Zdravlje

Nastava joge za početnike kod kuće - vježbe i pravila

Pin
Send
Share
Send
Send


Joga kod kuće za početnike je siguran način da postanete zdraviji i savršeniji.

HLS (zdrav način života) danas dobiva na zamahu u popularnosti, a jedan od njegovih neporecivih elemenata je joga, pa je joga kod kuće za početnike siguran način da postanete zdraviji i savršeniji. Postoje praktični dokazi da je u svakom slučaju, bez obzira na razinu njegove složenosti, najteže započeti. I joga nije iznimka.

Joga je način života kroz koji možete postići prosvjetljenje

Što je yoga?

Za mnoge obične ljude ova riječ upućuje na nešto nevjerojatno složeno, nerazumljivo. Zapravo, ako uložite malo truda, možete se nositi s ovim plovilom sami i pretvoriti se od početnika u gurua za izvođenje jednostavnih vježbi osmišljenih za smirivanje, usklađivanje duše s tijelom i savršeno zdravlje.

Osim toga, često je teško u smislu samomotivacije, jer dok osoba ne nauči savršeno izvoditi sve vježbe, vrlo je teško za sebe motivirati se za nove postupke. I umjesto da počnete učiti osnove ove aktivnosti, osoba napušta posao bez da je započne.

Savjet! Glavno pravilo koje će vam omogućiti da počnete vježbe je prikupiti snagu volje u šaku i usredotočiti se na dobar rezultat.

Dakle, kamo početi predavanja, kako izvoditi osnovne vježbe, koje tehnike i znanje najbolje koristiti - pogledat ćemo članak.

Ako u punom opisu uzmemo u obzir značenje terminologije, tada je yoga način života kroz koji možete postići prosvjetljenje.

Joga je filozofska nastava antike koja opisuje bit ljudskog života. Svaka osoba koja odluči prakticirati yogu mora u potpunosti shvatiti činjenicu da će život prema takvim kanonima zahtijevati ogromne troškove vremena, a to nije samo trening, već i mijenjanje nekih navika.

U početku, yoga asane su stvorene kako bi osigurale da se osoba dugo osjeća ugodno u istom položaju tijekom meditacije. Istezanje priprema tijelo za to.

Savjet! Ako odlučite ići u dubinu problema i potpuno istražiti njegove značajke, onda bi trebali biti spremni na činjenicu da vam je potrebno odmah odbacivanje štetnih, loših proizvoda i nepotrebnih načela.

Prva stvar s kojom se treba suočiti je formiranje kontrole nad vlastitim osjećajima, smirivanje fizičke i mentalne ravnoteže. Možda ćete željeti meditirati, usredotočiti se na stvarno važne stvari i znati sami sebe.

Zbog toga je vrijedno pohađati tečajeve joge ne kao gimnastičke vježbe, već kao duhovno prosvjetljenje, mogućnost pročišćenja od lošeg i nepotrebnog ponašanja, stvaranje harmonije u svemu. S ovim pristupom, yoga će biti odličan način za poboljšanje ne samo tjelesnog nego i duhovnog zdravlja.

Međutim, prednosti samih asana su prilično velike, tako da je u suvremenom svijetu yoga jedno od područja fitnessa.

Malo povijesti

Povijest ovog učenja je vrlo duga i bogata. Više o pečatima Indije, koji se odnose na 2-3 stoljeća prije Krista. e., postoje slike figura meditirajućih ljudi. Taj je koncept postojao u drevnoj Upanišadi iz 10. stoljeća prije Krista. e.

Upravo u tim vremenima ljudi su predstavili osnovni koncept ovih klasa, koji se također nazvao "yoga kontrole uma". U svijetu su nastale joga nastave, koje su usmjerene na čišćenje ljudskog tijela i uma, kao i na poboljšanje duhovnog stanja.

Prednosti joge za osobu

Nije teško osjetiti sve što je korisno za čovjeka. Nakon nekoliko sesija osjetit ćete ogroman učinak ako vježbama date nekoliko sati tjedno.

Nakon nekoliko sesija osjetit ćete ogroman učinak ako vježbama date nekoliko sati tjedno.

Skup vježbi omogućit će:

  • Zaboravite na kronične bolesti kralježnice;
  • Održavati ispravno funkcioniranje svih organa;
  • Izliječiti kronične i akutne bolesti svih sustava;
  • Izradite visokokvalitetnu masažu unutarnjih organa;
  • Stvorite fleksibilno i plastično tijelo svojih snova;
  • Ispraviti značajke pogrešnog držanja;
  • Uklonite nelagodu u zglobovima;
  • Učinite šetnju lakšom i ljepšom;
  • Povećajte otpornost na mnoge bolesti.

Tako će posebne asane predviđene u yogi omogućiti osobi da stekne maksimum vitalne energije, postane samouvjerena i smirena. Moći ćete eliminirati bolesti srca, krvnih žila, poboljšati funkcioniranje probavnih organa, endokrinologiju.

