Zdravlje

Učinkovite vježbe za struk kod kuće - Kako postati boginja!

Pin
Send
Share
Send
Send


Vježbe za tanak struk kod kuće vratit će glatke zavoje i ravan trbuh

Vježbe i ženski "trikovi" za stvaranje tankog struka kod kuće vratit će glatke zavoje i ravan trbuh. Riječ "struk", prema jednoj od verzija, sastoji se od uzvika djevojke koja se s radoznalošću gleda u zrcalu ("Jesam li to?"). Bez pokušaja da vratimo rijeku vremena, realno je stvoriti savršene proporcije zahvaljujući ovom određenom dijelu tijela.

Optimalni omjeri trbuha i kukova, ako je prvi pokazatelj podijeljen s drugim. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator koji pokazuje rezultat od 0,6-0,7 jedinica

Igra geometrijskih oblika

Muškarci priznaju da je pješčani sat i dalje najpopularniji i najpoželjniji tip ženske figure (tijelo, poput Scheherazade, ima bujne grudi i bokove, uski struk). Nije potrebno vagati 50 kg. Značajke idealne zone pojasa:

  • Optimalni omjeri trbuha i kukova, ako je prvi pokazatelj podijeljen s drugim. Možete čestitati onima koji imaju kalkulator koji pokazuje rezultat od 0,6-0,7 jedinica.
  • Ponekad ne opušten želudac, ali ispupčen želudac daje dodatne volumene. Dovoljno je prilagoditi korištene dijelove hrane (prebaciti na 5 obroka dnevno, plus - dopustiti da količina hrane ne prelazi dvije dlanove preklopljene u čamcu). Dodatni centimetri će nestati.

Savjet! Ponekad tip likova diktiraju hormoni. Neravnoteža hormona štitnjače, estrogena, šećerne bolesti "čini" tijelo sporijim, odgađanjem masti, izazivanjem nezdravog apetita. Posjet endokrinologu i / ili ginekologu neće biti suvišan.

Ako trebate siluetu pješčanog sata za fotografiranje, trebate uzeti pobjedničku pozu - stavite ruke iza glave i raširite laktove, ispravite leđa.

Ponekad ne opušten želudac, ali ispupčen želudac daje dodatne volumene.

Važno je! Ako vježbe za mršavljenje struka kod kuće ne izazivaju entuzijazam, nepristojan spol nema vremena ili postoje ograničenja iz zdravstvenih razloga, spašavajte se modernim savjetima. Prikladno bi bilo donje rublje za mršavljenje. No, ne preporučuje se da ga nosite dugo vremena, kontraindikacije - tumori, trudnoća, cirkulacijski poremećaji. Ljepota ne smije štetiti zdravlju.

Aspen struk: metode za lijene

Opći gubitak težine uvijek dovodi do smanjenja zone pojasa. Korištenje više proteinskih proizvoda (ako nema bolesti bubrega i održavanje ravnoteže vode), smanjenje ukupnog broja potrošenih kalorija dnevno će dati željene rezultate!

Često se sve to radi u ime "male crne haljine" ili večernje haljine pripremljene za ponovno okupljanje. Odjeća sama može pomoći. Potrebno je pravilno odabrati stilove koji se lako "veo" do 5 kg i vizualno rastegnuti figuru.

  • Haljine, haljine u retro stilu, koje kombiniraju mekane trapezoidne suknje i otvorena ramena ili rukavice.
  • Suknje s kosom, pokrivaju trbuščić, ili, obrnuto, dodatno povećavaju bokove (za razliku izgleda vizualno podcrtani tanki struk).
  • Široki pojasevi, veliki nabori na prsima također će dodati "bodove" u korist trbuha.

Masaže koje povećavaju cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, koriste dva puta tjedno piling - sve to će vam koristiti

Također su korisni tretmani za zdravlje i ljepotu. Masaže koje pospješuju cirkulaciju krvi u problematičnim područjima, koriste scrubs dva puta tjedno (u razdoblju uzimanja kontrastnog tuša ili opuštajuće tople kupke).

