Zdravlje

Dijeta za mršavljenje Osama Hamdiy

Pin
Send
Share
Send
Send


U suvremenom svijetu razvijene su mnoge metode mršavljenja. Njihovi autori obećavaju kolosalni učinak. Ali u praksi, deklarirani rezultat ne podudara se uvijek sa stvarnim. Stoga, mnogi ljudi imaju frustracije u prehrani. Međutim, ako tehnika ima znanstveno obrazloženje i pozitivne povratne informacije, onda je vrijedno pokušati.

Povijest i bit prehrane

Dijeta Osame Hamdiy nazvana je po njegovom tvorcu, doktoratu, docentu na Medicinskoj školi Harvard, ravnatelju kliničkog programa protiv pretilosti, koji je razvijen u Antidijabetičkom centru Joslin Boston.

Osama Hamdy - autor dijete temeljene na biokemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu

U početku je dijeta bila namijenjena liječenju pretilosti za osobe s dijabetesom. Međutim, ova se tehnika naposljetku zaljubila u druge ljude zbog činjenice da se lako podnosi, bez gladi.

Dijeta Osame Hamdy temelji se na biokemijskim reakcijama koje su uzrokovane razvijenim grafikonima ponašanja u prehrani. Drugim riječima, tijekom razdoblja gubitka težine, možete koristiti neke proizvode i potpuno isključiti druge, kao i promatrati režim unosa hrane, tako da određene reakcije počnu u tijelu što dovodi do gubitka težine.

Metoda gubitka težine Osame Hamdy temelji se na činjenici da velika količina proteina ulazi u tijelo zajedno s hranom. Istodobno je minimiziran unos jednostavnih ugljikohidrata i masti. To dovodi do činjenice da tijelo doživljava ozbiljan manjak energije proizvedene ugljikohidratima. Suočena s takvim nedostatkom energije, tijelo je počinje povlačiti iz drugih izvora, naime, iz naslaga masti, tj. Masti su podložne aktivnom cijepanju. Budući da je njihov unos također ograničen, masne zalihe počinju topiti i dolazi do gubitka težine.

Glavni izvor proteina 4 tjedna prema metodi Osame Hamdyja su jaja ili svježi sir. Stoga se predlažu dvije vrste prehrane: jaje i skuta. Ovi proizvodi su glavni, ali ne i jedini, za cijelo razdoblje gubitka težine.

Zašto jaja i skuta

Među proizvodima postoje mnogi koji imaju povećan sadržaj proteina. Zašto, za ovu metodu gubitka težine, biraju se jaja i svježi sir?

Sir sadrži kazeinski mliječni protein, koji ima visoku nutritivnu vrijednost i adekvatno zamjenjuje druge životinjske proteine. Osim toga, proteini koji čine proizvod sadrže esencijalnu aminokiselinu metionin, koja potiče preradu masti i sprječava njihovo taloženje u jetri. Metionin se ne proizvodi u tijelu, pa bi njegov unos hranom trebao biti pravilan.

Između ostalog, svježi sir sadrži mnoge korisne vitamine i minerale, tijelo se lako apsorbira i ima najmanje kontraindikacija za uporabu. Sadržaj kalorija u bezmasnom proizvodu iznosi samo 110 kcal na 100 g.

Jaja su jeftin izvor kvalitetnih proteina. Tijelo dobro apsorbira cijelo bjelance (98%). Stručnjaci smatraju ovaj proizvod mjerilom prema kojem se vrednuju svi ostali proteini.

Postoji mnogo vitamina u jajima: A, B, E, D, K. Ovaj je proizvod također bogat mineralima: željezo, fosfor, bakar, jod, kalcij, kalij itd.

Vitamin H (biotin), koji doprinosi apsorpciji ugljikohidrata, zaslužuje posebnu pažnju i svojim nedostatkom počinje „uzimati“ ugljikohidrate iz masnog tkiva, tj. Aktivira proces cijepanja masti.

Sadržaj kalorija u jajima iznosi 157 kcal na 100 g proizvoda.