Tijekom obavljanja mnogih vježbi promatra se masiranje unutarnjih organa, koji su odgovorni za rad organizma u cjelini. Ako radite vježbe kod kuće na redovnoj osnovi, možete pojednostaviti rad metabolizma, tako da yoga doprinosi trenutnom gubitku težine.

Asane, koje se pružaju u yogi, omogućit će osobi da dobije maksimalnu vitalnu energiju, da postane samouvjerena i smirena

Sustavno i redovito izvođenje asana učinit će tijelo fleksibilnim i plastičnim. Meditacija i njezine osnovne tehnike učinit će imunološki sustav jačim. Počinjući vježbati jogu upravo sada, bit ćete ispunjeni vitalnom energijom i snagom iznutra, postat ćete sigurniji u sebe. Za ljude koji imaju problema s prekomjernom težinom, ovaj set vježbi će biti samo način.

Glavne kontraindikacije

Svi znaju da svaki sport ima određene kontraindikacije. Joga također podrazumijeva ograničenja u razredima ili njihovo potpuno odbacivanje u određenim slučajevima.

Savjet! Ako imate akutne ili kronične bolesti, savjetujte se sa stručnjakom prije nego počnete vježbati jogu.

Takav pristup će izbjeći razvoj i širenje određenih bolesti, kao i smanjiti pritisak, spriječiti infarkt miokarda, druge složene bolesti srca i postoperativno razdoblje. Joga pomaže u prevenciji bolesti poput SARS-a, akutnih respiratornih infekcija, gripe.

Općenito, yoga je usmjerena na poboljšanje vašeg zdravlja, ali postoji niz kontraindikacija kojima se ove klase ne preporučuju.

Savjet! Ne preporučuje se prakticiranje joge u slučaju bolesti, može izazvati pogoršanje zdravlja. Osim toga, stručnjaci ne preporučuju yogu tijekom menstruacije.

Što je najbolje vrijeme za yogu

Prakticiranje vježbi joge preporučuje se u ranim jutarnjim satima, nakon što se tijelo probudi. Samo ovim pristupom primit ćete neiscrpni talas snage i energije, koji je osmišljen da vas prati cijeli dan. Ujutro je tijelo što je moguće opuštenije, a um postaje smiren. Također je mnogo lakše sudjelovati u planiranju jutarnje prakse od večeri, jer tijekom dana i navečer mogu nastati nepredviđene stvari.

Savjet!Ako se ujutro ne probudite vrlo lako, lekcije treba prenijeti u večernje vrijeme. Međutim, složeno buđenje lako može ukazati da nešto nije u redu s vašim tijelom, pa se trebate obratiti liječniku.

Prakticiranje vježbi joge preporučuje se u ranim jutarnjim satima, nakon što se tijelo probudi. Ovim pristupom primit ćete neiscrpni talas snage i energije, koji je osmišljen da vas prati cijeli dan.

Glavni zadatak joge je osloboditi vas stresa i dodati razlog za iskustvo. Neophodno je saslušati vlastito tijelo u što je moguće više detalja i vježbati u doba dana koje je pravo za vas. Nije važno ako se odlučite učiti ujutro ili navečer, najvažnije je da strogo slijedite svoj odabrani raspored.

Asana u kućnoj praksi

Yoga asana je osmišljena kako bi ojačala tijelo kao cjelinu i stvorila preduvjete za njegovo normalno puno funkcioniranje. Redovita vježba vježbanja temeljena na praksi asana će izbjeći stres.

Izgradnja niza poza koje se koriste u kućnoj praksi težak je zadatak koji samo iskusni majstori mogu podnijeti. Međutim, sami možete razviti niz vježbi, uzimajući u obzir osnovni sustav asana. Tradicionalno se sastoji od nekoliko blokova.

Surya Namaskar: izvodi se naizmjence na desnoj i lijevoj nozi

  • Zagrijavanje za potpuno zagrijavanje tijela;
  • Surya Namaskar - ako ste početnik, najbolje rješenje je pojednostavljena praksa;
  • Stojeće asane;
  • Provedba oslonaca za povećanje fleksibilnosti tijela i tijela;
  • Vježbajte uvijanje;
  • Postavlja invertirani plan;
  • Opće opuštanje tijela;
  • Savasana.

Uzastopno povećanje intenziteta s kojim se trening odvija ključ je uspjeha kompleksa vježbanja. Da bi se postigla maksimalna korist, potrebno ih je izvesti tako da bi svaka asana komplicirala prethodni model vježbanja. Nakon vrhunca vježbanja, intenzitet asana treba se smanjiti kako bi dostigli vrhunac opuštanja.

