Zdravlje

Omega-3: što je to i zašto će primanje biti korisno

Pin
Send
Share
Send
Send


Dijeta modernog čovjeka sa svom svojom raznolikošću ne osigurava tijelu mnogo korisnih komponenti. U ubrzanom ritmu života, mora se zadovoljiti grickalicama u trčanju ili fast foodu. Kao rezultat toga, zbog nedostatka potrebnih tvari pojavljuju se bolesti, a uzrok mnogih od njih je nedostatak omega-3. Za što je ta supstanca?

Što je to?

Riječ je o skupini polinezasićenih masnih kiselina (PUFAs), koje tijelo ne proizvodi, već samo izvana, zajedno s proizvodima.

Glavne omega-3 kiseline uključuju:

  • Alfinolinska kiselina (ALA ili ALA), koju proizvode biljke. To nije toliko vrijedno za tijelo. Međutim, ALA-kiselina je praotac drugih vrijednijih polinezasićenih kiselina;
  • eikosapentaensku kiselinu (EPA ili EPA) proizvode ribe, biljke i životinje, a mogu se sintetizirati iz ALA-kiseline;
  • Dokosaheksaenska kiselina (DHA ili DHA) nalazi se u morskim masti i neke biljke proizvode u malim količinama. Ovaj sastav je najvredniji za ljude, jer igra važnu ulogu u prevenciji mnogih bolesti.

Stope potrošnje

Da bi tijelo u potpunosti funkcioniralo, a bolest se ne razvija, potrebno je uzeti dovoljnu količinu kiselina. Međutim, treba napomenuti da trenutno ne postoji službeno preporučena doza potrošnje.

Različiti istraživački centri preporučuju različite dnevne doze omega-3

Različite istraživačke organizacije daju brojeve koji se međusobno razlikuju. Na primjer, minimalni dnevni unos EPA i DHA prema različitim izvorima se kreće od 0,25 mg do 0,5 mg.

Rospotrebnadzor Ruske Federacije vodi dnevnu stopu unosa za zdrave odrasle osobe: 0,8-1,6 g / dan.

Tablica: dnevna konzumacija omega-3

Kategorija i spolDnevna cijena
Odrasli (muškarci i žene)0,8-1,6 g
Djeca 0-12 mjeseci0,5 g
Djeca 1-3 godine0,7 g
Djeca 4-8 godina0.8 g
Djevojke od 9 do 13 godina1 g
Dječaci od 9 do 13 godina1,2 g
Djevojke od 14 do 18 godina1,2 g
Dječaci od 14-18 godina1.6 g
Trudnice i dojilje1-1.8 g

Treba napomenuti da se ove brojke mogu prilagoditi, ovisno o dobi, zdravstvenom statusu i drugim čimbenicima.

Ovo je zanimljivo. U Australiji je više od stotinu osoba starijih od 50 godina sudjelovalo u jednoj studiji. Četiri mjeseca su uzimali EPA i DHA. Pokazalo se da žensko tijelo bolje apsorbira dokosaheksaensku kiselinu, a muško tijelo - eikozapentenoičnu kiselinu.

Za što je korisno

Vrlo je teško precijeniti pozitivan učinak polinezasićenih masnih kiselina na ljudsko tijelo. Oni su izravno uključeni u rad mnogih sustava i organa, a također doprinose jačanju i iscjeljivanju organizma u cjelini, i to:

  • doprinose boljem funkcioniranju kardiovaskularnog sustava (reguliraju pritisak, smanjuju količinu kolesterola u krvi, smanjuju vjerojatnost srčanog i moždanog udara);
  • pomažu zglobovima da ostanu pokretni i zdravi usporavajući razgradnju kolagenih vlakana;
  • povećava čvrstoću kosti, što smanjuje rizik od osteoporoze;
  • promicati rad središnjeg živčanog sustava (poboljšati pamćenje, aktivnost mozga, kvalitetu sna);
  • smanjiti rizik od mentalnih poremećaja;
  • aktivirati cirkulaciju krvi;
  • promicati imunitet;
  • bori se s pojavom alergijskih reakcija;
  • stimulira reproduktivnu aktivnost;
  • poboljšati vid;
  • smanjiti kroničnu upalu;
  • pomoć u borbi protiv autoimunih bolesti (npr. dijabetes);
  • spriječiti razvoj raka;
  • usporiti proces starenja tijela.