Jaja pomažu izgubiti težinu

Koliko kilograma možete izgubiti

Svaka osoba prije odlaska na određenu dijetu, budite sigurni da se pitate koliko kilograma možete izgubiti na težini.

Prema metodi Osame Hamdy, bez obzira koja je opcija odabrana (sir ili jaje), za 4 tjedna možete izgubiti od 10 kg do 28 kg.

Izgubljena težina je proporcionalna početnoj tjelesnoj težini: što je veća početna težina, to možete izgubiti više kilograma.

Mišljenje liječnika i nutricionista

Unatoč činjenici da je ovaj način gubitka težine razvio liječnik, nutricionisti ga ne prepoznaju posebno. Činjenica je da je dijeta bila usmjerena na osobe koje pate od određenih bolesti. Nutricionisti preporučuju zdravim ljudima da koriste uravnoteženu niskokaloričnu dijetu kako bi mršavili.

Ovakav oprezan odnos dijetetičara prema ovoj metodi posljedica je činjenice da je tijekom ovog mršavljenja poremećena optimalna ravnoteža proteina-masti i ugljikohidrata. To može imati posljedice za tijelo.

Nedostatak masti može dovesti do poremećaja središnjeg živčanog sustava i oslabljenog imuniteta.

Nedostatak ugljikohidrata prati nervoza i razdražljivost, glavobolje, smanjenje tjelesne i mentalne aktivnosti.

U kojim slučajevima ne možete koristiti tehniku ​​Osame Hamdy

Budući da je u razdoblju mršavljenja strogo ograničeno na uporabu proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate i masti, uporaba prehrane ima svoja ograničenja:

  • trudnoća i dojenje;
  • bolesti probavnog trakta (ulkus, gastritis);
  • kvarovi u jetri i gušterači;
  • bolesti bubrega;
  • poremećaje u aktivnosti kardiovaskularnog sustava;
  • individualna netolerancija na jaja ili svježi sir.

Pravila u skladu s prehranom

Da bi se pokazali dobri rezultati mršavljenja kada se koristi Osama Hamdiya-ina metoda mršavljenja, morate slijediti određena pravila.

  1. Dijetni je meni obojen po danu. Treba se strogo pridržavati, mijenjati dane u tjednu, kao i doručak, ručkove i večere su zabranjene. Izmjene samog izbornika također su neprihvatljive - ono što je napisano je ono što treba koristiti.
  2. Ako je jedan dan u prehrani propušten, ne bi se trebao nastaviti, već početi od samog početka.
  3. Hrana s ovom tehnikom - tri puta dnevno. Ako se pojavi nepodnošljiv osjećaj gladi, onda je dopušteno imati užinu: možete jesti jabuke ili svježe krastavce u neograničenim količinama. Ali takav je snack moguć samo 2 sata nakon obroka.
  4. Ako predloženi izbornik ne navodi količinu obroka, proizvod se može jesti u neograničenim količinama. Međutim, ne zaboravite što je započelo s prehranom, pa biste trebali kontrolirati apetit. Kako se ne bi prejedalo, preporučuje se jednokratni unos kako bi se izmjerio volumen obične čaše.
  5. Večernji obroci trebaju biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  6. Tijekom cijele prehrane treba strogo poštivati ​​režim pijenja: treba piti do 2 litre čiste vode i / ili nezaslađen zeleni čaj dnevno.
  7. Strogo su zabranjeni sljedeći proizvodi: biljne i životinjske masti, krumpir, brašno i konditorski proizvodi, masno meso (svinjetina, janjetina), masna riba, šećer, alkohol, grožđe, banana, mango, smokve, datumi.
  8. Sve namirnice koje su dopuštene u prehrani mogu biti kuhane, pečene ili na pari. Možete pržiti samo u suhoj tavi s posebnim non-stick premazom.
  9. Tijekom cijelog razdoblja mršavljenja, tjelesna aktivnost je dopuštena. Oni će samo poboljšati konačni rezultat. U ovom trenutku najbolje je prakticirati jogu, jutarnje vježbe i šetnje (do 3-5 km).