Asane za početnike

Prve asane za jogu mogu se obavljati samostalno, bez pribjegavanja pomoći instruktora. Čak i ako vježbe nisu 100% točne, one neće donijeti ništa osim dobrog. Međutim, ovi jednostavni elementi osmišljeni su da vas pripreme za dobro razumijevanje tijela, kao i da osiguraju smjer za cjelokupni razvoj.

Drvo poza pomoći će poboljšati stanje vaše držanje i značajno ojačati stupac kralježnice

Savjet! Prilikom izvođenja vježbi ne morate žuriti bilo gdje. Važno je usredotočiti se samo na osjećaje vlastitog tijela. Sve faze treba provoditi vrlo postupno.

  • Stablo. Da biste stvorili ovaj stav, morate stajati ravno. Nakon dubokog postepenog, a ne oštrog daha, morate polako podići ruke i povući ih do maksimuma. Nakon što je poravnan rukama, da ih za područje glave, nakon što je izdao, dakle, grudi. Da bi učinak vježbi bio najrazvijeniji, a mogli biste osjetiti ravnotežu, potrebno je saviti nogu i podići je tako da noga počiva na bedru. Na taj način možete poboljšati svoje držanje i značajno ojačati kralježnicu.
  • Brdo (pas licem prema dolje), Pravilno i postupno prihvaćanje ovog položaja pomaže u ublažavanju napetosti s pojasa i ramena, kao i sa stražnje strane. Za izvođenje asane, morate se saviti ispred sebe i staviti ruke na pod (sa strane dlanova). Tada se zdjelica diže, pete se vraćaju natrag. Težina bi trebala biti raspoređena između stopala i dlanova, ravnomjerno. U međuvremenu, glava pada ispod laktova. Pogled ide na područje pupka.
  • Stork. Da biste izvršili ovu vježbu, ruke se podižu, tijelo treba biti nagnuto prema dolje, nakon izdisaja. Presavijte za početak od donjeg dijela leđa. Ova asana učinit će tijelo fleksibilnijim i zadržati ga u formi.

Poza luk će pomoći da se nosi s grubom leđa i izgraditi trbušne mišiće

  • Luk. Usvajanjem ovog držanja, možete pojačati razinu leđa i vaše trbušne mišiće. Potrebno je leći na trbuh, uhvatiti se za zglobove rukama, na ulazu je potrebno istovremeno podići obje polovice torza - gornji, donji.
  • Obožavanje sunca. Ovaj položaj će vam omogućiti da punite baterije za cijeli dan. Ako to učinite ujutro, možete dobiti dobru snagu, ako ste navikli vježbati u večernjim satima, onda će poza poboljšati san. Za usvajanje morate stajati uspravno, spustiti ruke i držati glavu i leđa ravno. Tijekom sporog udisanja, ruke se podižu, trup se vraća natrag, te se postiže maksimalni progib. Tada se vraćamo u početni položaj, izdišući.
  • Osoblja. Zahvaljujući usvajanju tog držanja, trbušni mišići su ojačani, formira se dobro držanje, a noge su ojačane. Početni položaj - ležanje licem prema dolje. Dlanovi su na podu, u prsima, savijeni. Prsti bi trebali gledati prema naprijed. Noge trebaju biti raširene oko 30 cm, a tijelo, poput osoblja, treba biti čvrsto i ravno. Trebate ravnomjerno disati, nastojeći ostati u tom položaju što je duže moguće.
  • Poza broda. Ova vježba jača tisak, poboljšava tonus tijela i pomaže u optimizaciji rada probavnog trakta. Za izvođenje tehnike morate sjesti na stražnjicu i ostaviti nogu na podu. Leđa bi trebala biti "povučena" natrag, s podom koji bi trebao imati kut od 60 stupnjeva. Postupno, trebate ispraviti noge sve dok vam prsti ne dosegnu razinu očiju. Ruke su također paralelne s podom. Držanje drži što je duže moguće, opaža se čak i postojano disanje.

Položaj djeteta pomoći će opuštanju mišića između teških asana.

  • Dijete. Zahvaljujući usvajanju ovog položaja tijela, možete maksimalno opustiti mišiće koji su stegnuti, kao i smanjiti napetost iz vrata. Da biste prihvatili ovu pozu, morate sjediti na petama, dodirujući njihove stražnjice. Tijelo postupno pada na bokove, ruke ispružene ispred njega.

Savjet! Prakticirajući različite vježbe joge, morate učiniti sve vrlo promišljeno. Važno je uživati ​​u svakom pokretu i osjetiti ga u potpunosti. Ne zaboravite na koncentraciju vlastitih misli, one bi trebale biti samo pozitivne.

Redoviti razredi takvog plana pomoći će poboljšati vaše blagostanje i stvoriti izvrsno zdravlje.

Pogledajte videozapis: JOGA SAVEZ SRBIJE - Akcija Vežbajte jogu sa nama 2012 (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send