Zdravlje

Kako brzo ukloniti strane kod kuće? - Najučinkovitiji postupci

Pin
Send
Share
Send
Send


Višak centimetara na stranama, kao i masne naslage na trbuhu, nije lako ukloniti, ali možete

Kako brzo ukloniti strane kod kuće je od interesa za svaku djevojku koja sanja o vitak i fit lik. Uostalom, ovo je jedno od najvidljivijih mjesta na našem tijelu. Ovdje su samo dodatni centimetara u stranama, kao i masne naslage na želucu, nije lako ukloniti. Pogotovo kada je riječ o zanemarenom slučaju, kada su te strane "izgrađene" mnogo godina.

Morate prikupiti svoju volju u šaku, redefinirati svoje navike i početi provoditi svoje planove.

Ali za ženu s potrebnom upornošću, rješenje ovog problema je prilično sposobno. Potrebno je samo sakupiti svoju volju u šaku i početi provoditi svoje planove.

Hrana za vitke figure

Dakle, za uklanjanje strane kod kuće bez korekcije dijeta neće raditi. Nemojte se nadati da će vam kalorije iz omiljenih kolača ispariti u nepoznatom smjeru.

Savjet! U gubitku težine i oblikovanju tijela, bez obzira na problematično područje, pravilna prehrana je glavni ključ uspjeha.

A ako niste spremni za promjenu režima unosa hrane i prehrane, onda se čak ne možete riješiti masnih naslaga sa strane. Ali ako ste spremni odustati od vrlo ukusnih, ali u isto vrijeme vrlo štetnih proizvoda, započinjemo borbu za vitak lik!

Da biste uklonili strane kod kuće, morate zapamtiti nekoliko pravila:

  • Prehrana treba biti djelomična - pet do šest obroka tijekom dana.
    Prepoloviti dijelove. Povećanjem broja obroka, smanjite volumen svakog dijela za polovicu.

Obroci bi trebali biti djelomični - pet do šest obroka tijekom dana.

  • Nemojte gladovati! Prvo, to je stres za tijelo koje, nakon ukidanja štrajka glađu, prijeti povećanjem tjelesne težine. Drugo, trebat će vam energija za sport, au nedostatku hrane zajamčen je slom.
  • Pijte vodu svaki put kad osjetite laganu glad između obroka. I utažite žeđ i normalizirajte ravnotežu vode.

Važno je da prilikom odabira proizvoda treba uzeti u obzir koliko je njihov učinak koristan na problematično područje. Da biste brzo uklonili strane kod kuće, možete uključiti u prehranu:

  • sjemenke i orahe (u malim količinama dnevno)
  • grah i šparoge
  • kefir i jogurt bez aditiva
  • nemasno meso (npr. pileći file)
  • mršava riba
  • povrće i maslinovo ulje
  • riža, heljda
  • bobice, voće i povrće (osim banana, grožđa, krumpira).

Savjet! Činjenicu da je potrebno potpuno eliminirati slatko, brašno i bilo koju brzu hranu, najvjerojatnije, ne treba podsjećati. Svaka djevojka zna o opasnostima tih proizvoda za vitku figuru.

Nemojte gladovati! Prvo, to je stres za tijelo koje, nakon ukidanja štrajka glađu, prijeti povećanjem tjelesne težine. Drugo, trebat će vam energija za sport, au nedostatku hrane izgubit ćete snagu.

Zabrana je također nametnuta alkoholu - glavnom neprijatelju naše ljepote. Alkohol nije samo kalorija u sebi, već i njegova potrošnja doprinosi povećanju apetita. No, pročišćena voda, zeleni čaj i domaće voćne napitke - ovo je ono što trebate! Ova pića vam pomažu u borbi za lijep struk.

Tjelesna aktivnost

Najučinkovitiji trening provodi se u teretani i pod nadzorom instruktora. Neka istina u tome jest. Uostalom, ništa ne stimulira oštro oko osobnog trenera. Ali ne može svatko priuštiti takav fitness, a nije uvijek moguće pronaći slobodno vrijeme za odlazak u sportski klub. Ovdje da pomognu i dođu iste fizičke vježbe koje će vam pomoći da brzo uklonite strane kod kuće.

  • Dok ležite ravno, savijte koljena, držeći valjani ručnik ili nešto slično između njih. Polako povucite torzo s poda, stegnite ručnik svim svojim moćima. Nakon podizanja, fiksirajte položaj na 1-2 sekunde, zatim se lagano vratite u početni položaj. Učinite 10-15 ponavljanja.
  • U naglašenom položaju, noge savijene u koljenima otkidaju se s poda. U tom položaju stavite ruke iza glave i otkinite površinu. Popravite položaj na nekoliko sekundi, spustite tijelo na pod. Učinite 10 ponavljanja.