Savjet!Kupuju morsku sol uz dodatak aromatičnih ulja citrusa ili samostalno stvaraju potrebna sredstva - pomiješajte kremu (koja se koristi kao baza) s kofeinom, kavom i aromatičnim uljem kleke, čempresa, čajevca, ali ih koristite s oprezom (5-7 kapi) - mogu izazvati alergiju reakcije. Ponekad se dodaju sredstvima za omatanje oko problematičnih područja.

Ti si moj dah

Učinkovite i lagane vježbe struka kod kuće ponekad počinju vježbama disanja. To su popularna odredišta kao što su bodyflex (istezanje i specijalno disanje), oxysize (na temelju uzimanja poza s posebnim disanjem). Opterećenje na tijelu je posljedica abdominalnog disanja (izrađeni su trbušni mišići, aktivirana je dijafragma, krv “ubrzana” i pojačan je otkucaj srca).

Profesionalci - postoje pozitivne kritike (struk je smanjen na 14 cm u 2 mjeseca, uz pravilnu prehranu, vježbe disanja i povećanje količine vode koja se konzumira dnevno, budite sigurni - čašu vode ujutro, nakon buđenja).

Manjak - izvođenje kompleksa bez instruktora, žena je ponekad vrtoglavica, može se onesvijestiti, slomiti srce.

Polako udahnite kroz nos, nakon 2-3 sekunde, bez udisanja, nekoliko puta udišite. Izdisanja se proizvode u istom redoslijedu i intenzitetu - dugo, dva kratka. Pristup - do 4 puta (koristite samo abdominalno disanje).

Učinkovite i lagane vježbe struka kod kuće ponekad počinju vježbama disanja.

Polako udahnite s nosom (želudac je podignut što je više moguće), izdahnite kroz usta (mišići trbušne šupljine ističu).

Udišu duboko uz pomoć dijafragme (čak spuštaju bradu i povlače želudac), izdaju sav zrak i zadržavaju dah.

Savjet! Trudnoća je vrijeme strogog odbijanja bilo kakvih akcija usmjerenih na smanjenje zone pojasa. Vježbe disanja u struku nisu iznimka. Osobama s bolestima srca, štitnjače, očiju se također preporučuje konzultacija s liječnikom prije gimnastike.

Za mršave i fizički izdržljive djevojke, ovaj kompleks neće dati vizualni rezultat, morat ćete tražiti "aktivne" metode.

“Smireni” recepti: trbušni ples

Prekrasnu zonu pojasa pokazuju orijentalne ljepotice koje su, čak iu predkršćanskim vremenima, kod kuće razvile vlastite vježbe struka (tada ih nije bilo), a na internetu se lako može naći arapski, indijski, egipatski video.

Indijska koreografija nastala je nakon mita boga Shive, koji je u plesu progonio zle sile. A Novozavjetna kći kralja Heroda, Solomeja, plesala je Antipa s plesovima, uzimajući život slavnog sveca.

Trbušni ples vam pomaže pronaći struk

Kod djevojčica koje se bave orijentalnim plesovima, struk je često posebno izražen (zbog stalnog korištenja trbušnih mišića), iako je trbuh plesača mekan, tisak može biti potpuno odsutan.

Ključna figura - osam. Stanite na dvije noge, ne otkidajte noge s poda. Leđa su ravna. Desno bedro se vodi na desnu stranu, zatim - što je moguće bliže. U ovom trenutku, lijeva bedra također čini kružnim pokretima. Zatim ponovite isto s lijevim bedrom. Ispada da je "horizontalni osam".

Razvijeni su kosi mišići i gluteus, vanjska površina bedra.
"Vertikalni osam" također je usmjeren na mršavost zone pojasa. Početna pozicija je ista. Desno bedro je podignuto do maksimuma, podižući petu s poda, udesno i dolje (ne povlače se natrag). Oni prave kružna kretanja, opisujući opseg bedra. Ponovite kretanje lijevog bedra.

