Zdravlje

Kako pumpa svoju djevojku kod kuće? - Brzo i lijepo

Pin
Send
Share
Send
Send


Kako napumpati magarca kod kuće djevojka - pitanje hitnosti, jer svatko sanja o idealnim oblicima

Pitanje kako napumpati dupe kod kuće i od koga dobiti korisne savjete o tom procesu zabrinjava veliki broj žena. Atraktivna, elastična stražnjica - to je san svake moderne djevojke. No, često se predstavnici prekrasne polovice čovječanstva suočavaju s problemima u održavanju mišića stražnjice u dobrom stanju - zbog sjedećeg načina života, neuravnotežene prehrane, poremećaja metabolizma i drugih značajki tijela. Stoga će razgovor o metodama i načinima pružanja elastičnosti stražnjici biti vrlo relevantan.

Atraktivne, elastične stražnjice su san svake moderne djevojke.

Uravnotežena prehrana

Da bi se napumpao dupe, a stražnjice su dobile elastičnost, kod kuće bi djevojka trebala početi raditi u tom smjeru s kvalitativnim promjenama u svojoj svakodnevnoj prehrani. Ako prehrana nije uravnotežena, rezultati čak i najintenzivnijih vježbi bit će svedeni na nulu.

Glavni zadaci koje treba izvršiti pravilnom prehranom u ovom procesu su:

  • smanjenje količine potkožnog masnog tkiva;
  • osiguravajući rast mišića.

Ako je djevojka postavila cilj da joj napumpava stražnjicu, prije svega, trebala bi povećati unos proteina hranom, ublažiti protok ugljikohidrata u tijelo i minimizirati protok masti.

Što se tiče ugljikohidrata, važno je zapamtiti: eliminacija ili prekomjerno ograničavanje organizma za njih može biti vrlo štetno, jer su oni izvori naše energije. Ali da bi oni išli u tijelo na korist, a ne na štetu, potrebno je pokušati jesti hranu koju sadrže u velikim količinama, sutru, a također i nakon završetka fizičkih vježbi za svećenike. To će osigurati njihovo brzo razdvajanje.

Ako prehrana nije uravnotežena, rezultati čak i najintenzivnijih vježbi bit će svedeni na nulu.

Da bi se zadnjica održala u ispravnom fizičkom obliku, treba napustiti uporabu masne hrane, slatkiša, proizvoda od brašna. Umjesto toga, prednost treba dati mesu (ne prženom!), Siru, žitaricama, voću i povrću.

Savjet!Posebno pažljivo potrebno je pratiti ravnotežu u prehrani prvi put nakon početka sportskih aktivnosti za podizanje stražnjice kod kuće. U početnom razdoblju stanje mišića je i dalje prilično krhko. I najmanji slom u prehrani može dovesti do povratka na početnu poziciju.

Početna vježba

Da biste imali lijepe, elastične stražnjice, nije potrebno ići u skupocene fitness klubove. Prisutnost trajne želje, strpljenja, asertivnosti, kao i kreativnog razmišljanja glavni su čimbenici kojima možete postaviti teretanu kod kuće. Ne morate čak ni kupiti posebne simulatore za to. Možete koristiti lako dostupne kućanske predmete kao sportsku opremu.

Dakle, kao prva točka koja osigurava uspjeh treninga za crpljenje svećenika, definirali smo uravnoteženu prehranu. Tome treba dodati i drugo: precizno ispunjavanje općih pravila tjelesnog vježbanja. Ovo su ključna načela-pravila:

  • redovita tjelesna aktivnost;
  • razredi su jasno u isto doba dana;
  • periodično povećanje stresa na mišiće dok se koriste;
  • strogo pridržavanje respiratornog režima tijekom nastave.

U nedostatku mogućnosti studiranja svaki dan, učestalost nastave od pet do tri puta tjedno će biti optimalna.

Dakle, idealna opcija u procesu dizanja elastičnih svećenika bila bi redovita dnevna vježba. U nedostatku mogućnosti studiranja svaki dan, učestalost nastave od pet do tri puta tjedno će biti optimalna. Ali ne manje. To je ekstremni okvir u kojem je još uvijek moguće postići barem minimalnu učinkovitost razreda.

Trebate početi trenirati s maksimalno dopuštenim za tijelo normama. No, u mjeri u kojoj se naviknete na redovitu tjelovježbu, preporuča se povremeno povećati opterećenje tako da ne izgube svoju učinkovitost.

Savjet!Instruktori i treneri preporučuju provođenje prosječno jedne vježbe u najmanje tri pristupa. Prilikom svakog pristupa vježbu trebate obaviti oko 20 puta. Zatim se povećava opterećenje ovisno o brzini zatvarača.