Prije kuhanja piletine potrebno je skinuti kožu s nje, a preporučljivo je kuhati jaja s mekanim kuhanim jajima (tako se bolje probavljaju, što sprječava nadimanje).

Kako ne bi naštetili zdravlju i istodobno učinkovito izgubili na težini na prehrani Osame Hamdy, dnevni unos kalorija trebao bi biti 1100-1200 kcal.

Ako je dijeta od 4 tjedna otežana iz bilo kojeg razloga, tada se njezino trajanje može smanjiti na 2 tjedna, budući da se glavni gubitak težine događa u tom razdoblju. Preostalih 2 tjedna pouzdano popraviti rezultat gubitka težine.

U slučaju kada očekivani rezultat nije postignut u roku od 28 dana, dijeta se može produžiti za još 2 tjedna. U isto vrijeme, izbornik od 5 tjedana treba u potpunosti ponoviti prvih 7 dana, a hrana u 6. tjednu identična je tjednu 4. Ne preporučuje se više produljiti mršavljenje, kako se ne bi naškodilo zdravlju.

Prehranu možete ponoviti tek nakon tri mjeseca.

Koji se proizvodi mogu koristiti

Dopušteni proizvodi uključuju:

  • kokošja jaja;
  • svježi sir niske masnoće;
  • perad (piletina, puretina);
  • nemasno meso (teletina i govedina);
  • nemasna riba s bijelim mesom;
  • povrće, osim krumpira;
  • voće, osim zabranjenih. Posebno mjesto u prehrani zauzimaju agrumi - grejp, naranča;
  • sir bez masnoće;
  • kava, čaj s limunom;
  • povrće, luk, češnjak;
  • začin za salatu od povrća.

Foto galerija: Dopušteni proizvodi

Izbornik traje 4 tjedna

Ispod je izbornik za mršavljenje, oslikan po tjednu i danu. Razlika između opcije jaja i svježeg sira samo je da u prvom slučaju, izvor proteina je jaja, au drugom - svježi sir.

Obilježje prehrane je da je doručak u prva dva tjedna potpuno isti. Na trećem i četvrtom tjednu nudimo skup proizvoda koje je potrebno podijeliti na 3-4 prijema.

Tablica: 4 tjedni plan obroka

doručakručakVečera
1 tjedanponedjeljakPola grejpa ili naranče, 2 jaja (100 g skute)Plodovi istog tipaKuhano ili pečeno meso
utorakPiletina kuhana ili pečena2 jaja (100 g skute), 1 tost, salata od povrća, 1 grejp
srijedaRajčica, nemasni sir, 1 tostKuhano ili pečeno meso
četvrtakPlodovi istog tipaListovi salate i meso
petak2 jaja (100 g skute), kuhano povrće (tikvice, grah, grašak, zeleni luk)Riblji paprikaš, zelena salata, 1 naranča
subotaKuhano ili pečeno mesoMeso, salata
nedjeljaPiletina, rajčica, kuhano povrće, 1 narančaKuhano povrće
2 tjednaponedjeljakPola grejpa ili naranče, 2 jaja (100 g skute)Meso, salata2 jaja (100 g skute), zelena salata, 1 naranča
utorakMeso, salata2 jaja (100 g skute), 1 grejp
srijedaMeso, krastavci2 jaja (100 g skute), narančasta
četvrtak2 jaja, nemasni sir, kuhano povrće2 jaja (100 g svježeg sira + kuhano povrće)
petakRiba kuhana ili pirjana2 jaja (100 g svježeg sira + kuhano povrće)
subotaMeso, 1 narančastaVoćna salata (jabuke, mandarine, dinja, breskva, naranča)
nedjeljaPiletina, rajčica, kuhano povrće, 1 narančaPiletina, rajčica, kuhano povrće, 1 naranča
3 tjednaponedjeljakSvako voće osim zabranjeno
utorakBilo kuhano povrće
srijedaSvako dopušteno voće i povrće
četvrtakRiba kuhana ili pirjana, kuhano povrće, salata
petakMeso, piletina, povrće
subotaPlodovi istog tipa
nedjeljaPlodovi istog tipa
4 tjednaponedjeljakMeso 150-200 g ili četvrtina piletine, rajčice i krastavci u 3 komada, 1-2 tosta, tunjevina, konzervirana bez maslaca - 1 limenka, 1 grejp
utorakMeso 150-200 g, rajčice i krastavci na 3 komada, 1-2 tosta, 1 jabuka ili kruška, ili 20 g dinja, ili 1 naranča
srijeda100 g svježeg sira (30 g svježeg sira + konzervirano meso od tune), 200 g kuhanog povrća, krastavaca i rajčica, 2 komada, 1 tost, 1 naranča
četvrtakPola piletine, 2 krastavca, 3 rajčice, 1 tost, 1 grejp
petak2 jaja (2 žlice skute + 250 g pilećeg mesa), 3 rajčice, zelena salata, 1 naranča
subota500-700 g piletine, 150 g sira ili svježeg sira, kefira, rajčica i krastavaca, 2 komada, 1 tost, 1 grejp
nedjelja30 g svježeg sira, konzervirane tune bez ulja - 1 limenka, 200 g kuhanog povrća, rajčica i krastavaca - 2 kom., 1 tost, 1 grejp

