Zdravlje

Jump Rope za mršavljenje - Recenzije i učinkovite vježbe

Pin
Send
Share
Send
Send


Skakanje užeta za gubitak težine ili preskakanje (moderno ime za ovu vrstu vježbanja) omogućuje vam korištenje široke skupine mišića u najproblematičnijim dijelovima tijela.

Danas, među velikom raznolikošću načina suzbijanja prekomjerne težine, posebno mjesto pripada teoriji i praksi mršavljenja s užetom, preporuke i osvrti na koje ukazuju na visoku razinu učinkovitosti. Skakanje užeta za gubitak težine ili preskakanje (moderno ime ove vrste vježbanja) omogućuje vam korištenje široke skupine mišića u najproblematičnijim dijelovima tijela.

Ako je skakanje konopac odabran kao način za izgubiti težinu, oni bi trebali postati redovite vježbe za najmanje mjesec dana.

Postoje posebne vježbe za trbuh, noge, s ciljem da se riješi viška kilograma.

Preskakanje kao tehnologija za gubljenje težine

Ako je skakanje konopac odabran kao način za izgubiti težinu (vidi recenzije), oni bi trebali postati redovite vježbe za najmanje mjesec dana. Da tijelo ima dovoljno vremena i resursa da se oporavi od značajnih troškova energije, preporučljivo je da se uključite u jedan dan. Ako je opterećenje malo, svakodnevno vježbanje nije štetno.

Važno je zapamtiti da početak ne bi trebao biti previše oštar. Ako se osoba do sada nije bavila sportom, bolje je početi s kratkim treninzima - ne više od 15 minuta. Postupno se povećava opterećenje i trajanje nastave. Organizam se prilagođava, povećava se razina izdržljivosti.

Preskakanje u svrhu gubitka težine, prije svega, kvalitativno se odražava na uvjet:

  • bedra;
  • stražnjica;
  • noge,
  • trbuhu
  • strane.

Tijekom treninga s užetom djeluju mišići tih dijelova tijela. Dolaze do tona, postaju elastični, zategnuti. Noge vitko prilično brzo. Kao rezultat redovitog vježbanja, celulit nestaje, jer se aktivira protok limfe.

Ako se osoba do sada nije bavila sportom, bolje je početi s kratkim treninzima - ne više od 15 minuta.

Uz učinak povezan s nestankom viška kilograma, vježbe s užetom pozitivno djeluju na druge organe i sustave. Prije svega, to je dišni sustav. Razvijaju vještine za pravilno disanje, obnavljanje disanja, širenje vitalnog kapaciteta pluća.

Preskakanje je također plus za cirkulacijski sustav, organe krvotoka. Aktivira se cirkulacija krvi. Zidovi krvnih žila također dobivaju potreban ton. Trening za noge i služe kao prevencija proširenih vena.

Nesumnjivo, vježbe s preskakanjem konopca za mišićno-koštani sustav imaju pozitivan učinak, sprječavajući različite vrste zakrivljenosti kralježnice i ispravljajući položaj tijela. To znači da se učinak preskakanja, odabranog kao sredstva za gubljenje težine, na tijelu ispostavlja složenim.

Savjet! Morate odabrati pravo uže za uspješno vježbanje. Preporučeni promjer kabela je približno 0,9 cm, a duljina ovisi o visini. Potrebno je stajati u sredini užeta i povući ga. Ako krajevi ovog sportskog alata dosegnu razinu pazuha - duljina je idealna za vas.

Uže za skakanje - sredstvo za vitke i zdrave noge

Mnoge žene u svojim pregledima prije i poslije treninga bilježe da je uže snažan alat broj 1 za gubljenje težine, jačanje i osiguravanje skladnosti nogu. Prije svega, preskakanje uključuje fizički napor na nogama.

Mnoge žene u svojim pregledima prije i poslije vježbanja primjećuju da je uže snažan alat broj 1 za gubljenje težine, jačanje i osiguravanje skladnosti nogu.

