Zdravlje

Učinkovite vježbe za mršavljenje kod kuće - Vježba!

Pin
Send
Share
Send
Send


Vježbe za mršavljenja noge kod kuće sa svojim redovitim provedbu će postići vidljive rezultate.

Uklonite višak potkožnog masnog tkiva, napumpajte mišiće na problematičnim područjima, prilagodite oblik nogu, učinite ih vitkim i atraktivnim i pomognite kod kuće nizom vježbi za mršavljenje od A do Ž. Uostalom, atraktivne, vitke noge - jedna od najdražih ženskih želja. Kućna kondicija za noge vrlo je jednostavna i učinkovita u slučaju pravilne tjelovježbe. Stoga ljepota nogu, koja se može stvoriti kod kuće, ne zahtijeva velike žrtve i ne oduzima previše vremena.

Jednokratni, slučajni treninzi, uključujući vježbe za mršavljenje nogu, ne mogu osigurati postizanje željenog rezultata

Pet pravila kućne kondicije za mršavljenje nogu

Ako namjeravate učiniti fitness kod kuće, morate zapamtiti opća pravila vježbe za mršavljenja noge. Držeći se njih, željeni učinak možete postići puno brže.

Ključna pravila home fitnessa za mršavljenje uključuju:

  • regularnost klasa;
  • nepromjenjivo vrijeme treninga;
  • preliminarna priprema tijela za tjelesni napor;
  • pravilno disanje;
  • pravilnu prehranu.

Jednokratni, nesustavni treninzi, uključujući vježbe za mršavljenje nogu, neće moći postići željeni rezultat. Tijelo treba redovito raditi na izgaranje i izlučivanje potkožnog masnog tkiva.

Prema preporukama instruktora, liječnika, razred bi trebao biti jasno održan u isto vrijeme. To je zbog sposobnosti tijela da se navikne na vrijeme treninga. Do tog vremena bit će spreman za aktivan rad na uništavanju masti.

Prije nego počnete trenirati tijelo mora biti pripremljeno. Potrebno je izvesti lagane vježbe - skakanje, trčanje na licu mjesta, itd. Za učinkovitiji trening.

Pravilno disanje tijekom vježbanja temelji se na činjenici da razgradnja masti ovisi o količini kisika u tijelu. Da bi krv bila zasićena kisikom, potrebno je disati ravnomjerno, duboko, bez zadržavanja daha pri izvođenju energetskih kompleksa.

Pridržavajte se načela pravilne prehrane. Nekoliko komadića kolača nakon treninga sve će radove staviti u odvod

Vježbe za noge za mršavljenje ne smiju se izvoditi odmah nakon obroka. Tijelo će trošiti vrijeme na obradu samo kalorija koje je upravo dobilo. I potkožna mast će ostati netaknuta.

Savjet! Sportski trening za mršavljenje mora se kombinirati s pravilnom prehranom. Proizvodi od brašna i slatkiši, masna hrana i praktična hrana trebaju se ukloniti iz prehrane.

Radimo na unutarnjoj strani bedra

Kod kuće, u procesu vježbanja za gubljenje težine, žene se najčešće suočavaju s problemom ispravljanja unutarnje strane bedra. S deponiranom masnoćom u ovom problematičnom području je najteže rukovati.

No, ipak postoje vrlo učinkoviti kompleksi sportskih vježbi, čija će pravilna i pravilna provedba omogućiti postizanje tanke noge čak iu ovoj zoni. Među njima su:

vježba sa sportskom opremom:

  • čučnjevi s bučicama;
  • čučnjevi s loptom;
  • stiskanje lopte koljenima;
  • tijelo se uzdiže s lopticom stegnutom između koljena, itd.;

čučnjevi bez uporabe sportske opreme:

  • plie;
  • široki čučnjevi;
  • "škare" na izravnanim nogama, itd.

Čučanj je najisplativiji način vježbanja.

Na primjer, čučnjevi s bučicama mogu se obaviti na ovaj način. Noge treba postaviti na širinu nešto veću od širine ramena. Čarape se okreću jedna od druge, a pete, naprotiv, okreću jedna prema drugoj. Uzmi bučice u ruke, koje možeš podići, držeći ravnotežu na tom položaju. Tada možete izvesti vježbu - polako čučnjeva s koljenima savijenim pod pravim kutom. Nakon toga, par se pomiče gore-dolje i vraća se u prvobitni položaj.

Za čučnjeve s loptom, on mora biti stegnut između nogu. Zatim izvodite čučnjeve sporim tempom. Bedre bi trebale biti napete da drže loptu. Sljedeći je povratak na izvorni stalak.