Najučinkovitiji trening provodi se u teretani i pod nadzorom instruktora. Međutim, kod kuće možete organizirati vrijeme za fitness

  • Lezite na pod ili drugu ravnu površinu, noge od poda i protežu se naprijed, ruke se protežu do nožnih prstiju. U tom položaju podignite tijelo, ali ne spuštajte noge. Zaključajte na nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj.
  • Stojeći mirno, noge u širini ramena. U takvom položaju izvršite uvijanje torza, ostavljajući donji dio stacionarnog. Tijekom rada obratite pažnju na to što su mišići uključeni u vježbu.
  • Ako kod kuće postoji mini-horizontalna traka, bilo bi dobro raditi na njoj. Držite se na vodoravnoj traci, u ovom položaju, podignite noge, formirajući pravi kut. Također, na vodoravnoj traci možete rotirati noge.

To je glavni skup vježbi za uklanjanje strana. Dodavanjem vježbi s nekim sportskim priborom možete postići još veće rezultate u svojim naporima.

Vježbe za tanak struk

Da biste uklonili strane kod kuće, trebat će vam minimalni set sportske opreme: obruč za hulah, tegljač ili druge improvizirane utege, kao i gimnastička lopta (fitball). Tipično, djevojke koje gledaju svoj lik, takve kućne školjke već postoje. Ako ne, savjetujemo vam da kupite barem neke od njih. To će biti vrijedan doprinos vitkom liku i napetim tijelom.

Uvijte obruč za hula ili obruč svaki dan, vježbajte 20-30 minuta

Uvijte obruč za hula ili obruč svakodnevno, vježbajte 20-30 minuta. Kako ne bi bilo dosadno, vježbu možete kombinirati s gledanjem omiljenih TV emisija ili slušanjem energične glazbe. Usput, hula hoop se smatra učinkovitijim za postizanje rezultata.

Ali u početku postoji rizik od "uvijanja" nekoliko modrica. Istina, modrice s vremenom prolaze i više se ne pojavljuju, ali ostaje lijepa vitka figura.

Još jedan koristan recept za uklanjanje masnih naslaga u lateralnom području je vježba s fitballom:

  • Sjednite na loptu, ispravite leđa i poravnajte ramena, ne spuštajte se. Dok držite tijelo u nepokretnom stanju, počnite valjati loptu u različitim smjerovima svojim stražnjicama. Obavite vježbu pažljivo kako ne biste pali s lopte.
Još jedan koristan recept za uklanjanje masti na stranama je trening s fitballom.
  • Klekni kako bi lopta bila s tvoje lijeve strane. Stavi lijevu ruku na fitball i stavi desnu ruku iza glave. Izvucite desnu nogu, savijenu u koljenu, naprijed i nagnite tijelo lijevo, odmarajući se na kugli, ako je potrebno. Napravite 10-15 takvih sklonosti, a zatim nastavite vježbu, mijenjajući položaj lopte na suprotnu stranu.
  • Ležeći na kugli lijevom stranom, pritisnite lijevu nogu i lijevu ruku na pod. Nježno podignite desnu nogu gore i dolje. Nakon 10-15 puta promijenite stranu.
  • U naglasku koji leži na leđima, savijte noge u koljenima i stavite ih na fitball. Okrenite ga lijevo i desno samo nogama.

Što se tiče opterećenja, ovdje su najučinkovitije vježbe za strane i struk zavoje. Možete ih izvoditi s podizanjem ruku i bez nje. Glavna stvar - kilogram dumbbells, koji će biti u vašim rukama. Oni će stvoriti dodatno opterećenje na mišiće, čineći jednostavnu vježbu što učinkovitijom.

Hula-hoop se smatra alatom broj jedan u borbi za lijep struk

Kozmetički postupci kod kuće

Još jedna bitna faza oblikovanja tijela je kozmetički postupak. U kombinaciji s tjelovježbom i prehranom pomoći će vam da brže uklonite vaše strane kod kuće. Osim toga, uz njihovu pomoć ne samo da ćete se riješiti dodatnih centimetara, već i učiniti vašu kožu glatkom i napetom.