Što se može kuhati tijekom prehrane

Za mnoge je glavni problem u prehrani jednolična, blagi. Stoga je važno naučiti kuhati ukusna i zdrava jela od niskokalorične hrane s malo masnoće. Za zdravu prehranu postala je navika.

Pileći file u kefiru

Sadržaj kalorija je 96 kcal na 100 g proizvoda.

Za pripremu jela trebat će vam:

  • pileći file - 200 g;
  • kefir - 200 ml;
  • sušeni bosiljak -; tsp;
  • sol, papar, začin - na okus.
  1. Pileći file narezati na kockice, sol i papar, dodati bosiljak, staviti u tavu, preliti kefir, dobro promiješati.
  2. Posudu stavite u prethodno zagrijanu pećnicu na 180 ° C i pecite 40-45 minuta.
  3. Tijekom posluživanja pospite ljekovitim biljem.

Pileći file u kefiru - ukusno i hranjivo jelo

Rajčica punjena svježim sirom

Kalorijski snack je 61 kcal na 100 g proizvoda.

sastojci:

  • svježi sir - 100 g;
  • rajčica - 2 kom.
  • češnjak - 1 klinčić;
  • sjeckani peršin i kopar - 2 žličice.
  • sol, papar - po želji.
  1. Operite rajčice, izrežite na dvije polovice.
  2. Uklonite pulpu iz svake polovice.
  3. Sirovi sir dobro zgnječite vilicom, soli i paprom.
  4. Češnjak preskočite kroz prešu, pomiješajte s svježim sirom i dodajte zelenilo. Sve komponente se miješaju.
  5. Rezultat punjenja ispunite pripremljene rajčice.

Rajčica s filom od skute - lagana i ukusna užina

Pećnica pečena

Kalorijski sadržaj posude je 97 kcal na 100 g proizvoda.

sastojci:

  • fileti oslića - 200 g;
  • limun - kom.
  • sol, papar, paprika - na okus;
  • sjeckani zeleni - 1 žličica.
  1. Solite i paparite riblje filete, pospite paprikom, pospite limunovim sokom, stavite u toplinski otporan oblik i stavite u pećnicu zagrijanu na 180 ° C.
  2. Oslić pecite 20-25 minuta.
  3. Kada poslužujete, ribu ukrasite zelenilom.

Pakao pomaže brzo zadovoljiti glad

Kako izaći iz prehrane

Rezultat svake dijete je broj izgubljenih kilograma. I vrlo je važno održati rezultat gubitka težine. Za to trebate slijediti neke preporuke.

