Zdravlje

Kako poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga? - Vježbe, narodni lijekovi, droge

Pin
Send
Share
Send
Send


Većina ljudi često je nezadovoljna vlastitim znanjem i na bilo koji način pokušava poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga.

Većina ljudi je često nezadovoljna vlastitim znanjem i na bilo koji način pokušava poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga. Međutim, vježbe same po sebi često nisu dovoljne. Uostalom, može biti mnogo razloga za prekomjerno odvlačenje pažnje i zaborav: to je prekomjerni umor, loša prehrana, nedostatak kisika zbog sjedećeg načina života, loše navike itd.

Razlozi za prekomjernu distrakciju i zaboravljivost mogu biti brojni: to je prekomjerni umor, loša prehrana, nedostatak kisika zbog sjedilačkog načina života

tjelovježba

Sveučilišni nastavnici već dugo primjećuju da su studenti koji vode zdrav život također uspješni u svojim studijama. Čarobna snaga sporta koja pomaže postići jasnoću uma vrlo je znanstveno objašnjenje. Prema najnovijim podacima, sa svakim otkucajima srca 20-25% krvi odlazi u mozak. Zajedno s njom ne dolaze samo hranjive tvari, nego i kisik.

Aerobne vježbe disanja značajno utječu na hipokampus (područje mozga odgovorno za prijelaz kratkoročne memorije u dugoročno pamćenje). Štoviše, prema istraživačima iz Kanade, možete povećati njegovu veličinu uz pomoć sportova u bilo kojem, uključujući u starosti.

Redovita tjelovježba, koja doprinosi protoku kisika, i omogućuju vam povećanje proizvodnje posebne, specifične samo za živčani sustav, proteina odgovornog za razvoj moždanih stanica i njihov opstanak.

Savjet!Redovita večernja trka prije ispita neće samo osloboditi živčanu napetost prije ozbiljnog testa, već će također zasititi krv, a time i moždane stanice, kisikom.

Sport doprinosi poboljšanju cirkulacije krvi, a time i prehrani mozga.

Obuka za pamćenje

Vjeruje se da se većina ljudi sjeća samo 5% informacija stečenih za život. Ostalih 35% ih se može sjetiti dijela uz pomoć vodećih pitanja. Međutim, bilo koji organ, uključujući mozak, može i treba biti obučen.

Postoje mnoge metode za poboljšanje rada mozga i razvoj memorije. To može biti:

  • redovito čitanje;
  • pamćenje pjesama ili pjesama;
  • zanimljiv hobi;
  • rješavanje križaljki ili pobuna;
  • igra šaha, itd.

Možete pomoći vašem mozgu da se bolje koncentrira uz pomoć posebnih vježbi. I možete ih raditi "u pokretu":

  • biti u prijevozu ili na ulici, potražiti nekoliko sekundi kod neke osobe, a zatim se okrenuti i vratiti njegov izgled (boja kose, očiju, odjeće itd.); moguće je razmotriti i analizirati ne samo ljude, nego i sve subjekte;
  • kupujući proizvode, pokušajte izračunati u glavi barem približnu cijenu kupnje; usporediti i zapamtiti cijene u različitim trgovinama, to će pomoći ne samo trenirati mozak, ali i spasiti;
  • potaknite ga i sve nove aktivnosti - to jest, čak i ako ujutro perete zube ne desnom rukom, već lijevom rukom to će već biti neobično za mozak, a time i novi događaj koji zahtijeva koncentraciju pažnje.

Svaki organ, uključujući mozak, može i treba biti obučen

Savjet! Psiholozi su razvili prilično velik broj tehnika koje pomažu u poboljšanju pamćenja i pažnje mozga. Međutim, osoba se vrlo brzo sjeća samo informacija koje su mu zanimljive. Stoga odaberite sve postojeće metode koje su vam prikladne. Istovremeno redovito provodite neke vlastite inovacije u kompleksu obuke.

Poboljšajte pamćenje i funkcioniranje mozga kroz meditaciju

Većina ljudi ne zna kako se u potpunosti koncentrirati i odvojiti od tuđih misli ili vanjskih podražaja. Naučite kako koncentrirati svoju pažnju uz pomoć jednostavnih vježbi.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju povećavaju gustoću sive tvari. Broj neuralnih veza u njima je također značajno veći. Pomoću joge možete značajno sinkronizirati rad obje hemisfere mozga.

A kako bi se poboljšao rad mozga nije potrebno izvesti bilo kakve teške vježbe. Njegov rad će pomoći najjednostavnijim asanama i početnim fazama meditacije. Ne samo da će vas naučiti fokusirati, nego i poboljšati cirkulaciju mozga i ojačati živčani sustav.

Istraživači su otkrili da ljudi koji prakticiraju meditaciju imaju povećanu gustoću sive tvari.