U kompleksu skokova za vitke noge najčešći su:

  • klasično, na obje noge odjednom
  • dvostruko;
  • na jednoj nozi s alternativnom promjenom;
  • s pomicanjem u stranu, natrag, naprijed;
  • trčanje na licu mjesta;
  • s prelaskom užeta, itd.

Za početnike koji nisu baš jasni kako to učiniti, nudimo kratak opis tehnike izvođenja određenih vježbi.

Ako ste savladali tehniku ​​izvođenja klasičnih skokova na dvije noge, onda je lako zamisliti mehanizam za izvođenje dvostrukih skokova: sve je to jednaka rotacija užeta, s tom razlikom što je u jednom okretu potrebno imati vremena za dva skoka. Brzinu treba držati niskom.

Preskakanje na jednu nogu preporučuje se brže. Noge se povremeno izmjenjuju. Za jedan skup skokova dovoljno je napraviti 20 skokova. Sljedeća promjena noge. I ponovite potreban broj puta.

Skokovi s pomicanjem u stranu također su vrlo jednostavni. Ako se to čini sumnjivim, dovoljno je pokušati se uvjeriti iz vlastitog iskustva. Za vrijeme rotacije užeta potrebno je skakati i odmah se pomaknuti s prethodnog položaja - natrag, naprijed, lijevo ili desno. Sljedeći skok je povratak na početni položaj.

Skakanje s ukriženim užetom osigurava da se u fazi skakanja preko njezinih ruku sijeku. Ispada neka vrsta petlje u koju treba skočiti. U ovoj vježbi izmjenjuje se ravno uže, a zatim prelazi.

Prilikom svih vježbi konopac se može okretati i naprijed i natrag.

Trening za noge i služe kao prevencija proširenih vena

Savjet! Kako se tijelo ne bi povrijedilo nakon preskakanja nastave, a skakanje se odvijalo lako, graciozno, potrebno je slijediti tehniku ​​njihove pravilne primjene. To znači da morate skočiti na čarape, ne sletjeti cijelo područje stopala. Koljena - savijena. Takav stav će pomoći da se lako odgurne s tla, kao proljeće.

Vježbe za ravan trbuh

Na visokim rezultatima treninga s užetom za gubitak težine i smanjenjem abdomena, postoje brojne pozitivne kritike. Ako se morate usredotočiti na formiranje ravnog napetog trbuščića, obratite se širokom rasponu specijalnih vježbi s konopom posebno dizajniranom za tu svrhu.

U kompleksima za stvaranje ravnog trbuha stres pada ne samo na skokove, već i na vježbe s nagibima, pri čemu će maksimalno biti uključeni trbušni mišići.

U takvim kompleksima stres pada ne samo na skokove, već i na vježbe s nagibima, u kojima će maksimalno biti uključeni trbušni mišići. Predlažemo da uzmemo u obzir najčešće i jednostavne vježbe:

  • stojeći nagibi;
  • padinama sjedenja.

Za izvođenje vježbi prve skupine preporuča se uzimanje štandova "noge u širini ramena". Uže mora biti presavijeno na pola, uzeto s oba kraja, maksimalno raširi ruke na vrhu. I u ovom položaju možete se nagnuti u bilo kojem smjeru: naizmjenično lijevo, desno, naprijed.

Što se tiče drugog kompleksa, jedna od učinkovitih vježbi za zatezanje trbuha smatra se takvom vježbom: morate sjesti na pod kako bi noge bile ispružene prema naprijed. Uže treba sklopiti u četiri, uzeti ga rukama i pokušati doći do čarapa uz pomoć nagiba tijela.

Ova vježba može se izmjenjivati ​​s ovim, ne manje zanimljivim: morate sjesti na pod, savijati jednu nogu i ispravljati drugu. Uže se također treba presaviti četiri puta, staviti na pod i zakačiti na njih savijenom nogom. Zatim trebate obaviti glatko skretanje leđa, tijekom kojeg s konopcem zategnite savijenu nogu do prsa.