  • Preporuča se kuhanje svih proizvoda, pečenje ili pare.
  • Konditorski proizvodi i slatka hrana ne smiju se konzumirati odmah nakon dijete.
  • U prehrani treba biti više sirovog povrća i voća.
  • Porcije trebaju ostati male, možete povećati broj obroka.
  • Potrebno je strogo se pridržavati režima konzumiranja alkohola.
  • Posljednji obrok treba biti najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
  • Preporučljivo je baviti se sportom: fitness, joga, jogging, duge šetnje.

Nuspojave

Tijekom razdoblja gubitka težine moguće su neke nuspojave koje su povezane s ograničenjem unosa masti i ugljikohidrata:

  • nervozno i ​​razdražljivo stanje;
  • depresija;
  • vrtoglavica;
  • povrede stabilnog funkcioniranja crijeva (konstipacija, nadutost);
  • alergijska reakcija u obliku kožnih osipa, svrbeža, crvenila (u slučaju dijetetskog uzimanja jaja).

Video: Osama Hamdi dijeta s jajima

Recenzije

U ožujku, 14, sjeo sam na ovu dijetu i sjedio na njoj bez pauze 3 mjeseca. Početna težina je 126,7, pala 32 kg. Zatim, uz pravilnu prehranu, uzela je još 6 kg. Ali opet, ona je propala i počela se progutati slatkišima, kolačima i sodom. Kao rezultat toga, dobio težinu do 106 kg. Sada sam 15. ožujka odlučio ponovno početi i sjediti na njemu još 3 mjeseca. Danas je 12. dan i moja težina je 96,6. Ja ću biti na ovoj dijeti do kraja (do 70 kg.), Čak i ako ne ode u 3 slijeda. Tako je. Djevojke, više se nisam nadao da ću nositi normalnu odjeću, da se i danas vidim ovako. Shvatite i ostvarite odličan rezultat. Ali nemojte to činiti onima koji imaju problema s probavnim traktom. Da! Moji su kolege također izgubili na težini na ovoj dijeti, ali zasigurno nisu sjedili 3 mjeseca.

oksi97

//otzovik.com/review_1946542.html

Moje kršenje ove prehrane je da ne mogu samo jesti jaja bez ičega, pa sam ih rijetko jeo, a ujutro sam se ograničio na grejp, u to vrijeme nisam znao da postoji i opcija za skutu, pa bih je onda odabrala. Nakon prvog tjedna sam dobio na vage - 4kg, moja radost nije znao granice, onda je težina počela napuštati sve manje i manje, za 2 tjedna - 3 kg, a za 3 - 0 kg, ali je prošlo dobro u volumenu! Stoga, nisam sjedio 4 tjedna, jer se moja težina dizala i nisam htjela ispustiti još jedan gram.

dreams22

//irecommend.ru/content/s-66-do-59-za-3-nedeli-proshel-god-ne-edinogo-na-vesakhfoto-do-i-posle

Rezultat prehrane

Za cijelu fazu prehrane, izgubio sam 10 funti. Bio sam alergičan na jaja u tom procesu, ali nisam odustao, imao sam osjećaj gladi, to neću poreći, iako dijeta nije teška. Obično sam htjela jesti navečer, ponekad sam odbila ručak ili doručak, jaja se nisu penjala u moje grlo. Ne znam ni za ostalo, ali naj bolniji je bio treći tjedan u kojem je bilo potrebno jesti samo voće i povrće (na kraju tjedna bilo je oprosta), ali je ovaj tjedan dao dobre rezultate u smislu smanjenja volumena. Jako mi se svidjelo, uz pomoć ove prehrane naučila sam se kontrolirati, sada ne jedem kao prije, moj se dio značajno razlikuje od prethodnih, mnogi su odlučili i napisali da su sjedili na njemu iu drugom krugu nisam se usudio. Sada se pridržavam pravilne prehrane koju svima savjetujem.

Oksanka2820

//otzovik.com/review_1409037.html

Dijeta Osame Hamdy ima znanstveno obrazloženje. Prema recenzijama gubitka težine uz njezinu pomoć možete postići visoke rezultate. Međutim, tehnika ima svoje kontraindikacije i nuspojave, koje ne treba zaboraviti.

Pogledajte videozapis: ČIZK . - Poremećaji u prehrani (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send