Zdravlje

Kako smanjiti stres i smiriti živce? - Učinkoviti savjeti i trikovi

Pin
Send
Share
Send
Send


Znanje o tome kako smanjiti stres i mirne živce danas će biti korisno svima

Jedan u pitanju "kako ublažiti stres i smiriti živce?" vidi konstruktivno rješenje. Drugi zaobilazi ovaj delikatan zadatak, a treći, koristeći kalkulacije prvog i oprez drugog, u praksi koristi borbu sa stresom i napetošću s osmijehom.

U potrazi za vremenom, naprednim tehnologijama, financijama i kućanskim poslovima, zaboravljamo na sebe. Sjećamo se samo u trenutku bolesti, depresije i stresa

Što uzrokuje stres?

Živimo u prolaznom dobu. Prije dva desetljeća čovjek je sanjao da mu računalo može stati u džep. To je postalo stvarnost. Proteinski šejkovi istiskuju hranu, a letenje na automobilima s krilima može se postići ovladavanjem Transitionom - automobilom koji se transformira.

U potrazi za vremenom, naprednim tehnologijama, financijama i kućanskim poslovima, zaboravljamo na sebe. Sjećamo se samo u trenutku bolesti, depresije i stresa. To jest, u vrijeme kada su neizbježno prepušteni sami sebi. Ali ta iskustva koja uništavaju srce i dušu mogu se svesti na nulu. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih preporuka.

Ali ta iskustva koja uništavaju srce i dušu mogu se svesti na nulu. Samo slijedite nekoliko jednostavnih smjernica.

Najbolji način za prevladavanje stresa je izbjegavanje.

Popusti i sukobi u obiteljskom krugu, možda, zauzimaju najvišu liniju ocjene stresa. Ljutnja i skriveno ogorčenje preplavljuju cijeli obiteljski prostor. Često su te emocije samo dio mentalne oluje, uvedene u ognjište iz vanjskih izvora. Problemi na poslu, financijske poteškoće, beskrajne prometne gužve u metropoli - raznolikost stresnih situacija prelazi granice. Postoji izlaz: duboko udahnite, zatim izdahnite i analizirajte obiteljske odnose sami sa sobom:

  1. Je li vaše mišljenje dovoljno objektivno u odnosu na kućanstvo? Zar ne idete predaleko u komunikaciji s njima?
  2. Koliko ste kritični prema sebi? Je li ova kritika objektivna? Niste ništa propustili?
  3. Imate li previsoke zahtjeve prema obitelji? Zaboravljate li procijeniti njihove snage i sposobnosti?
  4. Što će se dogoditi s vama ako obitelj iznenada postane? Apsolutno. Jeste li razmišljali o tome?
  5. Jesi li im se danas nasmiješio? Zagrliti ih? Ovo je izuzetno uzbudljivo.
  6. Kada si im posljednji put dao poklone? Uostalom, donacija je dvostruko ugodnija za primanje.
  7. Tišina je zlato. Nikada nikome ne govorite o svađama u vašoj obitelji. Ljudi još uvijek ne razumiju tuđe probleme. Da biste shvatili tuđu situaciju, morate ići putem ove osobe.

Samoanaliza i pitanja za sebe - prvi korak na putu prema suočavanju sa stresom

Savjet! Evaluacija njihovih postupaka dobar je razlog za smirenje i trezveno procijeniti kućnu okolinu.

Na savjet psihologa

Stres je glavni neprijatelj našeg zdravlja. Istovremeno, stres je apsolutno normalna mentalna reakcija koja priprema cijelo tijelo za tjelesnu aktivnost. U trenutku intenzivnog iskustva, tijelo daje signal, oslobađaju se hormoni, mišići se zatežu, aktiviraju se živčani impulsi, a krvni tlak raste.

Ako se takva emocionalna i fizička naprezanja opterećuju sustavno, bez razvoja mišićne energije, ali s oslobađanjem hormona, to će dovesti do ozbiljnih bolesti. Dakle, to se mora i može boriti. Kako smiriti živce uz pomoć mišićne aktivnosti i osloboditi se stresa, savjete za eliminaciju koje psiholozi daju:

  • Tjelesna aktivnost U trenutku emocionalnog uzbuđenja potrebno je izvesti takve aktivne fizičke vježbe tako da je tijelo barem malo oslobođeno od kompresije nastale u trenutku stresa. Jogging ili čučnjevi pomoći će opustiti mišićno tkivo i razraditi onaj dio hormona koji su bačeni u tijelo.

Aromate kupke i kupke s eteričnim uljima pružit će čarobne trenutke uklanjanja stresa.

  • Aromaterapija. Potrebno je pronaći za sebe one mirise, one arome koje će podići vaše raspoloženje i pomoći opustiti cijelo tijelo. Aromate kupke i kupke s eteričnim uljima pružit će čarobne trenutke uklanjanja stresa.
  • Tehnika disanja. Stajanje ili sjedenje, ispravljanje leđa i opuštanje ramena, naizmjence duboko udahnite kroz nos i izdišite uz lagano otvorena usta. 10 ponavljanja.