Što se tiče disanja, važno je održavati njegov glatki i mirni ritam. Strogo je zabranjeno zadržavati dah tijekom treninga.

Savjet! Dišni proces i tjelesna aktivnost trebaju se spojiti u složeni kako slijedi: udisanje - opuštanje mišića - izdisanje - napetost mišića.

Skup vježbi za male i srednje mišiće stražnjice

Za djevojku koja želi puhati dupe kod kuće, važno je znati da se stražnjica sastoji od tri skupine uparenih mišića - malih, srednjih i velikih. Da biste svakoj od tih skupina u kući dali elastičnost, primijenite određeni skup vježbi.

Da biste uspjeli, morate slijediti preporuke što je moguće jasnije.

Za početak, razmotrite grupu malih i srednjih gluteus mišića i fizičku aktivnost za njih. Predlažemo da ih razmotrimo zajedno, jer oni obavljaju zajedničku funkciju - oni su odgovorni za formiranje linije ženskih kukova. Osim toga, oni su ujedinjeni i mjesto - na lijevoj i desnoj strani zdjelice. Stoga će vježbe za male i srednje mišiće imati zajednički smjer.

Trening s ciljem napuhavanja tih mišića mora nužno uključivati ​​sljedeće vježbe:

  • udarajte nogama u stranu;
  • "zračni" udarci;
  • otmica nogu u stojećem položaju;
  • savijanje koljena s nogama u stranu;
  • otmica nogu u ležećem položaju, itd.

Među najosnovnijim i jednostavnim vježbama - udarajte nogama u stranu. Na primjer, možete kleknuti, odmarajući dlanove na podu. Budući da je u tom položaju, svaka noga zauzvrat treba podići i odvesti u stranu. Nakon otmice potrebno ju je odgoditi na nekoliko sekundi, a nakon toga - vratiti se u prvobitni položaj.

Drugo utjelovljenje ljuljačke s nogama je ležanje na boku, naslonjeno na lakat, ispravljanje nogu. Noga koja je na vrhu treba podignuti i spustiti. Overfly nakon nekoliko ponavljanja na drugoj strani i rad druge noge je ista vježba. Pri podizanju noge ne smije se savijati u koljenima.

Sljedeća vježba je pomicanje nogu u stranu iz ležećeg položaja. Da biste to učinili, lezite na leđa. Ruke trebaju biti postavljene uz tijelo, noge - zajedno. Bez savijanja koljena, noge bi trebale biti podignute i raširene. Tada koljena moraju biti savijena, a noge - da se pridruže. U tom položaju, morate ostati, a nakon - vratiti se u svoj prvobitni položaj.

Neka vas buduća elastična stražnjica stimulira

Za obavljanje "zraka" udaraca u stranu, morate kleknuti, s rukama na podu. Leđa moraju biti ispravljena. Iz tog položaja, desna noga je odvojena. Udara u stranu, nakon čega bi koljeno trebalo saviti u početni položaj.

Savjet! Prilikom izvođenja svih ovih vježbi važno je osigurati da se mišići stražnjice maksimalno zategnu, a amplituda pokreta je što je moguće veća. To će ih dovesti do tona i učiniti ih elastičnim.

Kako crpiti i stegnuti gluteus maximus?

Da bi djevojka mogla napumpati dupe, dati joj privlačan oblik, elastičnost i čvrstoću, kod kuće biste trebali vježbati s opterećenjima na glutealnim mišićima. Upravo ta mišićna skupina odgovorna je za navedene parametre.

Skup vježbi za mišiće gluteusa treba uključivati:

  • čučnjeva;
  • povratak;
  • napadi;
  • most;
  • Plie i drugi

Za obavljanje čučnjeva treba staviti noge u širini ramena. Čučanj treba polako, dok se pokušava uzeti što je više moguće zdjelice natrag, kao i dok sjedi na stolici. Nakon toga potrebno je vratiti se u prvobitni položaj.

Možete koristiti unutarnju stolicu za izvođenje sigurnosnih kopija. Ruke se moraju nasloniti na njegova leđa. Naizmjenično sa svakim stopalom iz ovog položaja su napravljeni leđa.

Čučanj treba polako, dok se pokušava uzeti najviše zdjelice leđa, kao i dok sjedi na stolici

Također, Mahi se može izvoditi klečeći. Da biste to učinili, odmorite ruke na podu. Alternativno, noge moraju biti nepodnošljive, podići i vratiti se u prvobitni položaj. Stražnjice bi trebale biti napete što je više moguće.