Stiskanje lopte smatra se učinkovitim za rad mišića na unutarnjim bedrima. Potrebno je ležati na leđima, savijati noge i koljena lopta između njih. Trebao bi biti maksimalno stisnut oko jedne minute. Kukovi bi se trebali naprezati. Nakon tog vremena, bokovi se moraju opustiti.

Za izvođenje pliesa, potrebno je zauzeti ovaj štand: staviti pete zajedno i stajati na čarapama. Čučnjevi trebaju biti izvedeni u tom položaju. Vježba se također može obaviti na zidu ako postoji problem održavanja ravnoteže u označenom stalku.

Savjet!Svako vježbanje kompleksa treba započeti s 10 puta u jednom ili dva pristupa. Ako se, kao rezultat redovitog treninga, noge naviknu na teret, treba ih povećati na 20-30 ponavljanja, a broj pristupa - na tri ili četiri.

Bućkanje

Kako podesiti leđa i strane bedra?

Stražnji dio bedra, stražnjica i bočni dio su među područjima ženskih nogu koji najčešće zahtijevaju prilagodbu. Kod kuće, vježbe koje se koriste za mršavljenje u ovom problemskom području uključuju:

  • čučnjevi (sa i bez sportske opreme);
  • ispadne naprijed;
  • nogama.

Da biste izveli klasični čučanj, morate staviti noge malo šire od zdjelice. Leđa bi trebala ostati ravna, bez otklona. S ovog postolja morate polako obavljati čučnjeve prije savijanja koljena pod pravim kutom. Zatim se vratite na izvorni stalak. Takve čučnjeve mogu se izvoditi s dvoručni uteg, bučicama itd.

Mahi noge se izvode na različitim pozicijama - leže, stoje, sjede. Može biti bočno, naprijed, unatrag. Klasična verzija izvršenja se smatra takvom. Trebao bi kleknuti, staviti ruke na pod. Tada se jedna noga mora podići i ispraviti. Upravo u tom položaju uspravna noga se vraća natrag. Ne bi se smjela povući natrag. Tada se vraćate u početni položaj i mijenjate noge.

Isprva se čini da su napadi najjednostavnija vježba, ali nakon desetak ponavljanja osjetit ćete učinak.

Također, s ciljem izrade leđa, možete ležati na trbuhu, odmoriti ruke na podu. Noge bi trebale biti podignute, ispravljene i istodobno ljuljane s obje noge. Varijanta ove vježbe je i zamah s jednom nogom koja leži na boku. Različite tehnike izvođenja poteza trebaju se izmjenjivati ​​s drugim vježbama u kompleksu za gubitak težine nogu kod kuće.

Napadi tehnike pri podešavanju stražnjeg dijela bedara osiguravaju početni položaj u kojem se noge trebaju savijati u koljenima pod pravim kutom. Uzmite jednu nogu natrag, ali nemojte se oslanjati na pod. Slobodna noga, također savijena u koljenu, trebala bi biti ispred. Prenosi se na njezinu tjelesnu težinu. Nakon vraćanja na izvorne ispusne noge zamijene se.

Savjet!Vježbe za mršavljenje leđa i strane bedra, važno je odabrati tako da su prisutne u složenim vježbama za rad sa sve tri skupine mišića ove zone. Ne može se ograničiti na vježbe jedne skupine. To će smanjiti učinkovitost treninga.

Stražnji dio bedra, stražnjica i bočni dio su među područjima ženskih nogu koji najčešće zahtijevaju prilagodbu.

Kako dobiti noge za mršavljenje na koljenima?

Koljena također mogu biti problematična za ženske noge, što zahtijeva redovitu tjelovježbu za mršavljenje kod kuće. Žene koje rade na korekciji koljena moraju imati na umu da je u ovoj zoni nogu potkožna mast podijeljena i izlučena posljednja.
U kompleksu za gubitak težine koljena racionalno je uključiti takve vježbe:

  • hodanje, trčanje na licu mjesta s podizanjem koljena;
  • fleksija i produljenje nogu na koljenima;
  • čučnjeva.

Dakle, trčanje i hodanje na licu mjesta se izvode s visokim koljenima. Početni položaj s kojeg započinje vježba je vrh na prstima. Također ih možete izmjenjivati ​​s performansama s naglaskom na stopalu.