Savjet! Razviti program ponašanja za određenu situaciju - nervoza je uvelike smanjena.

Zvučno rasterećenje stresa

Zvukovi poput aroma mogu učiniti čuda s našim raspoloženjem. Smijeh djeteta, mačkanje, cvrkut kriketa izazivaju dvosmislene emocije, a retro melodija koja je ugodna srcu vraća sjećanja koja zagrijavaju srce. Snimite u svoj mobilni telefon glazbu ili zvukove koji će pratiti i poboljšati raspoloženje.

Zvukovi prirode pomoći će vam da pobjegnete od svakodnevnih briga, opustite svoje tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i napetost iza vas.

  • Buka surfanja. Zatvarajući oči, možete zamisliti sebe kako sjedite na oceanu: beskrajni valovi padaju na noge i rastapaju na pijesku.
  • Ispucajte vatru. To će vas podsjetiti na prošlo djetinjstvo i mladenačka noćna okupljanja.
  • Trileri ptica. Jedan od dirljivih meditativnih zvukova. Mentalno prebacite u bajkovitu šumu.
  • Žubor potoka. Izlazeći u malom mlazu iz pukotine, razbija se u stijene.

Zvukovi prirode pomoći će vam da pobjegnete od svakodnevnih briga, opustite svoje tijelo i uronite u svijet iluzija, uzimajući stres i napetost iza vas.

Savjet!Za određene skupine ljudi, potpuni nedostatak zvukova je pravo opuštanje. Eksperimentirajte sa zvukovima i odaberite onu koja vam se sviđa u svojoj kolekciji.

Djeca i mačke - opuštanje genija

U modernom svijetu, nakon napornog radnog dana, teško je pronaći snagu i moralnog i fizičkog. Umor, živčana napetost, bol u tijelu - to je prtljaga koju nosimo sa sobom i skupljamo svaki dan.
No, kako se ispostavilo, uklanjanje ovog tereta vrlo je jednostavno. Postoji jedna vježba, čije 30-minutno izvršavanje zamjenjuje puni san, a 10 minuta je dovoljno za ponovno pokretanje tijela tijekom radnog dana.

Djeca i životinje - domaći antistres

Sastoji se od ležanja na leđima na glatkoj, tvrdoj površini, na primjer, na podu i uočavanju onih mišićnih skupina koje su napete bez potrebe. Onda ih namjerno pokušajte opustiti. I tako dalje. Lekcija može trajati beskonačno, ali donosi ogromnu korist.

Vježba se temelji na praćenju beba i mačaka, ili bolje rečeno, kako spavaju. Ako stavite mačku ili dijete na mekani pijesak i nježno podignete kada zaspu, vidjet ćemo zapanjujuće ujednačen otisak. Činjenica je da ta voljena stvorenja vrlo ravnomjerno raspoređuju tjelesnu težinu preko cijelog područja kontakta s površinom na kojoj leže.

Ako odrasla osoba radi istu vježbu, onda će na pijesku ostati samo tragovi iz snažno depresivnih ramena i sakruma. Preostali dijelovi tijela, zbog konstantne, kronične napetosti mišića, imaju malo kontakta s pijeskom i nisu utisnuti na njemu.

Savjet! Biti poput mačaka i djece, morate pokušati u potpunosti riješiti napetost mišića. Živci mu se smiruju, stres nestane.

Sport i stres - tko pobjeđuje?

O prednostima i nedostacima intenzivnih sportova može se dugo govoriti, ali kao sredstvo živčane napetosti i stresnih stanja, fizičko vježbanje zauzima dominantno mjesto.

Sport će očistiti mozak i okrijepiti tijelo.

Odavno je znanost utvrdila da je najprihvatljiviji način neutraliziranja oslobađanja viška hormona (adrenalina i norepinefrina) tijekom napetosti aktivni sportovi.

Fizička aktivnost se poboljšava:

  • mišićni trup;
  • elastičnost tetive;
  • cirkulaciju krvi;
  • limfna drenaža.

Sustavni stresovi pogoršavaju imunološki sustav, što čini osobu osjetljivom na zarazne bolesti. Redovita tjelovježba doprinosi razvoju hormona sreće - endorfina, koji se aktivno bori protiv stresa.

Nastava joge će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, dovesti sve organe u ton i dodati vitalnost.

Nastava joge će donijeti mir, opustiti mišiće i napetost u njima, dovesti sve organe u ton i dodati vitalnost

Plivanje ima vitalni učinak na većinu mišića. Pomoću nje aktiviraju se metabolički procesi, jačaju krvne žile, krv je zasićena kisikom, stres se povlači.

Savjet! Redovitim sportskim aktivnostima nastaje tablica otpornosti na stres.

Olakšanje stresa na kauču

Za mlade mumije koje imaju bebu u naručju, gore navedene metode nisu prikladne: mnogo problema s djetetom. Ali kako se osloboditi stresa, riješiti napetosti i smiriti živce kod kuće? Postoji cijeli niz vježbi za opuštanje, a nije potrebno napuštati zidove vašeg stana.

