! Ne možete napustiti uobičajene hrane (samo uklonjena iz prehrane gaziranih pića - zamijenjena s mineralnom vodom bez plina, sok - to je puni obrok, snack). Potrebno je samo promijeniti redoslijed - prije ručka konzumirati ugljikohidrate, za večeru - proteinske hrane (meso, perad, riba), prije spavanja piju čašu kefira ili jedu sir.

Ako želite naglasiti "petu točku" u nekoliko minuta, kupite donje rublje s umetcima za patch (gaćice). Dulji učinak ostavlja operaciju. To su silikonski implantati ili ubrizgavanje vlastitih masnih stanica u područje stražnjice (nema tragova smetnji, materijal je prirodan, pogodno je koristiti ga za bilo koju zonu, dajući stražnjici pravu zaobljenost ili izbočinu).

Možete napumpati brazilsku guzicu sjedeći na stolici. Stisnite i odlepite stražnjicu od 50 do 200 puta

Eva Andress: jednostavan program

Poznati latinoamerički fitness model i trener nude poseban skup vježbi. Zahvaljujući takvom programu, sastavljenom za nju jednom kao instruktor, njezino tijelo steklo je usta-zalijevanje (prije toga djevojka se nije razlikovala od standardnih vitkih modela). Obim njezina struka danas je gotovo 70 cm, težina je 72 kg. Ali izgleda atraktivno i sigurno zna: u njoj nema ništa suvišno. I ova guzica poput njezine, svatko želi.

Eva Andressa tvrdi da je uspjeh treninga zajamčen ako:

  • Pridržavajte se intenzivnog tempa (između vježbi, odmori 45-60 sekundi). Samo 5 ponavljanja. Između njih, pauza - ne više od 1,5 minute.
  • 15 puta morate gurnuti nogu i pritisnuti je do koljena (početni položaj - "poza psa").
  • Potrebno je skočiti 20 puta na svaku nogu kako bi se "spustilo" u udarce.
  • Čučanj bez skidanja ruku s poda! (20-30 puta)
  • I ovdje će se spasiti daska. Samo noge moraju poletjeti s poda naizmjence i podići (20 puta).
  • Čučanj 20 puta, stoji na prstima, a isto - u pozi sumo igrača (morate imati vremena da osjetite svaki mišić, ali ne gubite tempo).
  • Fitness trener osigurava da prekrasna "peta točka" izgleda savršeno sa šest kockarskih preša, za koje morate ograničiti dobrotu, iako ih ne isključite iz prehrane.

Glutealne mišiće se najlakše mogu popraviti vježbanjem.

Savjet! Ako želite jesti nakon treninga, bolje je popiti čašu kefira s čajnom žličicom vlakana, ili običnim jogurtom. Glad je neprijatelj lijepe figure. To uzrokuje odlaganje masti u "depo", želudac, bedra i potkožnu mast u području stražnjice.

Elastične paperjaste grudi, vitki struk, raskošna kosa - to nije cijeli popis atraktivnih dijelova ženskog tijela. Što god predstavnici jake polovice čovječanstva kažu djevojkama, ali 87% uvijek obraća pozornost na "petu točku". Ona, za razliku od drugih zona, najlakše se pretvara u savršene stražnjice. Sada ostaje samo odabrati metodu.

Pogledajte videozapis: Pumpaj, pumpaj! Do savršene i zategnute guze u par koraka (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send