Video o prednostima tvari

Zanimljiva činjenica. Tijekom velikog eksperimenta, 11.000 sudionika konzumiralo je 0,85 g dnevno EPA i DHA tijekom 3,5 godine. Istraživanja su pokazala da se rizik od srčanog udara smanjio za četvrtinu, a slučajevi iznenadne smrti gotovo su se udvostručili.

Žena i polinezasićene masne kiseline

Omega-3 kiseline su potrebne ženskom tijelu da održi ne samo zdravlje, već i ljepotu.

Širenje mladih

PUFA-i pomažu održati kožu mladom. Činjenica je da DHA igra određenu ulogu u zdravlju staničnih membrana. To vam omogućuje da zadržite kožu elastičnom, elastičnom i hidratiziranom, to jest, značajno usporite proces starenja.

EPA pomaže koži kako slijedi:

  • kontrolira aktivnost lojnih žlijezda;
  • sprječava akne i akne;
  • pomaže u zadržavanju potrebne vlage u koži.

Osim toga, zbog djelovanja omega-3 kiselina, stanje kose se poboljšava: oni postaju jači, aktivira se njihov rast i pojavljuje se sjaj.

Više detalja o vitaminima i drugim supstancama korisnim za kosu, rekli smo u članku: //avrorra.com/samye-luchshie-vitaminy-dlja-rosta-volos-otzyvy/

Treba napomenuti da ako žene dobiju PUFA u pravoj količini, nokti također postaju jaki, dobro rastu i imaju zdrav izgled.

Kiseline protiv onkologije

Prema statistikama, među ženama s rakom, rak dojke se najčešće dijagnosticira. Svake godine bilježi se više od milijun novih pacijenata, a umrlih je 40%.

Istraživanja su pokazala da omega-3 kiseline smanjuju vjerojatnost razvoja malignog tumora. Među 35.000 žena u postmenopauzi odabrana je skupina koja je redovito uzimala lijekove sa supstancom. Pokazalo se da je incidencija raka dojke 32% niža od one od onih sudionika koji nisu primili PUFA u odgovarajućoj količini.

Pomoć tijekom i nakon trudnoće

Uz korištenje tih kiselina u potrebnu količinu trudnica su mnogo manje vjerojatno da će doživjeti toksikoze, uključujući i kasno razdoblje. Osim toga, rizici pobačaja ili preranog rođenja značajno se smanjuju tijekom tog razdoblja.

Tijekom trudnoće uzimanje Omega-3 pomaže očuvanju zdravlja buduće majke i doprinosi normalnom razvoju djeteta.

Upotreba u pravoj količini polinezasićenih masnih kiselina doprinosi normalnom prenatalnom razvoju djeteta. U budućnosti, ova djeca se razlikuju od svojih vršnjaka većom oštroumnošću, boljom memorijom i sposobnošću učenja.

Nakon rođenja djeteta, žena koja koristi takav aditiv zaštićena je od postpartalne depresije, budući da EPA i DHA normaliziraju hormone i stabiliziraju živčani sustav.

PUFA tijekom menopauze

Svatko zna da žena doživljava promjene na fiziološkoj i psiho-emocionalnoj razini tijekom menopauze:

  • drastičan pad snage;
  • udarni tlakovi;
  • „Plima”;
  • prekomjerno znojenje;
  • depresivno stanje;
  • razdražljivost i promjene raspoloženja;
  • anksioznost;
  • izolacija.

Upotreba omega-3 kiselina omogućuje vam da se nosite sa svim "čarima" ovog razdoblja i omogućit će ženi da se potpuno osjeća.

Mršavljenje

Kako tvar može pridonijeti gubitku težine? Specifične informacije da korištenje polinezasićenih masnih kiselina može izgubiti na težini, br. No, argumenti u prilog tvrdnji da PUFA-i pomažu da se lik učini još vitkijim.

Glavna prednost kiselina je da vam omogućuju da zadržite osjećaj sitosti za dugo vremena, što pomaže da se smanji količina hrane pojede dnevno i, sukladno tome, broj kalorija primljenih. Prema tome, težina će se smanjiti.

PUFA-i mogu doprinijeti spaljivanju zasićenih masti, ali to se događa samo uz intenzivnu tjelovježbu.