  • Dah želuca. Polako se nosite u zrak, najprije ispuhajte trbuh, a zatim podignite prsa. Izdisati sve u istom slijedu: najprije trbuh, zatim spustiti prsa.
  • Disanje 2. Ne žurite, duboko udahnite, zatim pauzirajte i polako izdahnite. Pokušajte zadržati duljinu udisaja, pauzu i dužinu izdisaja.
  • Smijeh trbuha Ležeći na leđima, prekrižite ruke na prsima. Počnite disati s trbuhom. Zatim napravite oscilirajuće pokrete trbuha, kao da se smijete. Ruke na grudima ne bi se trebale micati, ali drhtaj bi trebao detonirati.
  • Balon. Stanite uspravno tako što ćete podići i ispraviti ruke iznad glave, zamišljajući da letite balonom. Udišite - napnite sve mišiće što je više moguće. Na laganom izdisaju, balon se polagano ispuhuje i opuštate se s njim.

Mlade mame koje su umorne od kućnih poslova mogu osloboditi stresa s kauča

Savjet! Kombinirajte opuštajuće vježbe disanja s aromaterapijom i kupkama, a stres će se brže smanjivati.

Pilule za stres

Kod liječenja i provođenja preventivnih metoda treba uzeti u obzir ne samo fizičko, već i emocionalno stanje osobe. Kako i kako smiriti živce, pomoći tijelu da se opusti i oslobodi stresa, koji će lijekovi biti potrebni za to?
Živimo u ludom ritmu koji određuje način života, ponašanje u društvu i obitelji, raspoloženje i navike, pojavu stresa i neurotična stanja.

Karakteristična stanja neuroze:

  • razdražljivost;
  • osjećaj depresije;
  • tjeskoba, suza;
  • umor;
  • osjećaj gladi ili smanjen apetit;
  • migrena;
  • smanjen libido.

Ovi ozbiljni simptomi, ako ne obratite pozornost na njih, mogu se "razviti" u autoimune bolesti. Jedan od njih je reumatizam. Stoga, pravovremeni pristup liječniku pomoći će u suočavanju s pojavom bolesti.

Sve lijekove treba uzimati samo nakon savjetovanja s liječnikom.

Lijekovi dizajnirani za zaustavljanje prvih znakova neuroze - posljedica stresnih stanja:

  • antidepresivi (Prozac, Paxil, Fevarin, Azafen, itd.);
  • Nootropi (Piracetam, Glicin, Fenotropil, Mexidol, itd.);
  • anksiolitici (trankvilizatori);
  • neuroleptici (koje propisuje samo psihijatar);
  • biljni pripravci (valerijana, kamilica, matičnjak itd.);

Savjet!Lijekovi će biti beskorisni ako ne promijenite svoj stav prema stresu.

Okrenite se na stres i on će vam okrenuti leđa.

Stres se ne javlja izvana, nije samostalan subjekt. Ona se rađa iznutra, kao odgovor na vanjske podražaje. Stoga različiti ljudi imaju dijametralno suprotna stajališta o istoj temi. Činjenica da netko bolno reagira na nehotice ispuštenu riječ, a drugi je neće ni čuti.

Ne morate brinuti o tome što vaše kolege, prijatelji, susjedi na stubištu kažu o vama: znate tko ste uistinu, a njihovo mišljenje je iskrivljeno "slikom vizije" vanjskog svijeta

Stav prema poslu ne bi se trebao uzdizati iznad vaše glave. Ako nešto ne radi na poslu, to uopće ne znači da ste glupi radnik i to je vaš osobni neuspjeh.

Ne morate brinuti o tome što vaše kolege, prijatelji, susjedi na stubištu kažu o vama: znate tko ste uistinu, a njihovo mišljenje je iskrivljeno "slikom vizije" vanjskog svijeta. A ti se ljudi ne mijenjaju. Nitko se ne mijenja. Stoga, da bi bili manje nervozni, morate promijeniti svoj stav prema stresu, ljudima.

Nemojte sudjelovati u "korporativnim" tračevima i zaobići svađe, kako ne biste bili uključeni u spor ili besmislen dijalog.

A ako ste u stresnoj situaciji, morate provesti temeljitu analizu: "Što sam učinio?" - ili: "Što nisam učinio?" Jer u nekim slučajevima neaktivnost je gora od akcije. Konstruktivna kritika vaših koraka prema stresnoj situaciji, u vrijeme stresa, kao i uklanjanje posljedica - pomoći će vam da steknete iskustvo i izbjegnete takve trenutke.

Iskreni osmijeh najbolji je lijek za stres

Osmijehajte se češće. Vjerujte mi, ako psovke lete u vašem smjeru, a osmijeh od vas vašem sugovorniku, onda će vaš protivnik biti razoružan. Izvor mudrosti je u ravnoteži, a izvor povjerljivog razgovora je u osmijehu.

Pogledajte videozapis: Izbacite iz života 10 ogromnih izvora stresa (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send