Lunges se može izvesti sa ili bez bučica. Tehnika njihove primjene uključuje potrebu da se noge razmaknu u širini ramena. Jedna noga čini korak naprijed. Zatim se čučanj izvodi do trenutka kada bedro dobije položaj paralelan s podom. Sljedeći je povratak na početnu poziciju i ponavljanje ove vježbe s drugom nogom.

Na ovaj način izvodi se most za obuku svećenika. Morate ležati na podu, savijati se i širiti noge razmaknute u širini ramena. Iz tog početnog položaja potrebno je provesti "elastično" podizanje-spuštanje zdjelice. Da biste povećali opterećenje, preporučujemo, primjerice, stavljanje teških predmeta na bokove.

Plie - jedna je od vrsta čučnjeva. Da biste ga izveli, trebali biste uzeti položaj nogu u širini ramena, dok okrećete čarape 45 stupnjeva. Čučanj je spor. Zatim se vraća u svoj prvobitni položaj.

Savjet!Potrebno je paziti da tijekom svih ovih vježbi leđa ostanu što je moguće više. Isto tako, da bi se upumpala stražnjica, a ne noge, stres treba prenijeti na mišiće stražnjice, a elemente svake vježbe treba obaviti dovoljno duboko, a ne površno.

Lunges se može izvesti sa ili bez bučica.

Vježbe na svim skupinama gluteusnih mišića

U procesu treniranja, omogućujući djevojci da pumpa dupe kod kuće, postoje i složene vježbe, tijekom kojih sve tri skupine gluteus mišića dobivaju dobro opterećenje. Među njima treba istaknuti:

  • skakanje na papu;
  • "Penguin";
  • „Ljestve”;
  • "fleksibilno drvo";
  • "čučnjevi u ponor", itd.

Skakanje po papi - ovo je jedna od najosnovnijih vježbi u ovoj kategoriji. Da biste je dovršili, morate sjesti na pod. Trebalo bi protegnuti ravne noge. Morate napraviti pokret na stražnjici naprijed-natrag snagom njihovih sposobnosti.

Skakanje na papu jedna je od najosnovnijih vježbi.

“Pingvin” je vježba za koju će vam trebati lopta. Da biste ga izveli, morate sjesti na stolicu. Velika lopta treba biti stegnuta između nogu. U tom položaju, lopta se mora stisnuti nogama oko pola minute, dok se mišići što više naprežu. Instruktori upozoravaju da tijekom prvog treninga ne biste trebali jako stiskati loptu. Sila kompresije trebala bi se povećati s kasnijim razredima.


Da biste izveli "ljestve", morate stajati ispred stolice u položaju na širini ramena. Ruke bi trebale biti u struku. Zatim morate staviti lijevu nogu na sjedalo, a desnu nogu - za podizanje i savijanje, stvarajući izgled koraka na sjedalu stolice. Potrebno je nekoliko minuta da ostanete u tom položaju, a zatim se vratite na izvornu. Napravite vježbu za drugu nogu na isti način.

Na taj se način izvodi vježba "fleksibilno stablo". Potrebno je stajati na čarapama iza unutarnje stolice. Noge treba držati što je moguće ravnije, ruke treba staviti na naslon stolca. Zatim morate saviti jednu nogu na koljenu i pomaknuti se za 90 stupnjeva. Nakon ponavljanja vježbe s drugom nogom.

Da sjedite "u ponoru", morate stajati ispred ramena. Ruke treba staviti na pojas. Potrebno je uzeti natrag desnu nogu i staviti gornji dio stopala na sjedalo stolca. Iz ove pozicije trebale bi raditi čučnjeve. U tom slučaju, lijeva noga mora biti savijena u koljenu dok desno koljeno ne bude blizu poda. Nakon toga se vraća u prvobitni položaj. Tada se vježba izvodi za drugu nogu.

Planck će također pomoći u jačanju glutealnih mišića

 

Savjet! Vježbe namijenjene istodobnoj obuci svih skupina gluteusnih mišića moraju biti prisutne u svakom setu tjelesne aktivnosti radi elastičnosti svećenika. Oni bi trebali biti jednaki po broju i vježbama iz prethodnih razreda, naizmjence s njima.

Dakle, pitanje kako napumpati dupe modernoj djevojci lako se rješava kod kuće. To zahtijeva barem prisutnost želje, ustrajnosti i odlučnosti da se redovito, bez stanki i prekida, uključi u fizičku aktivnost. Osim toga, postoji niz osnovnih pravila treninga koji se moraju provesti kako bi vježbe donijele željeni učinak. Rezultat fizičkog napora određuje se nužno uravnoteženom i pravilnom prehranom.

Pogledajte videozapis: Kako povećati penis prirodnim putem VIDEO (Kolovoz 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send