Glavna uloga omega-3 kiselina u mršavljenju svodi se na drugu. Gotovo sve poznate i popularne dijete isključuju uporabu masti i ugljikohidrata. To dovodi do razdražljivosti i depresivnog stanja. Osim toga, poznato je da su takva dijeta često popraćena povećanjem tlaka i pojavom drugih problema s kardiovaskularnim sustavom. Prijem postaje važan kako ne bi narušio zdravlje i bio dobro raspoložen tijekom prehrane. Naime, upotreba PUFA tijekom dijete čini gubitak težine sigurnim za tijelo.

Kada gubite težinu, uloga Omega-3 smanjuje se u održavanju zdravlja i dobrom raspoloženju.

Zašto uzimati muškarce

Za muško zdravlje, polinezasićene masne kiseline nisu manje važne nego za žene.

  1. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, mnogo više muškaraca umire od kardiovaskularnih bolesti. To je zbog manje otpornosti muškog tijela na stres. Osim toga, muškarci su skloniji lošim navikama. Korištenje takvih kiselina omogućuje trećoj da smanji rizik od ponovne pojave bolesti kardiovaskularnog sustava.
  2. Karcinom prostate je 63% manje dijagnosticiran u dijelu muške populacije koji je konzumirao omega-3 proizvode u potrebnoj količini.
  3. Korištenjem PUFA-a značajno se poboljšava erektilna funkcija i kvaliteta sperme.
  4. Kod poštivanja norme korištenja poboljšava se razvoj muškog hormona testosterona.

Utjecaj polinezasićenih masnih kiselina na razvoj djeteta

Beba s omega-3 kiselinom počinje dobivati ​​majčino mlijeko. I to je važno za njegov normalan razvoj. Stoga, one žene koje koriste umjetno hranjenje, trebaju pokupiti smjesu obogaćenu supstancom.

Dakle, prednosti PUFA za djecu su sljedeće:

  • kiseline su potrebne za izgradnju moždanih stanica. Stoga, kod djece koja primaju dnevnu dozu tvari, može se uočiti dobra memorija i koncentracija pozornosti. U dojenčadi se motilitet razvija aktivnije, au budućnosti, aktivnost mozga i sposobnost učenja kod takve djece je veća nego kod vršnjaka;
  • PUFA može dovesti do normalnog rada središnjeg živčanog sustava. U ranoj dobi takvi dodaci smanjuju hiperaktivnost, omogućuju da se opušteno i hirovito dijete učini opuštenijim. U adolescenciji, kada su hormoni vrlo nestabilni, polinezasićene kiseline pomažu eliminirati razdražljivost i depresivno stanje;
  • puno priznanje PUFA ključ je zdravih i jakih zuba;
  • upotreba omogućuje izbjegavanje dijateze i drugih alergijskih manifestacija;
  • omogućuju vam da općenito ojačate imunitet djece.

Video: vrijednost omega-3 za djecu

Proizvodi koji sadrže Omega-3

Što je potrebno jesti za zalihe polinezasićenih masnih kiselina u tijelu odgovara normi?

Tablica: hrana bogata ovom tvari

proizvodMaseni udio na 100 g produkta
skuša4,3 g
Riblje ulje23 g
orasi0,7 g
Chia sjeme24 g
haringa3 g
losos1,4 g
Sjeme lana (zemlja)0,23 g
Tuna1,768 g
Bijela riba1.704 g
sardina1.363 g
Sjemenke kanabisa1 g
ringlice1.585 g
Žumanjci0,13 g
špinat0,2 g
Laneno ulje57 g
Ulje od gorušice21 g
Grah, grah, soja, zobeni izdanci0,15 g

Kao što se može vidjeti iz tablice, najveći sadržaj polinezasićenih masnih kiselina je laneno i senfovo ulje i chia sjeme. No, treba imati na umu da je omega-3 ovdje prikazan u obliku ALA (alfalinolna kiselina), a dvije druge kiseline, EPA i DHA, daju pozitivan učinak na tijelo. Mogu se sintetizirati iz ALA, ali je stopa pretvorbe prilično niska: ona je samo 3,8–9% za žene, a još manje za muškarce.

Stoga su i drugi proizvodi mnogo sadržajnije vrijedni. To je uglavnom hladna riba hladna voda: skuša, haringa, losos, tuna. Valja napomenuti da je umjetno uzgojena riba na sadržaju omega-3 inferiorna u odnosu na ribe koje su živjele u otvorenim vodama.

Masnoća riječne ribe ne sadrži supstancu koja nam je potrebna.

