Zdravlje

Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje - Kako brojati kalorije?

Pin
Send
Share
Send
Send


Popis proizvoda za mršavljenje od posebne je važnosti za ljude koji žele izgubiti na težini ili se držati u formi

Popis proizvoda (tablica) za mršavljenje je od posebne važnosti za ljude koji žele izgubiti na težini ili se držati u formi. Sadrži sve hranjive tvari potrebne za normalno funkcioniranje. Mnogi vjeruju da je jedini način da izgubite težinu da se ograničite na hranu što je više moguće. To je nesporazum - tijelo treba primiti sve potrebne vitamine i spojeve kako ne bi iskusilo stres. Raspon namirnica za ishranu je vrlo velik, a glavna stvar je odabrati ih za sebe.

Raspon namirnica za ishranu je vrlo velik, a glavna stvar je odabrati ih za sebe

Korisni ugljikohidrati za punu tjelesnu funkciju

Što znamo o ugljikohidratima? Ugljikohidrati se konzumiraju mnogo brže od svih ostalih spojeva. Sudjeluju u gotovo svim procesima tijela, podržavajući njegove glavne funkcije:

  • Održavajte imunitet na određenoj razini.
  • Uključeno u ćeliju.
  • Sudjelujte u sintezi nukleinske kiseline.
  • Regulirati metaboličke procese.

Ugljikohidrati čine gotovo polovicu kalorija koje ulaze u tijelo zajedno s hranom. Stoga, prvi zadatak za one koji žele izgubiti težinu je kontrola ugljikohidrata koji se proizvode i konzumiraju tijekom dana. Ako ne postoji mogućnost uključivanja u fizičku kulturu, to je jedini način da se nosimo s tim problemom.

Stoga, prvi zadatak za one koji žele izgubiti težinu je kontrola ugljikohidrata koji se proizvode i konzumiraju tijekom dana.

Savjet! Kako ne bi stalno pratili potrošnju ugljikohidrata, bolje je koristiti proizvode s sadržajem ugljikohidrata na početku dana. Tako će njihova potrošnja do kraja dana biti maksimalna.

Smanjenje tjelesne težine pojavit će se kada se koristi 50 grama hrane koja sadrži tu hranjivu tvar. Stabilnost daje 100-200 grama, ali velika količina će dovesti do povećanja težine. Da biste što preciznije odredili koju hranu koristite, morate znati njihov sadržaj kalorija.

Popis proizvoda za mršavljenje koji sadrže ugljikohidrate u tablici:

Prehrambeni proizvodKalorije na 100 grama100 grama ugljikohidrata
riža37288
Pšenično brašno35080
Bijeli kruh23350
Kukuruzne pahuljice36865
Kuhana tjestenina11725
Torta s punjenom kremom44068
Pečenje kolača52755
Prirodni mliječni sladoled16725
kefir5210
Svinjska kobasica30025
Pečena pečena riba19610
Pržena riba22812
Crno vino6820
Mliječna čokolada52960
pivo3210
šećer394105
čičimak26170
majoneza31115

Ovaj popis je mnogo dulji. Ovdje su najpopularniji proizvodi koje ljudi koriste svaki dan ili u velikim količinama. U isto vrijeme ugljikohidrati moraju biti raznoliki u svojim vrstama. Ne dopunjavajte dijetu s jednim proizvodom.

Bitan protein za tijelo

Protein je neophodan nutrijent za strukturu mišića i održava njihov tonus. Mnoge namirnice sadrže bjelančevine, koje se konvencionalno dijele na "pravo" i "pogrešno".

Neki proizvodi mogu sadržavati neučinkovite proteine ​​koje tijelo ne apsorbira i ne uklanja, pa se talože u masnom tkivu tijela. Popis je junk food:

  • Sendviči s različitim vrstama kobasica.
  • Posude za krumpir ili tjesteninu.
  • Sushi.
  • Brza hrana

Važno je! Dijeta bi trebala biti svestrana. Meso ne smijete u potpunosti isključiti, zamjenjujući ga mliječnim proizvodima. Osim proteina, hrana sadrži i druge hranjive tvari potrebne tijelu.

Bolje je jesti više jednostavnih proteina koji će imati koristi. To su:

  • Kuhana ili pečena pileća prsa.
  • Goveđi kuhani burger.
  • Kuhana kokošja jaja.
  • Slani file lososa.

Bolje je jesti više jednostavnih proteina koji će imati koristi

Sportaši uzimaju "koristan" protein u obliku proteina u prahu. To treba učiniti prije i poslije fizičkog napora. Na dan, prosječna osoba bi trebala konzumirati najmanje 100 grama proteina. Popis proteinskih proizvoda za mršavljenje u tablici:

Prehrambeni proizvodSadržaj proteina u 100 grama
Jetra goveda18
Tursko meso22
Pileće meso20
zec20,7
Goveđe meso19
Raženi kruh4,7
orah14
fantazija kruh7,6
zobena kaša11
grah22,5
mlijeko2,8
skuša18

Rezimirajući ovu točku, želim naglasiti da sve ne ovisi samo o vrsti mesa i proizvoda, već io načinu pripreme. Ako je hrana pečena ili predebela, sadržaj kalorija u hrani povećat će se nekoliko puta. Bolje je kuhati ili pare. Dakle, proteinski spojevi će zadržati strukturu.