Ljulja, rotacija, "ljuljačka", "klatno" (trbuh je fiksiran, a kukovi su naizmjenično skretani ulijevo i udesno, kao da izvlače osmijeh) - na temelju jednostavnih pokreta koji gori višak kalorija u trbuhu, oslobađa strane.

Savjet! Video tutoriali, online predavanja na internetu i trening s instruktorom najbolje su opcije koje se koriste u kompleksu.

Prsten za obruč

Nezasluženo zaboravljeni mini-simulator je hula-hoop s kojim se male djevojčice gotovo ne dijele. Danas se oživljava moda za obruč. Patentirana ova stavka u 60-ima dvadesetog stoljeća, Amerikanci, iako su iskrivljeni lišći od bambusa od ruba dugo korišteni od strane polinezijskih autohtonih ljudi. Djevojke mogu priuštiti da kupe hula-hoop, ovisno o stupnju sposobnosti organizma.

Kako smanjiti struk kod kuće, "brz" vježbe s ovim "pratilac" harmonije.

Vježbe počinju s 5 minuta rotacije u svakom smjeru, postupno povećavajući vrijeme na sat

Nastava započinje laganim (laganim aluminijskim ili plastičnim) modelom kako bi se izbjegla ozljeda kralježnice. Nakon 3-4 tjedna prelaze na ponderiranu verziju (pijesak se puni u unutrašnjost, dobivaju široki gumirani obruč s masažnim pločicama).

Savjet! Uz patologiju bubrega, kralježnice, tijekom menstruacije i bolesti zdjeličnih organa, obruč će se morati napustiti.

Vježbe počinju s 5 minuta rotacije u svakom smjeru, postupno povećavajući vrijeme na sat. Ponekad se savjetuje da se vježba razbije u nekoliko pristupa (okrenite obruč ujutro, popodne i navečer).

Da biste izbjegli ovisnost, izmjenjujte rotacije s drugim vježbama s hula hoopom. Primjerice, oni postaju na zidu, protiv kojega pritiskaju leđa. Stopala lagano savijena. Hoop ga je držao iznad glave, raširenih ruku. Učinite to kako se kotrlja uz zid, ne podižući noge s poda. Naprezanje kosih mišića i trbušnih mišića.

Početna pozicija je ista. Ali podignite nogu savijenu u koljenu. Hoop pokušava doći do nje. Izvedite naizmjenično.

Važno je! Tijekom vježbanja trbuh mora biti zategnut ili uvučen. Vježbe se izvode na prazan želudac (jedan sat prije ili poslije obroka).

Anita Lutsenko: struk za 5 minuta

Popularni fitness trener Ukrajine, pomažući svima da izgube težinu i održe formu, nudi intenzivan tijek jutarnjeg treninga, koji neće trajati više od 5-10 minuta. Dovoljno je provesti cijeli dan u okviru "jutarnjeg toaleta". Ove vježbe za struk kod kuće (vaša fotografija može biti učinjeno prije i mjesec dana nakon) uvijek će pomoći onima koji nemaju slobodnog vremena da posjete teretane.

Bit će teško postići savršene oblike bez sporta.

Zagrij se (bez njega lako je dobiti ozlijeđene mišiće). Istezanje će zagrijati mišiće. Stretch leđa i trbušne mišiće pomoći će vježba: ruke na pojasu, noge u širini ramena. Maksimalno zaokruživanje leđa i uzimanje natrag, glave dolje. Zamijenite protruziju trbuha i podignite glavu. Napravite rotacijska kretanja ramena. Mijesiti koljena i bokove (savijena noga u stojećem položaju okrenuta je natrag, tako da peta dodiruje leđa i, ne spuštajući nogu do poda, pomičite je naprijed tako da dodiruje koljeno do trbuha).