Savjet! Sve vježbe treba provoditi u potpunoj tišini. Mišići tijela trebaju biti potpuno opušteni. Prvo se pažnja usredotočuje na vlastito tijelo i njegove pojedine dijelove. Postupno se prebacuje na ambijentalne zvukove i mirise. Prisutnost bilo kakvih stranih misli tijekom nastave je nepoželjna.

Korisni proizvodi

Koja hrana poboljšava pamćenje i funkcioniranje mozga? Mogu se podijeliti u dvije skupine: brzo i dugotrajno izlaganje. Na primjer, čokolada koja sadrži magnezij i glukozu može snažno stimulirati moždane stanice. Međutim, njegova je valjanost vremenski ograničena. Uz redovitu konzumaciju oraha moguće je značajno poboljšati dugoročno pamćenje.
Prirodni stimulansi koji poboljšavaju pamćenje i funkcije mozga uključuju:

  • bioflavonoidi (vitamini D, E i P);
  • Svi vitamini B, uključujući folnu kiselinu (vitaminski "genij");
  • vitamini C.

Savjet! Prijem vitamina je bolje kombinirati s lijekovima koji sadrže omega-3 kiseline.

Najvažniji za dugoročni rad mozga je većina vitamina B prisutnih u jetri, zelenilu, jajima i mliječnim proizvodima. Ista jaja, mliječni proizvodi, kao i grah i meso peradi također sadrže adrenalin i dopamin, što pridonosi povećanju ne samo fizičke, već i mentalne aktivnosti.

Pravilna i zdrava prehrana će poboljšati rad mozga

U prehrani i rajčicama, soji, datulama, smokvama, bananama i čokoladi koja sadrži serotin - hormon radosti. On je taj koji je odgovoran ne samo za naš apetit, seksualne želje, već i za pamćenje i sposobnost učenja.

Savjet! Primijećeno je da stanovnici Italije, konzumirajući dovoljno biljnog (maslinovog) ulja koje sadrži omega-kiseline, smanjuje razinu "štetnog" kolesterola i normalizira krvni tlak, čuvaju jasnoću uma mnogo duže.

Ne zaboravite na ovaj vrlo koristan proizvod za mozak. Nedostatak omega-kiselina možete nadoknaditi orašastim plodovima, masnom ribom i bundevom.

Održavajte svoju težinu normalnom

Ravnoteža glukoze, glavne hranjive tvari za moždane stanice, značajno je smanjena kod osoba s prekomjernom težinom. S povećanim sadržajem ugljikohidrata i životinjskih masti smanjuje se sadržaj proteina s dovoljno dugim imenom - neurotropni čimbenik mozga - koji je odgovoran za zdravlje neurona.

Stoga, ako želite postati uspješni, promatrajte težinu. Jedite više namirnica koje poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga od cjelovitih žitarica, ribe, orašastih plodova, povrća, povrća i voća. A za ispravan rad mozga važan je ne samo sastav, nego i ravnoteža prehrane. Prijem važnih hranjivih tvari u tijelu ne bi se trebao pojaviti s vremena na vrijeme, već sustavno i redovito.

Ravnoteža glukoze, glavne hranjive tvari za moždane stanice, značajno je smanjena kod osoba s prekomjernom težinom.

Savjet! Prilikom prejedanja, velika količina energije se troši na preradu hrane. Zato osoba nakon obroka postaje trom i pospana. Biti u formi, prije važnog sastanka ili događaja, ograničite se na lagana jela koja sadrže najmanje kalorija.

Koristi za spavanje

Uz nedostatak sna, cijelo tijelo pati. Ali njegova je odsutnost na mozgu posebno bolna. Naposljetku, informacije koje su primljene tijekom dana analiziraju se i obrađuju. Bez pravilnog razvrstavanja i obrade da bi se vidjelo nešto novo, mozak će jednostavno biti nesposoban.

S konstantnim nedostatkom sna, performanse osobe brzo padaju. Ako se noćna budnost odvija redovito, može dovesti do ozbiljnih funkcionalnih bolesti, uključujući mentalne i psihomotorne poremećaje.

Za spavanje, odaberite toplu, zamračenu sobu. Navika odlaska u krevet u isto vrijeme ima blagotvoran učinak na odmor, u kojem slučaju zaspanje dolazi bez poteškoća. Trebala bi mu prethoditi mirna, opuštajuća atmosfera. Topli opuštajući tuš, čitanje dobre knjige itd. Blagotvorno djeluje na zaspanje.

Navika odlaska u krevet u isto vrijeme ima blagotvoran učinak na odmor, u kojem slučaju zaspanje se događa bez poteškoća.

Savjet! Trajanje sna za svaku osobu je individualno. Štoviše, višak sna je jednako štetan kao i njegov nedostatak. Ali ako se osjećate preplavljeni čak i nakon 7-8 sati punog sna, pokušajte revidirati svoj raspored i povećati njegovo trajanje za najmanje pola sata. Duži san je također potreban u slučaju intenzivnog fizičkog ili mentalnog rada.