Postavite složene ugljikohidrate u uravnoteženu prehranu

Vjeruje se da je najopasniji neprijatelj u borbi protiv pretilosti upravo složeni ugljikohidrati. Složeni ugljikohidrati su oni kemijski elementi koji stvaraju pozitivno okruženje u kojem se razgrađuju masti i proteini. Doprinijeti njihovoj kvalitetnoj asimilaciji.

Savjet! Mnogi nutricionisti preporučuju dodavanje složenih ugljikohidrata u prehranu kako bi se ubrzali metabolički procesi.

Tablica s popisom proizvoda složenih ugljikohidrata za mršavljenje:

kategorijaproizvodsvojstvo
povrćeMrkva, krastavci, repa, kupus svih vrsta, krumpir, bundeveBogata vlaknima, škrobom i glikogenom
zeleniloCeler, zelena salata, špinat, luk, češnjak
voćeJabuke, breskve, kruške, limun, naranča, grejp, šipakNajbolja opcija bila bi ona koja sadrže najmanje šećera
bobičasto voćeGrožđe, maline, ogrozd, dunje, smokve, ribizove bilo koje vrste
ŽitaricePšenica, heljda, raž, zobVelika količina vlakana i vitamina pridonosi boljoj apsorpciji drugih hranjivih tvari
pulsLeća, grašak, grah
napiciCrno vino, sok od rajčice, sokovi od voća i povrćaPromicati nakupljanje "pozitivnih" ugljikohidrata
slatkišMarmelada, sljez, slatkiš, crna čokoladaOdržavati razinu ugljikohidrata u normi i istovremeno neće uzrokovati potrebu za jelom slatkiša

Osim ovih proizvoda, hranu treba konzumirati i mliječne proizvode. Izvrsno se uklapaju nisko-masne vrste sira, mlijeka, svježeg sira, vrhnja i vrhnja. Potpuno nemasne opcije bolje je ne koristiti - apsolutno nemaju smisla.

Vjeruje se da je najopasniji neprijatelj u borbi protiv pretilosti upravo složeni ugljikohidrati.

Sumirajući, morate reći o kobasicama, oni se smatraju jednostavnim ugljikohidratima, ali često zbog njih i postoji višak težine. Često se kobasice, kobasice konzumiraju s kruhom i sirom - to su dodatni ugljikohidrati, koji se iz nekog razloga ne računa.

Spori i brzi ugljikohidrati za mršavljenje

Spori i brzi ugljikohidrati određeni su brzinom razgradnje proteina i masti, pretvarajući se u glukozu. Tako se kontrolira opskrba "slatkog" sastojka za mozak i jetru. Stoga je važno da se njihov broj u tijelu održava u najvećoj mjeri.

Počnimo redom, prvo morate odrediti koje proizvode i koliku količinu trebate koristiti svakodnevno kako bi održali njihovu razinu u skladnoj kombinaciji s drugim hranjivim tvarima.

Smetnje sokova potiču brzu probavu.

Savjet! Hrana s visokim glikemijskim indeksom izvor su brzih ugljikohidrata, ali u svom sadržaju su nezdravi - to je hrana praznika.

Popis proizvoda sa sporim ugljikohidratima u tablici za gubitak težine i isti popis proizvoda s brzim ugljikohidratima za mršavljenje u tablici:

sporoGlikemijski indeksbrzoGlikemijski indeks
Rajčica, brokula, luk, kupus10Pečeni ili prženi krumpir95
Krastavci, marelica20Riža, bijeli kruh, kuhani krumpir90
Masline, masline, kečap15Pasternak, puding, celer85
Mrkva, naranča, kobasica35Bagels, bagels, popcorn70
Kvass, vino, sir, kefir30Lazanje, uštipci, vafli75

Za ljude koji gube na težini bez vježbanja, bolje je koristiti spore ugljikohidrate. Brzo se uklapaju oni koji aktivno sudjeluju u vježbama i grade mišićnu masu. Žitarice i kuhano meso su izvrsni.

Niskokalorični obrok

Trenutno postoje mnoge tehnike koje jamče pozitivan rezultat u procesu gubitka težine. Ali ne mogu sve dijete i uravnotežena prehrana pomoći u sagorijevanju kalorija.

Važno je! Nisu sve namirnice koje se kuhaju ili peku u pećnici na pari niske kalorijske.

Idemo!