Kao posljedica redovitih vježbi s užetom, celulit nestaje, jer se aktivira protok limfe.

Sve ove vježbe za trbuh s užetom mogu se izvoditi naizmjenično, kao i naizmjenično sa kompleksima za noge, telad.

Savjet! Izvršite svaku vježbu kako biste zategnuli trbuh najmanje 20 puta. Pokazatelj zaustavljanja i mijenjanja vježbi trebao bi biti osjećaj boli u trbuhu ili osjećaj pečenja.

Postoje li nuspojave od skakanja?

Ponekad se dogodi da se tijekom skokova događaju neke negativne pojave:

  • mučnina;
  • vrtoglavica;
  • slabost;
  • kratak dah, itd.

Loše zdravlje, koje se manifestira tijekom skokova, može imati različitu prirodu. Ne mora nužno biti zbog treninga. To ovisi o općem stanju tijela u određenim životnim uvjetima. Stoga je važno razumjeti zašto su se te reakcije pojavile i koji čimbenik treba eliminirati.

Ali važno je zapamtiti da prekomjerno vježbanje od skakanja s užetom može uzrokovati gore navedene nuspojave. Ako djevojka intenzivno uzima ovu vrstu “sportske prehrane” kako bi što prije postigla željeni učinak, to će donijeti više štete nego koristi tijelu.

Važno je pravilno slijediti sve preporuke, slijediti ih jasno, onda neće biti nuspojava.

Postoji rizik suočavanja s problemom nedostatka vremena i resursa između vježbanja za potpuni oporavak tijela. Racionalna odluka u ovom slučaju može biti samo prekid u nastavi, dobar odmor, smanjenje opterećenja, njihov intenzitet nakon povratka u redovite skokove. Važno je pravilno slijediti sve preporuke, slijediti ih jasno, onda neće biti nuspojava.

Savjet! Uže za skakanje vrsta je tjelesne aktivnosti koja je popraćena značajnim opterećenjem srca. Kako bi se njihovo stanje držalo pod kontrolom i da se ne bi naškodilo, liječnici i treneri preporučuju da cijeli proces treninga slijedi mjerenje pulsa - nakon svake vježbe.

Jesu li skakanje skokovi prikazani kao način za izgubiti težinu?

Konopac za skakanje je univerzalni tip treninga koji odgovara većini ljudi. Kao što smo saznali gore, popis "nuspojava" nije jako velik i lako se može izbjeći, ako redovito pratite svoje blagostanje i reagirate na vrijeme na pojavu odstupanja od norme.

Konopac za skakanje je univerzalni tip treninga koji odgovara većini ljudi.

No, često se postavlja pitanje ima li takvih kategorija ljudi koji bi uopće trebali odbiti ovu verziju mršavljenja i sportske obuke? Medicinski stručnjaci i iskusni sportski instruktori za skupine ljudi s kontraindikacijama za skakanje užeta uključuju one koji pate od:

  • bolesti kardiovaskularnog sustava;
  • problemi s kralježnicom, zglobovima;
  • iznimno pretežak.

Popis kontraindikacija je mali. To, naravno, "igra" u korist ove vrste sportskih treninga za mršavljenje i održavanje stane. Ali ako znate da potencijalno možete pripadati rizičnoj skupini s navedenim bolestima, bolje je da se prije početka obuke obratite liječniku i od njega dobijete preporuke.

Što se tiče ljudi s prekomjernom težinom, mnogo više od norme, treba napomenuti tako važnu nijansu. Čak i ako je ta osoba potpuno fizički zdrava, nema te probleme, koji su kontraindikacije, za njega u svakom slučaju, ova vrsta treninga za mršavljenje neće raditi. Budući da će velika tjelesna težina tijekom skakanja istovremeno imati dodatno opterećenje na srce, zglobove, kralježnicu, to može biti traumatski učinak.