Fleksija i produljenje nogu izvode se u različitim položajima: stojeći, ležeći, sjedi. Alternativno, vježbu možete izvesti na sljedeći način. Morate ležati na jednoj strani, čvrsto se nasloniti na pod s podlakticom. Slobodna noga mora biti podignuta i savijena u koljenu, a zatim raskinuti. Važno je osigurati da mišići u nogama budu dobro napeti. Ponovite s drugom nogom.

Sve vježbe treba izvoditi na temelju vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko posjeta.

Kod stojećeg položaja na taj se način izvode fleksija i produljenje nogu na koljenu. Potrebno je postati ravan, ispraviti leđa, nasloniti se na pod cijelom površinom stopala. Tada trebate saviti jednu nogu i povući je do trbuha rukama, nakon čega ćete se saviti i spustiti nogu. Zatim morate promijeniti nogu i nastaviti sesiju.

Za klasične čučnjeve kako bi se oslobodili viška masnoća u području koljena trebala bi uzeti izvorni naslon za noge u širini ramena. Zatim iz njega je potrebno ustati na čarape, nakon - opet pada na petama i sjesti. Sljedeća bi se trebala vratiti u prvobitni položaj.

Sve vježbe treba izvoditi na temelju vlastite snage, od 10 do 30 puta u nekoliko posjeta.

Savjet! Preporuča se kombinirati vježbe za mršavljenje koljena uz pomoć kućne kondicije s masažom u zoni nagog nakupljanja masnoća kada se koristi krema za mršavljenje.

Tehnologija za mršavljenje nogu u teladi uporabom kućnog fitnessa

Ako je djevojka suočena sa zadatkom gubitka težine u gastrocnemius zoni, tada je ključno načelo treninga isključivanje iz kompleksa onih vježbi koje doprinose povećanju mišićne mase u ovom dijelu nogu. Vježbe koje se koriste za vitke noge u teladi kod kuće izvode se kako bi se istegnuli mišići.

Ne zaboravite zagrijati svoje mišiće prije glavnih vježbi.

Najučinkovitiji će biti:

  • konopac za skakanje;
  • plie;
  • istezanje telećih mišića dok stoje i leže.

Možete početi izvoditi kompleks s lakšim vježbama. U tu svrhu, morate pokušati podići olovku ili neki drugi mali predmet s poda.
Također možete, stavljajući olovku između nožnih prstiju, pokušati ispisati neku frazu u zrak. Takve vježbe značajno rastežu mišiće tele.

Onda bi trebali staviti jednu nogu na malu platformu. Zatim izvršite kretanje tjelesne težine na njoj dok stavljate drugu nogu na nju. Mišići druge noge će se naprezati i istegnuti. Nakon toga, s platforme je potrebno staviti nogu na pod, kako bi pričvrstili drugu nogu na njega. Tada se noga mijenja, vježba se ponavlja. Tempo izvršenja mora biti visok.

Sljedeća vježba teleta uključuje ležanje na leđima. Noge bi trebale biti savijene iu tom položaju istegnuti prste svake noge do maksimuma.

Budite oprezni da umjesto smanjivanja centimetara u nogama, ne postižete njihovo povećanje zbog crpljenja mišićne mase

Dobro opterećenje na mišiće tele osigurava napade. Kod stojećeg držanja morate jednom nogom naprijed napraviti korak naprijed. Zatim ga treba polako saviti u koljenu. U isto vrijeme s poda se ne može odvojiti. Doseći maksimalnu moguću fleksiju tako da se i druga noga ne odvaja od poda, potrebno je malo zadržati u tom položaju. Mišići se bolje protežu. Zatim promijenite nogu.

Savjet! Istezanje telećih mišića za mršavljenje preporučuje se kombinirati s postupcima opuštajućih kupki i masaže. To će pomoći povećati cirkulaciju krvi i povećati razgradnju i eliminaciju potkožnog masnog tkiva.

Kućni fitness ima prilično široku paletu vježbi koje su namijenjene prilagodbi i mršavljenju različitih dijelova nogu. To pruža mogućnost odabira i oblikovanja skupa vježbi, najučinkovitijih i praktičnijih.

Prema pravilima treninga nakon nekog vremena vidjet ćete prve rezultate

U isto vrijeme, važno je krenuti iz zona nogu koja je problem, kao i iz općih pravila kućnih vježbi. To je u vašoj moći da noge učinite atraktivnim, elastičnim, vitkim, bez napuštanja doma u skupim teretanama i fitnes klubovima.

Pogledajte videozapis: 1- min. vježba za trbuh sa fantastičnim rezultatima - Ana Bučević (Kolovoz 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send