Učinkovito vježbanje, jačanje trbušnih mišića i kukova. Početna pozicija - stoji. Zatim čučnjuju, odmarajući ruke na podu - bacaju svoje noge natrag (štand podsjeća na šipku ili push-up pozu) - vraća se u položaj (podižu se noge, pojavljuje se pozicija sjedećeg čovjeka s rukama na podu). Izvedite 5-10 puta.

U stojećem položaju, ruke koje su savijene na laktovima trebaju biti odvojene. Pokušavaju se sagnuti u podignutu nogu savijenu u koljenu. Izvršite intenzivno.

10 puta na svakoj strani radi vježbe za kosi i desni abdominis. Početni položaj kao i za sklekove. Naslonjena na ruke, noga savijena u koljenu dovede se do tijela kao da pokušavaju doći do lakta s koljenom.

Završava niz vježbi sjedenja struka. Sjednite na pod. Leđa su ravna. Noge lagano savijene u koljenima, ispravljene. Pete se otkidaju s poda, dlanovi se stisnu u "bravu" i naizmjence dodiruju pod lijevo i desno, okrećući tijelo.

Uspjeh možete postići redovitim treningom.

Važno je da kompleks trebate upotpuniti gutanjem, možete sjediti u lotosovoj pozi ili na nozi s prekriženim nogama na turskom, kako biste se protezali. Udarac poboljšava rad mišića i stavlja ih u mirniji način.

Tanak struk: samo tepih i želja

Vježbe za pašnjak u struku kod kuće će dati rezultate ako imate konop za skok u vašem arsenalu (izvrsno kardio opterećenje koje dovodi do općeg gubitka težine i, kao rezultat, u trbuhu). Zdravstveni disk je također koristan, rotacija na kojoj jača bočne mišiće tijela, stvara tanku siluetu.

Ako nema dostupnih alata, trebat će vam samo prostirka i udobna odjeća za nastavu.

  • Rotacija. Početni položaj je da stoji, noge u širini ramena, ruke savijene u laktovima i pritisnute na prsa. Morate se okretati oko svoje osi (opisati krug svojim kukovima, kao da uvijate hula-obruč i rotirati tijelo). Trebala bi osjetiti napetost i toplinu u mišićima.

Vježbe za tisak trebaju biti vaši najbolji prijatelji

  • Lezite na pod. Noge se savijaju u koljenima, ruke u laktovima, olovo nad glavom. Prva opcija je podići tijelo 20-30 puta (ispumpati gornju prešu) ili pokušati dobiti lakat u suprotnom smjeru (lijevo - na desnu stranu, iza tijela, i obrnuto).
  • Početna pozicija - lezite na leđa, noge ravne. Jedna je savijena u koljenu i upaljena na drugu, pokušavajući dotaknuti pod.
  • Daska će također biti korisna (leži na trbuhu, naglasak je stavljen na dlan, noge su u širini ramena, pod je pritisnut na nožne prste, leđa i stražnjica su ravne). Popravite položaj 4 minute (počevši s 30 sekundi).

U svakom slučaju, prvo proučite svoj lik. Neke djevojke čak iu prisutnosti pametnosti i vitkosti razočarane su prikazom u zrcalu - struk se ne daje svima po prirodi (vrsta figure je pravokutnik, kvadrat).
Tada rade na glutealnim mišićima (čine bokove šire) i prsnim (povećavaju prsa). To stvara željenu siluetu pješčanog sata.

I moguće je, kao društveni Kim Kardashian ili skandalozni rap pjevač Nicky Minaj, povećati njezinu stražnjicu uz pomoć plastičnih kirurga.

Zdrava prehrana i sportski način rada uskoro će uspjeti.

Za djevojke i žene koje ne žele potrošiti dodatni novac, savjeti su jednostavni - sustavne vježbe, blagostanje i lagana večera za nekoliko mjeseci će „osigurati“ rezultat u ogledalu. Ispostavilo se da svatko može sebe učiniti lijepom!

Pogledajte videozapis: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send