Savjet!Preskakanje se ne preporuča odmah nakon jela. To će oštetiti probavni proces. Taj se čimbenik može klasificirati kao "privremene" kontraindikacije. Između hrane i tjelovježbe treba potrajati najmanje sat vremena.

Ova vrsta vježbanja nije prikladna za ljude s prekomjernom težinom.

O učinkovitosti skipinga - iz prve ruke. Recenzije

Mnoge žene su, prema njihovim recenzijama, uspjele postići ogromne rezultate u procesu gubljenja težine konopcem, čak i kada su potpuno izgubili vjeru u druge načine rješavanja svog problema.

Maria, 40 godina: "Želim napomenuti da zahvaljujući užetu pred našim očima sve višak od kukova, nogu, trbuha nestaje negdje. To je prekrasan osjećaj kada radite i postižete željeni rezultat. Morate skakati barem za četvrt sata, uvijek svaki dan. I ne budite lijeni i dalje vježbati nakon gubitka težine. Uostalom, i forma se mora održavati! Dame, pridružite se. Uspjeh je zajamčen. "

Lyudmila, 36 godina: "Koristim konopac kao simulator dvije godine. Uvijek ga uzmem i tenisice sa sobom čak i na poslovnim putovanjima! Zahvaljujući mojim lekcijama, preskakanje je postiglo povećanje izdržljivosti. Ako sam u početku jedva dala 500 skokova u nekoliko prolaza, sada sam postigla veliki napredak - sigurno mogu napredovati - sigurno mogu skok 6.000 puta. Tijelo izgleda sjajno, mišići su zategnuti, nema celulita, želudac je ravan - dobro, samo san svake žene! "

Mnoge žene su, prema njihovim recenzijama, uspjele postići ogromne rezultate u procesu gubljenja težine konopcem, čak i kada su potpuno izgubili vjeru u druge načine rješavanja problema.

Alexandra, 32 godine: "Proveo sam više od godinu dana borbe s prekomjernom tjelesnom težinom. Deseci različitih dijeta ... Ali ništa se nije dogodilo. Sve dok nisam pročitao na internetu o" čudesnim svojstvima "skakačkog užeta. Sa preskakanjem, uspio sam izgubiti točno 20 kg. lik je savršen, ali nisam odustao od nastave. Redovito skakam da održim postignuti rezultat. "

Alla, 29 godina: "Za mene je konopac za skok najbolji analogni fitnes nakon poroda. Tijekom trudnoće dobio sam puno dodatnih kilograma. Nemam vremena posjetiti sportske klubove sa šestomjesečnom bebom. Ali konopac za skakanje je uvijek pri ruci. Skočio sam mjesec dana, rezultat je odličan. nogama, trbuščić je zategnut.

Hope, 24 godine: "Udario me nevjerojatna priča o čovjeku koji je, zahvaljujući preskakanju, uspio izgubiti težinu od 120 do 60 kg. U svom intervjuu rekao mi je da je počeo skakati kako bi izgubio težinu i jedva izdržao dvije minute treninga. Ali njegov smisao za cilj i željeni rezultat bili su najbolji. Treneri u procesu suočavanja s pretilošću. Odlučio sam se okušati u samoj tehnici. Radi - već minus 5 kg. Skočim samo dva i pol tjedna.

Kao i kod bilo kojeg drugog treninga, glavni uvjet za preskakanje je pravilnost.

Victoria, 22 godine: "Ova" dijeta za preskakanje sporta "je doista najbolji siguran i prirodan način za gubljenje težine. Učio sam svoje tijelo da skoči 2000 puta svaki dan. Možete se riješiti 7 do 10 kg u mjesec dana. ,

Kompleksan pozitivan učinak preskakanja na tijelo je značajan. Da bi se postigli ciljevi na treningu s preskakanjem konopca, potrebno je strogo slijediti preporuke specijalista - liječnika, trenera - kako bi se vitke noge i napeti trbuh dobili što je brže moguće i bez štete po zdravlje.

Pogledajte videozapis: 10-Minute Jump Rope Workout. Cardio Workout. Class FitSugar (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send