Masaža je jedan od prvih alata za oblikovanje tijela. Uz njegovu pomoć, značajno je poboljšana cirkulacija krvi u problemskoj zoni, što je samo po sebi dobar signal. Izvršite masažu treba svakodnevno, dajući svakoj strani 5-7 minuta. Ali jedna masaža neće biti dovoljna. I svakih 2-3 dana preporučuje se kombinirati s oblogama.

Masaža je jedan od prvih alata za oblikovanje tijela. Uz njegovu pomoć značajno je poboljšana cirkulacija krvi u problematičnom području, što je samo po sebi dobar signal

Oblozi s kozmetičkim smjesama kod kuće gotovo se uvijek izvode pomoću konvencionalnog filma hrane. Osobito lijenim i zauzetim ljudima preporučljivo je jednostavno se pretvoriti u kućni posao, dok učinak saune odvija svoj posao. Ali mnogo veći učinak može se postići ako nekoliko minuta provedete u pripremi i nanošenju posebnog sastava za sagorijevanje masti sa strane:

  • Med i kava. Ovi proizvodi će se koristiti zasebno. Prvo se istuširajte i očistite kožu pilingom kave pripremljenim kod kuće. Da biste to učinili, nanesite mljevenu kavu na područje sa strane i temeljito utrljajte s ručnikom. Nakon tuširanja, nanesite med na kožu i omotajte filmom. Ako nema posla, možete se opustiti samo sat vremena, pokriveni pokrivačem. Nakon sat vremena, oprati ostatke meda, završiti postupak kontrastnim tušem.
  • Ulje zamotajte s medom. Pripreme za postupak provode se na isti način. Samo ovaj put, prije nanošenja meda, dodajte žlicu maslinovog ili bademovog ulja. Vrijeme izlaganja maske uljem može se povećati na sat i pol.

Oblozi s kozmetičkim smjesama kod kuće gotovo se uvijek izvode pomoću konvencionalnog filma hrane.

  • Obloge od senfa. Ako nemate osjetljivu kožu, maske s senfom pomoći će vam pri dubokom čišćenju. Pomiješajte 1 tbsp. prah s gorušicom s toplom vodom kako bi se dobila konzistencija guste kreme. Dodajte 2 žlice meda. Gotovu masku nanesite tankim slojem i omotajte strane filmom. Strukturu je potrebno isprati za 30 minuta. Nemojte pretjerivati ​​masku kako biste izbjegli opekline na koži.
  • Kamforsko ulje. Za obloge trebate nekoliko žlica ulja kamfora. Nježno ga zagrijte u vodenoj kupelji prije nego je protrljate u kožu. Osjećaj topline na koži tijekom postupka je norma.
  • Komprimirati s jabukovim octom. Za obloge vam je potreban ručnik natopljen jabukovim octom. Omotajte stranu i trbuh filmom. Izvadite oblog nakon 2 sata. Nakon toga, obavezno obrišite kožu mokrim ručnikom ili istuširajte, a zatim nanesite hranjivu kremu.
  • Sol oblozi. Izmiješajte med s finom soli, nanesite na kožu na bočnim stranama, pokrijte filmom i ostavite sat vremena. Za vrijeme trajanja zahvata preporuča se ne obavljati kućanske poslove, već samo za odmaranje na krevetu.
  • miješati crni papar, cimet i maslinovo ulje u omjeru 1: 1: 2 i nanosi se na kožu debelim slojem. Umotani u foliju, počnite s tjelovježbom (odaberite s popisa gore). Nakon jednostavnog 15-minutnog vježbanja, uzmite još 40 minuta da se odmorite, zatim uklonite film, uklonite ostatke maske i istuširajte se. Nakon tuširanja, svakako nanesite hidratantnu kremu na kožu.

U domaćem arsenalu uvijek postoje sastojci za obloge.

Kao što možete vidjeti, obiluju recepti za domaće obloge. Odaberite koji vam se najviše sviđa i možete nastaviti s postupkom.

Upozorenje! Ako ste alergični na med i pčelinje proizvode, trebali biste koristiti maske koje ne sadrže ovaj proizvod.

Svi ovi alati pomažu u čišćenju stranica kod kuće brzo i učinkovito. Glavna stvar je da se postupci ne primjenjuju selektivno, već u kompleksu, koristeći sve gore navedene metode. A za mjesec dana, ne samo vi, već i vaši prijatelji moći ćete primijetiti kako lijepo i zavodljivo izgleda vaše tijelo u novoj haljini. Dakle, skupljamo volju u šaku, dajemo sebi način razmišljanja za rezultat i krećemo se prema golu bez da vidimo prepreke!

Pogledajte videozapis: UKLONITE KURJE OKO PRIRODNO I BEZBOLNO (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send