Niskokalorična hrana može biti ukusna i zdrava. Mnogi od njih su pristupačni. Popis niskokaloričnih proizvoda za mršavljenje u tablici:

proizvodBroj kalorijaZnačajke
brokula33Može se koristiti u kuhanim i sirovim. Sadrži mnoge dodatne minerale i vitamine.
mrkve35Možete jesti u bilo kojem obliku: pržiti, kuhati, bez kuhanja. To je izvor mnogih korisnih tvari.
Chili paprike20Vrlo oštar proizvod, stoga u procesu uporabe dolazi do brzog zasićenja. U malim količinama pozitivno djeluje na gotovo sve sustave tijela.
artičoka40Bogat je kalijem, kalcijem, magnezijem. Promiče bolju probavu. To je korisno za dijabetičare, ali ima mnogo slučajeva netolerancije, pa je vrijedno jesti u ograničenim količinama.
Čaj: crni, bijeli, zeleni0Smanjuje apetit, sprječava mnoge bolesti, osobito gastrointestinalnog trakta

Ova hrana ima mnogo pozitivnih učinaka, koji sadrže oko 40-50 kalorija na 100 grama proizvoda. Niskokalorična hrana uključuje sljedeće:

  • Svježi krastavci, kiseli kupus, rotkvice, šparoge, zeleni luk.
  • Grejp, limun, naranča.
  • Lubenica, trešnja, kupina, dunja.

Niskokalorična hrana može biti ukusna i zdrava.

Niskokalorična hrana uključuje hranjivu hranu koja se može konzumirati gotovo svaki dan. Broj kalorija je 40-60 jedinica po 100 grama:

  • Pileći file, nemasno govedina, pureće meso.
  • Lignje, škampi, vrste vitkih i crvenih vrsta riba.
  • Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
  • Pastile, marshmallows, marmelade.

Da bi jelu dali svjetliji okus, povrće zajedno s mesom možete kuhati. Lagano kuhanje isključivo na maslinovom ulju također ne povećava kalorijski sadržaj posuđa.

Jednostavni ugljikohidrati za mršavljenje

Jednostavni ugljikohidrati su skupina monosaharida i disaharida. Veliki plus jednostavnih hranjivih tvari u ovoj skupini je da ih tijelo vrlo brzo obrađuje. Ova opcija je svakako pogodna za ljude koji vode sjedeći način života, ali u isto vrijeme sanja o gubitku težine.

Savjet! Čak i ako se jednostavni ugljikohidrati obrađuju bez dodatnog fizičkog napora, ipak trebate učiniti barem gimnastiku ili jogu kako biste ubrzali proces.

Uobičajene kategorije namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate: mlijeko, voće, povrće, kolače i kolače. Popis proizvoda s jednostavnim ugljikohidratima u tablici za mršavljenje zauzimaju vodeću poziciju.

Jednostavni ugljikohidrati su skupina monosaharida i disaharida. Veliki plus jednostavnih hranjivih tvari u ovoj skupini je da ih tijelo vrlo brzo obrađuje.

Raznovrsnost je jednostavan obrok koji svi vole, ali nažalost nije ograničen u količini:

  • med;
  • šećer;
  • pekmez;
  • Gazirana pića;
  • Slatki plodovi;
  • Slatko povrće;
  • Bijeli kruh.

To je neograničeno korištenje jednostavnih hranjivih tvari iz ove skupine koja predstavlja prijetnju u obliku povećanja tjelesne težine.

Mršavljenje masti

Uz poseban oprez je upravo na debele one koji žele izgubiti težinu ili ostati u formi. Upravo ta hranjiva tvar sudjeluje u osnovnim procesima rasta i razvoja tijela. Ako potpuno eliminirate proizvode koji ga sadrže iz prehrane, onda možete imati ogromne zdravstvene probleme.

Masti se ne smiju ni u kojem slučaju isključiti iz prehrane. Bolje je ograničiti njihov broj na dnevnu stopu, koja je 30-40 grama

Kako se ne bi udebljala, vrijedi izabrati zdrave masti koje tijelo lako apsorbira. To je jedino ispravno rješenje i prirodno je upustiti se u paralelne fizičke aktivnosti.

Popis proizvoda s mastima za gubitak težine u tablici:

proizvodsvojstvo
Janjetina i svinjski trbuh
Teletina, govedina
Velika količina lipida
Više masti
MaticeSvaka vrsta oraha sadrži korisne elemente koji pozitivno utječu na sve funkcije tijela.
Ekstra djevičansko maslinovo uljeDjeluje antioksidativno, poboljšava metabolizam
Gorka čokoladaUbrzava metaboličke procese. Glavna stvar za kontrolu korištenja

Masti se ne smiju ni u kojem slučaju isključiti iz prehrane. Bolje je ograničiti njihov broj na dnevnu stopu, koja je 30-40 grama.

Pogledajte videozapis: Verzija 9 - Popis robe (Svibanj 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send