Narodni lijekovi

Pomaže poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga i narodnih lijekova:

  • sok od borovnice;
  • mješavina svježeg soka od repe i mrkve;
  • korijenje i lišće hrena;
  • crvena kora;
  • borovi pupoljci;
  • odlicno;
  • kadulje,
  • djetelina;
  • korijeni calamusa;
  • korijeni devyasila.

Sve ove biljke mogu ojačati krvne žile mozga i poboljšati opskrbu krvlju.

Narodnoj moći mozga podrazumijevaju se svježe iscijeđeni sokovi i ukusi bilja

Savjet! Bilo koji biljni pripravci i bilje koji poboljšavaju pamćenje i funkcioniranje mozga također mogu biti uključeni u tečajeve aromaterapije. Svakako nađite vremena za šetnju po cvjetnim vrtovima i parkovima: mirisi ruže, đurđevka, stabla lipe, trešnje ptica mogu imati blagotvoran učinak na neuronske stanice.

Dječje pamćenje

Redovitim i dovoljnim spavanjem, dobrim fizičkim naporom, pravilnom prehranom i odsustvom stresa i sukoba u obitelji i školi, problemi s pamćenjem zdravog djeteta ne bi smjeli biti. Uostalom, u ranoj dobi neuroplastičnost - sposobnost mozga da se prilagodi našim zahtjevima - je bolje razvijena u djece nego u odraslih.

Međutim, u ranim školskim godinama, sposobnost koncentracije pažnje na dugo vremena i logično razmišljanje još je uvijek slabo razvijena, pa je prije svega potrebno obratiti pažnju na njihovu obuku. I to bi trebalo biti učinjeno u nenametljivom obliku igre. Kako bi podržao želju djeteta da nauči nove stvari, morate mu pokazati kako koristiti nova znanja u svakodnevnom životu ili igri.

U ranoj školskoj dobi sposobnost koncentracije pozornosti dugo vremena i logično razmišljanje je još uvijek slabo razvijena, pa je prije svega potrebno obratiti pažnju na njihovu obuku.

Moguće je poboljšati pamćenje i funkcioniranje mozga kod djeteta s razvojem najmanje dva od tri glavna kanala - slušni, motorički i vizualni. Lako je naučiti nova znanja i djecu koja su sposobna vizualizirati ono što su čuli, predstaviti je u "slikama". Izvrsno je koristiti vizualne uzorke za učenje: igračke ili crteže.

Savjet! Pretjerana napetost u mozgu tijelo doživljava kao nasilnu i odmah uključuje obrambenu reakciju u obliku pospanosti, glavobolje i sl. Stoga bi broj sati s djetetom trebao biti strogo proporcionalan njegovoj dobi.

Pomagala memorije

Čak i nakon 30 godina brzina percepcije novih informacija počinje opadati, a do dobi od 40-50 godina pamćenje često postaje ozbiljan problem. Kako bi se što duže zadržala jasnoća uma, stručnjaci savjetuju ne samo da jedete ispravno, vježbate i redovito trenirate mozak, već i da uzimate posebne formulacije. Lijekovi koji poboljšavaju pamćenje i funkcije mozga uključuju:

  • glicin: ubrzavanje kemijskih reakcija, smanjenje nervne napetosti;
  • Piracetam: poboljšava koncentraciju cerebralne cirkulacije;
  • Aminalon: poboljšanje energetskih procesa u živčanim stanicama, ubrzavanje prijenosa impulsa, poticanje unosa glukoze;
  • Phenibut: poboljšava san, smanjuje napetost; olakšavanje prijenosa živčanih impulsa u središnji živčani sustav;

Svi lijekovi mogu se uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

  • pantogam: poticanje metaboličkih procesa u neuronima; često propisana za djecu s mentalnom retardacijom;
  • fenotropil: ubrzavanje cijepanja glukoze; cirkulaciju krvi; poboljšava koncentraciju pažnje;
  • Vitrum memorija: Poboljšanje opskrbe mozga kisikom i glukozom, poboljšavajući cirkulaciju mozga.

Međutim, svi ovi lijekovi mogu izazvati nuspojave i fluktuacije krvnog tlaka. Stoga se bez prethodnog savjetovanja s liječnikom ne bi smjeli uzimati.

Savjet!Pušenje ubija krvne žile koje hrane mozak. Štoviše, u borbi protiv ovog otrova, čak i najmoćnija sredstva za poboljšanje pamćenja i funkcije mozga mogu biti nemoćna. Ako želite da vaš mozak radi kao sat, ispustite ovu ovisnost što je brže moguće.

Pogledajte videozapis: Vježbe za mozak 2013 (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send