Galerija: proizvodi s visokim sadržajem tvari

Proizvodi koji sadrže PUFA

Nije uvijek moguće napuniti količinu omega-3 kiselina u organizmu iz hrane (na primjer, ako ne možete jesti određene namirnice koje sadrže PUFA-e prema zdravstvenim pokazateljima). U tom slučaju možete koristiti alate ljekarne. Očito, glavni izvor je riblje ulje, koje se može prodati u tekućem ili kapsuliranom obliku. Naravno, mnogo je prikladnije i ugodnije koristiti kapsule. Osim toga, riblje ulje u kapsuli nije osjetljivo na oksidaciju, za razliku od tekućeg stanja, te stoga ima duži rok trajanja.

Pri odabiru lijekova potrebno je obratiti pozornost na sljedeće točke:

  • što je izvor omega-3. Ako je alat izrađen od biljnih sirovina, onda morate shvatiti da će učinak njegovog prijema biti nekoliko puta manji;
  • od kojih je riba uzimana masti. Najbolje je da se radi o maloj ribi (na primjer, inćunima) ili o trupu ribe, a ne o unutarnjoj strani (crijeva, jetre);
  • koja je koncentracija tvari u jednoj kapsuli;
  • trošak lijeka. Jasno je da će domaća sredstva koštati manje, ali preniska cijena ukazuje na lošu kvalitetu izvornih sirovina.

Arktičko more (zauvijek, SAD)

Izvor masnih kiselina EPA i DHA u pripremi Arktičkog mora je mast iz dubokomorske ribe u hladnim morima, kao i ulje lignje.

Vitamin E u ovom alatu igra ulogu konzervansa. Uz riblje ulje kapsula sadrži maslinovo ulje, selen i cink.

Pakiranje od 120 kapsula.

Arktičko more (zauvijek, SAD) pomaže jačanju tijela

Omega 3 Fortex

Sredstva Omega 3 Fortex proizvedena u Bugarskoj. Pakiranje sadrži 90 kapsula. Kao izvor PUFA koristi se skuša ribljeg ulja, losos srdele.

Proizvođač preporučuje lijek kao dodatak prehrani, kao iu liječenju kardiovaskularnih bolesti.

Izvor Omega-3 je mast iz skuše, sardina, lososa

Omega-3 iz izvora Nutra (SAD)

Prema proizvođaču, lijek se pokazao izvrsnim u prevenciji i kompleksnom liječenju ulkusa želuca i dvanaesnika. Osim toničkih i zdravstvenih učinaka, alat učinkovito pomaže u liječenju ekcema i psorijaze.

Pakiranje sadrži 45 kapsula. Izvor omega-3 ulja je ulje lososa.

Omega-3 iz Nutra Sourcea (SAD) produžuje mladost

Oceanola iz Fora FARM (Rusija)

Polinezasićene masne kiseline koje se koriste u Oceanoli ekstrahiraju se iz potkožnog masnog tkiva posebnih vrsta riba koje se nalaze u hladnim vodama Arktičkog oceana. Visok sadržaj omega-3 postiže se hladnom filtriranjem masti.

Pakiranje sadrži 30 kapsula.

Oceanol je jedan od popularnih lijekova na ruskom tržištu.

Ulje omega-3 lososa (Koryakmoreproduct LLC, Rusija)

Lijek se proizvodi od masti riba koje su uhvaćene na obali Kamčatke. Oprema koja se koristi za izradu proizvoda omogućava, u samo dva sata od trenutka hvatanja ribe, izradu gotovog proizvoda. U skladu s tim, maksimalno će se očuvati sva korisna svojstva ribljeg ulja.

Pakiranje sadrži 90 kapsula.

Poluotok Kamčatka potrošačima je dao visokokvalitetno riblje ulje

Riblje ulje Rybka (ZELDIS-PHARMA (Rusija)

RybKa pomaže jačanju dječjeg tijela. Proizvođač je napravio kapsule što je moguće mekšim, tako da ga dijete može lako progutati.

Alat je namijenjen djeci od 3 godine. U pakiranju - 30 kapsula.

RybKa se preporučuje kao dodatak prehrani za djecu od 3 godine

Riblje ulje (žvakaća DHA za djecu iz Carlson Labs, SAD)

Ponekad je teško prisiliti dijete da proguta kapsulu. U ovom slučaju, lijek napravljen u obliku chewy slatkiša s okusom naranče bit će prikladan. Konstituent DHA je od najveće važnosti za zdrav razvoj mozga i viziju rastuće djece.

Lijek se preporučuje djeci od 4 godine. U pakiranju - 120 gel kapsula.

Žvakaće slatkiše mogu biti korisne ako Omega-3

Upute za uzimanje dodataka

Svi farmaceutski pripravci popraćeni su oznakama u kojima je doza jasno propisana za svaku dobnu kategoriju. Dnevnu stopu može ispraviti samo kvalificirani liječnik.

Međutim, postoje opća pravila za uzimanje ribljeg ulja, što će pomoći da dobijete maksimalnu korist:

  • Prije početka liječenja, obratite se liječniku, osobito ako postoje kronične bolesti;
  • Nemojte uzimati omega-3 kapsule na prazan želudac, inače postoji rizik od poremećaja. Lijek treba konzumirati tijekom ili neposredno nakon obroka;
  • ni u kojem slučaju ne smije prelaziti dozu, inače može doći do mučnine, proljeva, krvarenja;
  • lijek se ne smije konzumirati dulje od 30 dana, jer dugotrajna uporaba može prouzročiti značajnu štetu tijelu;
  • Tečaj prijema se može ponoviti 2-3 puta godišnje.

Отзывы о полезных свойствах вещества и эффекте применения

Я недавно переболела бронхитом, пила сильный антибиотик. И из-за этого вылился нескончаемая, трёхнедельная диарея. Я пила все: полисорб, неосмектин, активированный уголь. Я ничего не ела, я ела только кефир и бифидо-примочки. Никакой реакции! Уже хотела идти к врачу… Но тут начала пить Омега 3, и на 2 день мне очень сильно полегчало. Пропали боли, рези, я меньше стала бегать в туалет. А через неделю все восстановилось до конца.

Mo_and_SouL

//irecommend.ru/content/esli-raz-v-mesyats-vy-rybku-nukhaete-etot-bad-dlya-vas-otzyv-o-neozhidannykh-plyusakh-omega

Omega-3 kapsule su me ugodno obradovale, ispostavilo se da su vrlo brzo djelovale, grane su mi brzo noktirale, unatoč činjenici da sam prije nego što sam ih izrezao u korijenu, koža postala čišća i dobila sam 14 kg težine 2 dana. Zapravo za tu svrhu sam kupio ovaj dodatak prehrani. Opće stanje zdravlja se poboljšalo, pojavio se apetit, odlično raspoloženje i mnogo energije. Kao dobar dodatni bonus, primijetio sam antidepresivni učinak, suza me više ne progoni.

Somnia

//irecommend.ru/content/etot-bad-pomog-mne-nabrat-ves-i-uravnovesil-psikhologicheskoe-sostoyanie-tak-zhe-pomog-podde

Drugi mjesec uzimanja ovog dodatka prehrani nije pokazivao nikakva super poboljšanja ni kože ni kose ili noktiju. Kupio sam ovaj - "Doppelgerts", da budem iskren, zbog cijene. Liječnik je prepisao nešto poput "Solarisa", ali je vrlo skupo. Ljekarna je savjetovala da se zamijeni mnogo jeftiniji njemački kolega, tvrdeći da će uzimati i vitamin E.

Prema mišljenju potrošača Nelanele, uporaba lijeka nije imala učinka

Nelanela

//otzovik.com/review_2739393.html

Primijetit ću da Omega-3 poboljšava stanje kose, koža postaje mekša, suha. Imam vrlo suhe laktove. Dakle, 2 tjedna suplementacije je dovoljno da ih ponovno učinite mekima. Omega-3 se najbolje apsorbira tijekom bogatog ručka ili večere.

annetta888

//otzovik.com/review_5523601.html

Imam ogroman problem, imam vrlo bolne ženske dane. Mislim da mnogi to znaju! I moje tijelo je zasićeno tim masnim kiselinama u ispravnom redoslijedu i oh, čudo! Moji dani su gotovo bez boli!

Omega-3 pomaže smanjiti bol tijekom menstruacije.

Yulenka777

//otzovik.com/review_2928807.html

Omega-3 masne kiseline su važna komponenta u ljudskoj prehrani, jer promiču cjelokupno zdravlje i pomažu u suočavanju s mnogim bolestima. PUFA je jednako korisna za sve ljude, bez obzira na dob i spol. Budući da se sama višestruko nezasićena kiselina ne proizvodi, mora se paziti da se one isporučuju u odgovarajućoj količini s hranom ili pomoću farmaceutskih pripravaka.

Pogledajte videozapis: What I learned from 100 days of rejection. Jia Jiang (Srpanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send